![Fanatanjahantena Fanatanjahantena]()
Efa nanolana kitrokely nandritra ny hazakazaka? Na nahatsapa fanaintainana soroka mahasosotra taorian'ny lalao tenisy? Avy eo ianao dia efa nanohitra ny tontolon'ny fitsaboana ara-panatanjahantena - na tsapanao izany na tsia.
Ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia mihoatra noho ny teny malaza amin'ny fitsaboana ny atleta. Seha-pitsaboana mavitrika sy mivoatra hatrany izy io izay mifantoka amin'ny fanampiana ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny haavon'ny fahasalamana ho sitrana amin'ny ratra, hanatsara ny fahombiazany ary hisorohana ny olana ho avy. Manomboka amin'ny jogging amin'ny faran'ny herinandro ka hatramin'ny nahazo medaly volamena olaimpika, ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia manolotra vahaolana izay mihoatra lavitra noho ny sisin-dàlana.
2. Ny tantara sy ny fivoaran'ny fitsaboana ara-panatanjahantena
Fiandohana voalohany
Ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia nanomboka tamin'ny sivilizasiona fahiny. Ny Grika sy ny Romanina dia nahatakatra ny lanjan'ny fahasalamana, ary ny mpitsabo voalohany toa an'i Hippocrates dia nandinika ny ratra nahazo nandritra ny fanatanjahan-tena.
Fandrosoana ankehitriny
Ny taonjato faha-20 dia nitondra fipoahana teo amin'ny fanatanjahan-tena fifaninanana — ary niaraka tamin'izany, dia ilaina ny fikarakarana manokana. Ny fitsaboana ara-panatanjahantena maoderina ankehitriny dia ahitana diagnostika mandroso, fomba fandidiana, fitsaboana ara-batana, ary na dia fanohanana ara-pahasalamana ara-tsaina aza, ka mahatonga azy io ho fifehezana feno.
3. Iza no mila fitsaboana ara-panatanjahantena?
![Fanatanjahantena Fanatanjahantena]()
Atleta matihanina
![Fanatanjahantena-Fitsaboana2]()
Mpiady amin'ny faran'ny herinandro sy mpankafy fanatanjahan-tena
![Fanatanjahantena-Fitsaboana3]()
Ankizy sy Zatovo
![Fanatanjahantena-Fitsaboana4]()
Zokiolona sy zokiolona mavitrika
Atleta matihanina
Ireo no endrika hitantsika amin'ny fahitalavitra, fa ny fahombiazan'izy ireo matetika dia manafina ora tsy tambo isaina miaraka amin'ireo mpitsabo ara-panatanjahantena, mpitsabo ary mpampiofana.
Mpiady amin'ny faran'ny herinandro sy mpankafy fanatanjahan-tena
Satria tsy ao amin'ny NBA ianao dia tsy midika fa tsy dia misy dikany loatra ny ratranao. Ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia manampy ny olona isan'andro hiverina haingana sy matanjaka kokoa.
Ankizy sy Zatovo
Rehefa mihamafy kokoa ny fanatanjahantena ho an'ny tanora, dia miatrika ratra amin'ny olon-dehibe ny ankizy. Ny fitsaboana ara-panatanjahantena ho an'ny ankizy dia miantoka fa sitrana soa aman-tsara izy ireo.
Zokiolona sy zokiolona mavitrika
Mijanona ho mavitrika aorian'ny 60? Ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia afaka manampy anao hihazona ny fivezivezena, mitantana arthritis ary mankafy fiainana tsy misy fanaintainana.
4. Ny tombony lehibe amin'ny fitsaboana ara-panatanjahantena
Famerenana haingana kokoa
Miaraka amin'ny drafitra mety dia tsy mila mipetraka ela eo amin'ny dabilio ianao. Ny fitsaboana manokana dia manafaingana ny fanasitranana ary mampihena ny fahasarotana.
Fisorohana ny ratra
Tsy aleo ve tsy maratra mihitsy aloha? Ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia mifantoka be amin'ny biomekanika, ny lamin'ny hetsika ary ny fampiofanana matanjaka mba hisorohana ny ratra alohan'ny hitrangan'izany.
Fahombiazana ny fampisehoana
Tsy voatery handratra ianao vao hahazo tombony. Ny dokotera ara-panatanjahantena dia afaka manampy anao hihazakazaka haingana kokoa, hampiakatra tsara kokoa ary hanosika ny fetranao.
