Meriana ea lipapali ke efe? Tataiso ea pele ea pele

1. Selelekela ho Mefuta ea lipapali

Na o kile oa sothehile maqaqailana nakong ea ho matha? Kapa o ile a utloa lehetla le khopisang ka mor'a papali ea tennis? Ebe u se u qetile lefatše la meriana ea lipapali - ebang u hlokometse eona kapa che.

Meriana ea lipapali hase feela polelo e majabajaba ea ho phekola baatlelete. Tšobotsi e matla, e sa feleng e tsoela pele ho thusa batho ba lilemo tsohle le maemo a bophelo bo botle. Ho tloha ka beke ho bana ba merafong ea khauta ea Olimpiki, meriana e fanang ka tharollo e fetang lehare.

---

2. Hisila le ho iphetola ha moriana oa lipapali tsa lipapali

Qalong Qalo

Lingaka tsa lipapali li qalile ho ntšetsa pele likarolong tsa khale. Bagerike le Baroma ba ne ba utloisisa bohlokoa ba ho se be le bophahamo, le lingaka tsa pele tse kang Hippocrates tse fumanoang nakong ea ho ikoetlisa.

Liphetoho Tsa Kajeno Kajeno

Lekholong la bo20 la lilemo le ne le tlisa ho phatloha lipapaling tsa tlholisano -'me, tlhoko ea tlhokomelo e inehetseng. Mefuta ea lipapali ea sejoale-joale e kenyelletsa mekhoa e tsoetseng pele, mekhoa ea ho buoa, phekolo ea bophelo ba 'mele esita le ts'ehetso ea bophelo ba kelello, e e etsa taeo e felletseng.

---

3. Ke mang ea hlokang moriana oa lipapali?

Batlelete ba litsebi

Tsena ke lifahleho tseo re li bonang ho TV, empa katleho ea bona hangata li feta lihora tse ngata le lingaka tsa lipapali, bafani le bakoetlisi.

Bahlaseli ba Bahlabani ba Bethele

Hobane feela ha u se ke oa bolela likotsi tsa hau tse mpe tse mpe. Metsoako ea lipapali e thusa batho ba bang letsatsi le letsatsi ho khutlela kapele le ho feta.

Bana le Bacha

Ha lipapali tsa bacha li ba matla haholo, bana ba tobana le likotsi tsa batho ba baholo. Merame ea lipapali tsa Periatric e tiisa hore ba fola ba sireletsehile.

Batho ba baholo le ba baholo

Ho lula o le mafolofolo kamora 60? Merapo ea lipapali e ka u thusa ho boloka, ho sebetsana le ramatiki, 'me u natefeloe ke bophelo ntle le bohloko.

---

4. Melemo ea Bohlokoa ea Bongaka ba Lipapali

Ho hlaphoheloa kapele

Ka moralo o nepahetseng, ha ua tlameha ho lula bencheng nako e telele. Phekolo e hlophisitsoeng e potlakisa ho folisa le ho fokotsa mathata.

Thibelo ea likotsi

Na ha ho na ho ba betere ho se utloe bohloko ba ho utloa bohloko? Mefuta ea lipapali e bua haholo ka biomechanics, metsamao ea mekhatlo, le boikoetliso ba ho qoba likotsi pele ba etsahala.

Ts'ebetso ea Ts'ebetso

Ha ua lokela ho utloisoa bohloko ho rua molemo. Lingaka tsa lipapali li ka u thusa ho matha ka potlako, li phahamise hamolemo, 'me u sutumelletsa maoto a hau u sireletsehile.

---

5. Maemo a tloaelehileng a tšoaroa

Sprains le li-rantines

Le likotsi tse atileng haholo tsa lipapali li nahana ka maqaqailana kapa ho hula ha ho hule.

Tendontis le Burstisis

Ho romella metsamao e phetang ho ka lebisa ho ruruhang. Merero ea lipapali e bua ka kalafo le kalafo le litlolo tsa bophelo.

