Dɛn ne agumadi mu aduruyɛ? Akwankyerɛ a edi mũ a wɔde fi ase .

1. Nnianim asɛm a ɛfa . Agumadi mu Aduruyɛ .

Woakyinkyim nansoaa bi pɛn bere a woretu mmirika no? Anaasɛ wotee mmati a ɛyɛ yaw a ɛyɛ yaw nka wɔ tɛnis agoru bi akyi? Afei woabɔ agumadi mu nnuruyɛ wiase no ho brush dedaw —sɛ́ ebia wuhui anaasɛ woanhu no.

Agumadi mu aduruyɛ nyɛ asɛmfua a ɛyɛ fɛ a wɔde sa agumadifo yare kɛkɛ. Ɛyɛ aduruyɛ mu adwuma a ɛyɛ nnam, a ɛdannan bere nyinaa a ɛtwe adwene si mmoa a ɛbɛboa nnipa a wɔadi mfe ahorow nyinaa ne wɔn a wɔteɛteɛ wɔn apɔw so ma wɔn ho atɔ wɔn wɔ opira ho, ama wɔn adwumayɛ atu mpɔn, na wɔasiw daakye ɔhaw ahorow ano. Efi dapɛn awiei joggers so kosi wɔn a wonya sika kɔkɔɔ wɔ Olimpik akansi mu so no, agumadi ho nnuruyɛ de ano aduru a ɛkɔ akyiri sen nkyɛn koraa ma.

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2. Agumadi aduruyɛ ho abakɔsɛm ne nkɔso .

Mfiase mfiase .

Agumadi mu nnuruyɛ fi tete anibuei ahorow mu. Helafo ne Romafo tee mfaso a ɛwɔ apɔw-mu-teɛteɛ so no ase, na nnuruyɛfo a wodi kan te sɛ Hippocrates yɛɛ apirakuru a wonyae bere a wɔreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ no ho nhwehwɛmu.

nnɛyi nkɔso ahorow .

Afeha a ɛto so 20 yi maa agumadi a wɔde si akan no mu paee —na ɛne no, ɛho hia sɛ wɔde ɔhwɛ a wɔatu wɔn ho ama. Mprempren nea ɛka nnɛyi agumadi ho aduruyɛ ho ne nhwehwɛmu a ɛkɔ akyiri, oprehyɛn a wɔyɛ, nipadua mu ayaresa, ne adwenemyare ho mmoa mpo, na ɛma ɛyɛ nteɛso a edi mũ.

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3. Hena na ohia agumadi mu aduruyɛ?

Agumadifo a wɔyɛ adwumaden .

Eyinom ne anim a yehu wɔ TV so, nanso wɔn nkonimdi no taa de nnɔnhwerew a wontumi nkan a wɔne agumadi mu nnuruyɛfo, ayaresa ho animdefo, ne nteteefo di no sie.

Weekend Warriors & Fitness ho anigyefo .

Esiane sɛ wo nni NBA mu nti, ɛnkyerɛ sɛ wo pira no ho nhia pii. Agumadi ho aduruyɛ boa ma nnipa a wɔte hɔ da biara da no san wɔn akyi ntɛmntɛm na wɔn ho yɛ den.

Mmofra ne mmabun .

Bere a mmerante ne mmabaa agumadi mu yɛ den no, mmofra rehyia mpanyimfo a wɔapirapira. Mmofra agumadi mu aduruyɛ hwɛ hu sɛ ɛbɛsa dwoodwoo.

Nkwakoraa ne mmerewa a wɔn mfe akɔ anim ne wɔn a wɔn mfe akɔ anim .

Sɛ wokɔ so yɛ nnam wɔ 60 akyi? Agumadi mu aduruyɛ betumi aboa wo ma woakɔ so akura wo mu, adi ntini mu yare ho dwuma, na woanya asetra a ɛyaw biara nni mu.

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4. Mfaso titiriw a ɛwɔ agumadi mu nnuruyɛ so .

Ntɛmntɛm a ɛma obi ho tɔ no ntɛmntɛm .

Sɛ wowɔ nhyehyɛe a ɛfata mu a, ɛnsɛ sɛ wotra benkyi so kyɛ. Ayaresa a wɔayɛ no sɛnea wɔpɛ no ma ayaresa yɛ ntɛmntɛm na ɛtew nsɛnnennen so.

Opira a wosiw ano .

So ɛrenyɛ papa sɛ worempira da wɔ nea edi kan no mu? Agumadi ho aduruyɛ twe adwene si biomechanics, sɛnea wɔde wɔn ho hyɛ mu, ne ahoɔden ntetee so kɛse na wɔakwati opira ansa na asi.

Adwumayɛ mu nkɔso .

Ɛho nhia sɛ ɛyɛ wo yaw ansa na woanya so mfaso. Agumadi ho nnuruyɛfo betumi aboa wo ma woatu mmirika ntɛmntɛm, ama wo so yiye, na woapia wo anohyeto ahorow no dwoodwoo.

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5. Tebea horow a wɔtaa sa .

Ntini ne ntini ahorow .