5. Fitsaboana mahazatra
Sprains sy Strains
Ny ratra ara-panatanjahantena mahazatra indrindra - eritrereto ny kitrokely mihodinkodina na ny kitrokely voasintona.
Tendonitis sy bursitis
Ny fihetsika miverimberina dia mety hitarika amin'ny fivontosana. Ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia mamaly izany amin'ny fitsaboana sy ny fomba fiaina.
Vaky sy Dislocation
Na tapaka tanana na soroka tapaka, dia voaofana ny manam-pahaizana manokana mba hamerina anao amin'ny asany feno.
Maratra be loatra
Ny lohalika, ny soroky ny mpilomano, ary ny kiho amin'ny tennis? Ireo dia olana mitaiza noho ny fanaovana be loatra, matetika loatra.
6. Manampahaizana manokana momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena tokony ho fantatrao
Mpandidy Orthopedic
Rehefa ilaina ny fandidiana dia ireo olona manana tanana mazava tsara sy fahalalana anatomika lalina.
Mpitsabo ara-batana
Izy ireo dia mitarika ny fahasitrananao amin'ny fanazaran-tena sy drafitry ny fivezivezena.
Mpanazatra ara-panatanjahantena
Eo an-kianja na fitsarana, izy ireo no mamaly voalohany ny ratra—ary manampy amin'ny famolavolana fiofanana izay manakana azy ireo.
Sports Psychologists
Ny hamafin'ny saina dia manan-danja toy ny hery ara-batana. Ireo manam-pahaizana ireo dia manampy ny atleta handresy ny adin-tsaina, ny tahotra ary ny fanerena.
7. Fitaovana diagnostika amin'ny fitsaboana ara-panatanjahantena
Fitsapana sary (MRI, X-ray, Ultrasound)
Ireo dia manampy amin'ny famaritana ny zava-mitranga any ambanin'ny tany - na ligamenta rovitra izany na tapaka ny volo.
Motion Analysis
Ny fitaovana horonan-tsarimihetsika avo lenta dia afaka mamantatra ny fomba fihetsehana tsy mety izay mitarika ratra, manampy amin'ny fanitsiana azy ireo alohan'ny hahatongavany ho olana.
8. Fitsaboana sy fitsaboana
Fomba RICE
Fitsaharana, Ice, Compression, Elevation — mbola ny fenitra volamena ho an'ny ratra mafy maro.
Fitsaboana ara-batana
Eto dia lasa hetsika ny fanarenana. Tafiditra ao anatin'ny drafitra avokoa ny fanenjanana, ny fanamafisana ary ny fanentanana.
Fandidiana fandidiana
Rehefa tsy ampy ny fikarakarana conservative, ny fandidiana invasive kely indrindra dia afaka manitsy ilay olana amin'ny fotoana fanarenana fohy kokoa.
Fanafody havaozina (PRP, Selula)
Ny teknika manara-penitra dia manampy ny vatana hanasitrana ny tenany-indrindra ho an'ny ratra amin'ny tonon-taolana sy ny tendany.
9. Ny anjara asan'ny sakafo sy ny rano
Fahombiazan'ny solika
Ny sakafo dia solika. Ny fifandanjana tsara amin'ny karbônina, proteinina ary tavy dia mety hahatonga na hanimba ny fiasanao.
Fitantanana ny Inflammation
Ny sakafo manohitra ny inflammatoire toy ny saumon, ny turmeric, ary ny anana ravina dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana ary hampiroborobo ny fahasitranana.
10. Fanatanjahantena sy Fahasalamana ara-tsaina
Fiatrehana ny ratra
Mety handratra ara-tsaina ny ratra. Ny fahaketrahana sy ny fahasorenana ary ny fanahiana dia mahazatra — nefa azo tsaboina.
Fanahiana amin'ny fampisehoana
Ny vatana matanjaka dia tsinontsinona raha tsy misy saina mifantoka. Ny psikology ara-panatanjahantena dia manampy ny atleta hanao amin'ny fanerena.
11. Aleo misoroka toy izay mitsabo
Fanatanjahan-tena mialoha
Manatanjaka ny hozatra sy ny tonon-taolana alohan'ny hisian'ny ratra? Hendry izany.