Likhechana le ho senyeha

Hore na ke lehetla le robehileng kapa le qhekelloang, litsebi tsa litsebi li koetliselitsoe ho u khutlisetsa tšebetsong e felletseng.

Ho feta likotsi

Mangopong a semat, lehetla la sesa le seqha sa tennis? Tsena ke litaba tse makatsang tseo ke ho li etsa ka ho etsa haholo, khafetsa.

---

6. Litsebi tsa lipapali tsa lipapali tseo u lokelang ho li tseba

Lingaka tsa masapo

Ha ho buuoa ho hlokahala, ke lihlahla tse nang le matsoho a hloekileng le tsebo e tebileng ea anatomical.

Bahlahisi ba mmele ba mmele

Ba tataisa pholiso ea hau ka ho ikoetlisa ka sepheo se netefalitsoeng le merero ea motsamao.

Bakoetlisi ba baatlelete

Tšimong kapa lekhotla, ke bona ba bahlaleli ba pele ba likotsi le ho thusa koetliso ea moralo e thibelang.

Lipapali tsa lipapali tsa lipapali

Ho ba thata kelellong ho bohlokoa joalo ka matla a 'mele. Litsebi tsena li thusa baatlelete ba hana khatello ea maikutlo, tšabo le khatello le khatello.

---

7. Lisebelisoa tsa tšoaetso ea bongaka ho lipapali tsa lipapali

Liteko tsa ho nahana (MRI, X-Ray, Ultrasound)

Tsena li thusa ho chencha se etsahalang ka tlasa sefahleho - ebang ke segante e tšoaroang kapa e robehile ha mollo.

Tlhahlobo ea Metion

Lisebelisoa tsa video tse phahameng tsa theknoloji li khona ho bona lipaterone tse fosahetseng tse lebisang ho lemang, ho thusa ho li lokisa pele li fetoha mathata.

---

8. Litlhare le Phekolo

Mokhoa oa raese

Phomolo, leqhoa, comprestion, bophahamo - e ntse e le tekanyetso ea khauta bakeng sa likotsi tse ngata tse mpe.

Therapy ea 'mele

Mona ke moo ho fola ho qalang. Ho otlolla, ho matlafatsa, le ho kopanya le ho kopanya kaofela ke karolo ea moralo.

Lits'ebetso tsa ho potoloha

Ha tlhokomelo e boima e sa lekana, ho ikoetlisa ka mokhoa o sa tsitsang ho ka lokisa bothata ka linako tse khutšoane tsa ho hlaphoheloa.

Metsoako ea bocha (prp, lisele tsa Steme)

Mekhoa ea ho kuta-bohale e thusa 'mele ho phekola' mele - haholoholo bakeng sa likotsi tse kopaneng le tsa temoso.

---

9. Karolo ea phepo e nepahetseng le hydration

Ho hahlalisa

Lijo ke mafura. Tekanyetso e nepahetseng ea li-carbs, protheine le mafura a ka etsa kapa a roba ho ikoetlisa.

Tsamaisa ho ruruha

Lijo tse hanyetsang tse kang salmon, turmeric, le makhasi a makhasi a thusa ho fokotsa bohloko le ho khothaletsa pholiso.

---

10. Meriana ea lipapali le bophelo ba kelello

Ho sebetsana le ho lemala

Likotsi li ka nkoa kelellong. Ho sithabela maikutlong, pherekano le matšoenyeho li atile empa ho ka se phekolehe.

Matšoenyeho a ts'ebetso

Mmele o matla ha se letho ntle le kelello e tsepamisitsoeng. Likolo tsa kelello tsa lipapali li thusa baatlelete ba etsa tlasa khatello.

---

11. Thibelo e molemo ho feta ho phekola

Khaolo ea Khato

Ho matlafatsa mesifa le manonyeletso pele ho kotsi e etsahala? Seo se bohlale.