Agumadi mu apirakuru a ɛtaa ba—susuw anansoaa a wɔabobɔw anaasɛ akyi berɛmo a wɔatwe ho.

Tendonitis ne bursitis .

Nneɛma a wɔyɛ no mpɛn pii no betumi ama obi ho ayɛ hyew. Agumadi mu nnuruyɛ di eyinom ho dwuma denam ayaresa ne asetra kwan mu nsakrae so.

Mmubui ne mpaapaemu .

Sɛ́ ɛyɛ nsateaa a abubu anaasɛ mmati a abubu no, wɔatete wɔn a wɔyɛ ayaresa ho abenfo ma woasan ayɛ adwuma koraa.

Apirakuru a wɔde di dwuma boro so .

Runner nkotodwe, asuguarefo mmati, ne tennis elbow? Eyinom yɛ nsɛm a enni sabea a efi yɛ pii dodo, mpɛn pii dodo.

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6. Agumadi ho aduruyɛ ho abenfo a ɛsɛ sɛ wuhu .

Nnompe ho oprehyɛn ho animdefo .

Sɛ oprehyɛn ho hia a, eyinom ne nnipa a wɔwɔ nsa a ɛyɛ pɛpɛɛpɛ ne nipadua mu nimdeɛ a emu dɔ.

Nipadua mu ayaresa ho animdefo .

Wɔde apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde wɔn ani asi so ne nhyehyɛe ahorow a wɔde tu kwan a wɔde wɔn ani asi so na ɛkyerɛ wo ho a wobɛsan no kwan.

Agumadi ho nteteefo .

Wɔ abɔnten so anaa asɛnnibea no, wɔn na wodi kan bua apirakuru —na wɔboa ma wɔyɛ ntetee a wɔde besiw wɔn kwan.

Agumadi ho adwene ho animdefo .

Adwene mu kateeyɛ ho hia te sɛ honam fam ahoɔden ara pɛ. Saa abenfo yi boa agumadifo ma wodi adwennwen, ehu, ne nhyɛso so.

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7. Nnwinnade a wɔde hwehwɛ yare mu wɔ agumadi mu aduruyɛ mu .

Mfoninitwa sɔhwɛ ahorow (MRI, X-ray, ultrasound) .

Eyinom boa ma wohu nea ɛrekɔ so wɔ n’atifi ase no yiye —sɛ́ ɛyɛ ntini a atetew anaasɛ nwi a ɛyɛ mmerɛw a abubu.

kankyee mu nhwehwɛmu .

Video so nnwinnade a ɛwɔ mfiridwuma mu nimdeɛ a ɛkorɔn betumi ahu sɛnea nneɛma no keka ne ho yiye a ɛde opira ba, na ɛboa ma wosiesie ansa na abɛyɛ ɔhaw ahorow.

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8. Ayaresa ne ayaresa .

aburow kwan .

Ahomegye, nsukyenee, nhyɛso, ɔsorokɔ—da so ara yɛ sika kɔkɔɔ gyinapɛn ma opira a emu yɛ den pii.

Nipadua mu ayaresa .

Eyi ne baabi a ahotɔ bɛyɛ adeyɛ. Ntrɛwmu, ahoɔden, ne boaboa ano nyinaa yɛ nhyehyɛe no fã.

Oprehyɛn a wɔde wɔn ho hyɛ mu .

Sɛ ɔhwɛ a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so no nnɔɔso a, oprehyɛn a ɛnyɛ den pii no betumi asiesie asɛm no denam bere tiaa a wɔde ma wɔn ho tɔ wɔn no so.

Nnuru a ɛma nipadua no san yɛ foforo (PRP, ntini mu nkwammoaa) .

Akwan a ɛyɛ nwonwa reboa nipadua no ankasa —titiriw ama nkwaa ne ntini mu apirakuru.

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9. Dwuma a aduannuru ne nsu a ɛwɔ mu di .

Fuelling adwumayɛ .

Aduan yɛ pɛtro. Carbs, protein, ne srade a ɛkari pɛ no betumi ama w’apɔw-mu-teɛteɛ ayɛ kɛse anaasɛ asɛe.

Ɔfe a ɛma obi ho yɛ hyew .

Nnuan a ɛko tia ɔyare te sɛ salmon, turmeric, ne nhaban momono boa ma ɛyaw so tew na ɛma ne ho tɔ no.

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10. Agumadi mu Aduruyɛ ne Adwene mu Akwahosan .

Opira a wogyina ano .

Opira betumi ayɛ nea ɛma obi adwene tu fra. Adwenemhaw, abasamtu, ne dadwen abu so—nanso wotumi sa.

Adwumayɛ ho dadwen .

Nipadua a ɛyɛ den nyɛ hwee a adwene a wɔde asi biribi so nni hɔ. Agumadi ho adwene ho animdefo boa agumadifo ma wɔyɛ wɔn ade wɔ nhyɛso ase.

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11. Nyarewa a wɔde siw ano no ye sen Cure .

Apɔw-mu-teɛteɛ a wɔyɛ ansa na wɔayɛ .

Ntini ne nkwaa a wɔbɛhyɛ mu den ansa na opira bi asi? Ɛno yɛ nyansa.