Drafitra fanofanana namboarina
Tsy misy vatana roa mitovy. Ny programa namboarina dia miaro anao sy matanjaka.
12. Ny Teknolojia Mamolavola Fanatanjahantena Fanatanjahantena
Fitaovana sy Trackers
Smartwatches sy fampiharana ara-batana dia manampy ny dokotera sy ny marary hanara-maso ny fivoarana amin'ny fotoana tena izy.
Fakan-kevitra momba ny fahasalamana sy virtoaly
Naratra nandritra ny fialan-tsasatra? Tsy misy ahiahy. Ny antso an-tsary miaraka amin'ny dokotera fanatanjahantena dia afaka manampy anao haingana.
13. Vehivavy amin'ny fitsaboana ara-panatanjahantena
![Vehivavy amin'ny fitsaboana ara-panatanjahantena]()
Faharatrana manokana amin'ny lahy sy vavy
Ny ranomaso ACL, ny fahatapahan'ny adin-tsaina, ary ny ratram-piraisana sasany dia misy fiantraikany amin'ny vehivavy amin'ny fomba hafa - ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia mifanaraka amin'izany.
Solontena eny an-kianja
Vehivavy maro kokoa no miditra amin'ny asa, manolotra fomba fijery samihafa ary manatsara ny kalitaon'ny fikarakarana manerana ny birao.
14. Fitsaboana ara-panatanjahantena ho an'ny ankizy sy ny tanora
Ny ratra amin'ny takelaka fitomboana
Mbola mivelatra ny taolana tanora, ka mahatonga azy ireo ho mora voa amin'ny fomba miavaka.
Famolavolana fahazarana mahasalama
Ny fametrahana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy ny fanazaran-tena mialoha dia manampy amin'ny fisorohana ny olana mandritra ny fiainana.
15. Fanatanjahantena ara-panatanjahantena Geriatric
Mijanona ho mavitrika miaraka amin'ny taona
Ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny fifandanjana, ny hakitroky ny taolana, ary ny faharanitan-tsaina. Ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia miantoka ny fiarovana azy.
Fiarovana iombonana
Rehefa mamely ny vanin-taolana, dia mbola misy fomba maro ahafahana mihetsika tsy misy fanaintainana-tsy mitsambikina mivantana any amin'ny fandidiana.
16. Angano momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena
'Ho an'ny Atleta Ihany io'
Diso. Na iza na iza mifindra dia afaka mandray soa - avy amin'ny mpiasan'ny birao marary lamosina ka hatramin'ireo misotro ronono milalao golf.
'Mila fandidiana foana ianao'
Tsia. Raha ny marina, ny ankamaroan'ny ratra dia tsaboina amin'ny fomba mahazatra. Fialana farany ny fandidiana.
17. Ahoana no hifidianana ny mpanome fanafody ara-panatanjahantena mety
Taratasy hotadiavina
Ny mari-pankasitrahana avy amin'ny birao, ny fiofanana momba ny fiarahana ara-panatanjahantena, ary ny traikefa amin'ny toe-javatra misy anao dia zava-dehibe.
Fanontaniana apetraka alohan'ny fitsidihanao
Inona no fitsaboana manokana anao?
Miara-miasa amin'ny olona mitovy amin'ny fahaizako ve ianao?
Mila fitsaboana ara-batana na sary ve aho?
18. Fehiny: Raiso ny Atleta ao aminao
Ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia tsy natao ho an'ny atleta fotsiny fa ho an'izay te hifindra tsara kokoa, hiaina tsy misy fanaintainana ary hijanona ho mavitrika. Na miofana ho an'ny 5K voalohany ianao na manenjika ny zafikelinao eny an-tokontany, dia mendrika ny fikarakarana izay manampy anao hanao izay tsara indrindra vitanao.
Noho izany, rehefa mandre ny teny hoe fanafody ara-panatanjahantena ianao amin'ny manaraka , dia aza mihevitra azy io ho toy ny sangany na tsy takatry ny saina. Eritrereto ho toy ny rafitra fanohanana ho an'ny tenanao mavitrika indrindra, mahay ary mahazaka.
Rehefa dinihina tokoa, tsy voatery ho pro ianao vao hitondra ny vatanao ho toy ny iray.