Merero e hlophisitsoeng ea koetliso

Ha ho na 'mele e' meli e tšoanang. Mananeo a tsamaisang thepa a u boloka u sireletsehile ebile li le matla.

---

12. Mahlale a ho kuta meriana ea lipapali

Liqhomane le li-trackers

Lisebelisoa tsa bohlale le lisebelisoa tsa boikoetliso li thusa lingaka le bakuli poloko ea bona ka nako ea 'nete.

Litaba tsa Telehealtal le Litaba Tse Segalang

Kotsi nakong ea matsatsi a phomolo? Ha ho bothata. Pitso ea video le ngaka ea lipapali e ka u thusa ka potlako.

---

13. Basali ba meriana ea lipapali

Likotsi tse mpe tsa bong

Meokho ea liokho, ea sithabetsang ea khatello ea maikutlo le likotsi tse ling tse kopaneng e ama basali ba ikamahanya le basali ka tsela e fapaneng.

Moemeli tšimong

Basali ba bangata ba kena mosebetsing, ba fana ka leseli le fapaneng le ho ntlafatsa tlhokomelo ea mantlha ka sekepeng.

---

14. Meriana ea lipapali tsa methapo

Likotsi tsa Khotso ea Khotso

Menes e nyane e ntse e ntlafala, e ba etsa hore ba hlaselehe habonolo ka mekhoa e ikhethang.

Ho Ntlafatsa Mekhoa e Metle

Ho kenya koetliso e nepahetseng le ho otlolla maikutlo pele ho thusa ho qoba litaba tsa bophelo.

---

15. Meriana ea lipapali tsa geriatric

Ho lula o le mafolofolo le lilemo

Ho ikoetlisa ho thusa ka ho leka-lekana, letsoalo le bohlanya le matla a kelello a kelello. Merame ea lipapali e tiisa hore ea bolokehile.

Pholoso e Kopaneng

Ha ramatiki e ntse e mela, ho na le mekhoa e mengata ea ho itaola ntle ho ho itaola pele ho ho buuoa.

---

16. Mpiletso ka moriana oa lipapali

'Ke bakeng sa Baatlelete '

Leshano. Mang kapa mang ea tsamaeang ka melemo e ka tsoela molemo-ho ea tsoang ofising ea nang le bohloko ba morao ho tlohela ho tlohela mosebetsi.

'O lula o hloka ho buuoa '

Nope. Ebile, likotsi tse ngata li tšoaroa ka thata. Ho buoa ke sebaka sa ho qetela.

---

17. Mokhoa oa ho khetha mofani oa meriana e nepahetseng ea lipapali

Netefatso ea ho ea batla

Setifikeiti sa Boto, koetliso ea litebele, 'me boiphihlelo ka boemo ba hau ke senotlolo.

Lipotso tseo u ka botsang pele ho ketelo ea hau

• U tloaelana le kalafo efe?

• Na u sebetsa le batho maemong a ka a ho ikoetlisa?

• Na ke tla hloka kalafo ea 'mele kapa ea nahanang?

---

18. Sephetho: amohela moatlelete ho uena

Mefuta ea lipapali ha e bakeng sa baatlelete - ke ea mang kapa mang ea batlang ho tsamaea hamolemo, o phela hampe, 'me u lule u le mafolofolo. Hore na u koetlisetse 5k ea hau ea pele kapa u lelekise litloholo tsa hau ka morao, u lokela ho tsotella tse u thusang ho etsa sohle se matleng a hau.

Kahoo, nakong e tlang ha u utloa meriana ea lipapali ea parlication , u se ke oa e nahana e le ntho e phahameng kapa e sa fihleheng. Nahana ka eona e le mokhoa oa tšehetso oa bakeng sa boits'oaro ba hau bo mafolofolo, bo nang le bokhoni le ho itšireletsa.

Kamora tsohle- ha ho hlokahale hore u be tloaelo ea ho tšoara 'mele oa hau joalo ka e le' ngoe.