Ntetee nhyehyɛe ahorow a wɔayɛ no sɛnea wɔpɛ .

Nipadua abien biara nni hɔ a ɛyɛ pɛ. Nhyehyɛe ahorow a wɔayɛ ama wo no ma wo ho tɔ wo na wo ho yɛ den.

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12. Sɛnea mfiridwuma reyɛ agumadi ho aduruyɛ .

Nneɛma a wɔde hyɛ ne nea wɔde di akyi .

Smartwatch ne fitness apps reboa nnuruyɛfo ne ayarefo nyinaa ma wɔahwɛ nkɔso wɔ bere ankasa mu.

Telehealth ne virtual consultations .

Opira wɔ akwamma bere mu? Adwennwene biara nni hɔ. Video a wo ne agumadi ho oduruyɛfo bi bɛfrɛ wo no betumi ama woanya mmoa ntɛmntɛm.

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13. Mmea a wɔwɔ agumadi mu aduruyɛ mu .

Opira a ɛfa ɔbarima ne ɔbea ho .

Ɛsono sɛnea ACL tetew, adwennwen mu a ɛpaapae, ne nkwaa mu apirakuru bi ka mmea—agumadi a wɔde di agoru no yɛ nsakrae sɛnea ɛfata.

ananmusifo wɔ afuw no mu .

Mmea pii rehyɛn adwuma no mu, wɔde nhumu ahorow a egu ahorow rema na wɔama ɔhwɛ a ɛyɛ papa no atu mpɔn wɔ board no nyinaa mu.

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14. Mmofra ne mmabun agumadi mu aduruyɛ .

Onyin mprɛte apirakuru .

Nnompe nketewa da so ara renya nkɔso, na ɛma ɛyɛ mmerɛw wɔ akwan soronko so.

Suban a ahoɔden wom a wobenya .

Ntetee a ɛfata a wɔde bɛhyɛ obi mu na watrɛw mu ntɛm no boa ma yɛkwati nsɛm a ɛfa ne nkwa nna nyinaa ho.

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15. Nkwakoraa ne mmerewa agumadi mu aduruyɛ .

Sɛ́ wobɛkɔ so ayɛ nnam bere a woanyin no .

Apɔw-mu-teɛteɛ boa ma ɛkari pɛ, nnompe no mu yɛ den, na ɛma obi nya adwene mu nnam. Agumadi mu nnuruyɛ hwɛ hu sɛ ɛyɛ nea ahobammɔ wom.

Nkyɛmu a wɔkora so .

Sɛ ntini mu yare no kɔ so a, akwan pii da so ara wɔ hɔ a wobetumi afa so atu a ɛyaw biara nni mu —a wonhuruw nkɔ oprehyɛn mu tẽẽ.

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16. Anansesɛm a ɛfa agumadi mu nnuruyɛ ho .

'Ɛyɛ ma agumadifo nkutoo '.

Ɛnyɛ ampa. Obiara a obetu akɔtra baabi foforo no betumi anya so mfaso—efi ɔfese adwumayɛfo a wɔn akyi yɛ wɔn yaw so kosi wɔn a wɔakɔ pɛnhyen a wɔrenom golf so.

'Wo hia oprehyɛn ' bere nyinaa.

Daabi. Nokwarem no, wɔde apirakuru dodow no ara di dwuma wɔ ɔkwan a ɛyɛ katee so. Oprehyɛn yɛ ɔkwan a etwa to.

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17. Sɛnea Wobɛpaw Agumadi Ho Nnuruyɛfo a Wɔfata .

adansedi nkrataa a ɛsɛ sɛ wɔhwehwɛ .

Board Certification, Sports Fellowship ntetee, ne osuahu a ɛfa wo tebea ho no yɛ ade titiriw.

Nsɛmmisa a ɛsɛ sɛ wubisa ansa na woakɔ hɔ .

• Ayaresa bɛn na wo ho akokwaw wɔ mu?

• So wo ne nnipa yɛ adwuma wɔ me fitness level?

• So mihia nipadua mu ayaresa anaasɛ mfoniniyɛ?

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18. Awiei: gye ogumadifo a ɔwɔ wo mu no tom .

Agumadi mu nnuruyɛ nyɛ agumadifo nkutoo dea —ɛyɛ obiara a ɔpɛ sɛ otu kɔtra baabi foforo yiye, ɔtra ase a ɛyaw biara nni ne ho, na ɔyɛ nnam. Sɛ́ ebia woretete wo ho ama wo 5K a edi kan anaasɛ woretaa wo mmanana wɔ akyi hɔ no, wofata ɔhwɛ a ɛboa wo ma woyɛ adwuma yiye.

Enti, bere foforo a wobɛte asɛmfua Sports Medicine , nsusuw ho sɛ biribi a ɛyɛ fɛ anaasɛ ɛnyɛ nea wubetumi adu ho. Fa no sɛ ɛyɛ mmoa nhyehyɛe ma wo ho a ɛyɛ nnam, ɛyɛ adwuma, na ɛyɛ den.

Ne nyinaa akyi no — enhia sɛ woyɛ pro ansa na woayɛ wo nipadua sɛ biako.