Inona ny fanafody fanatanjahan-tena? Torolàlana fanombohana feno

1. Fampidirana Fanatanjahantena ara-panatanjahantena

Namadika kitrokely ve nandritra ny fihazakazahana? Na nahatsapa ho soroka soroka manelingelina aorian'ny lalao tennis? Avy eo ianao dia efa notohizanao hanohitra ny tontolon'ny fitsaboana ara-panatanjahantena - na tsapanao na tsia.

Ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia mihoatra ny fe-potoana mahafinaritra fotsiny amin'ny fitsaboana ny atleta. Ny saha ara-pitsaboana mavitrika sy mivoatra izay mifantoka amin'ny fanampiana ny olona amin'ny vanim-potoana sy ny haavon'ny fahasalamana rehetra amin'ny ratra, manatsara ny fampisehoana ary hisorohana ireo olana amin'ny ho avy. Avy amin'ny jogger amin'ny faran'ny herinandro ka hatramin'ny Medaly volamena Olaimpika, ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia manolotra vahaolana izay lavitra lavitra ny sisin-dàlana.

---

2. Ny tantara sy ny fivoaran'ny fanafody fanatanjahantena

Ny fiandohan'ny fiandohan'ny fiandohana

Fanatanjahantena fanafody miverina amin'ny sivilizasiona taloha. Ny Grika sy ny Romana dia nahatakatra ny hasarobidin'ny fahasalamana, ary ny dokotera voalohany toa ny hippocrates dia nandalina ny ratra nandritra ny hetsika ara-batana.

Fampivoarana maoderina

Ny taonjato faha-20 dia nipoaka tamin'ny fanatanjahantena nifaninana - ary niaraka taminy, dia mila fikarakarana nanokan-tena. Ny fanafody ara-panatanjahantena maoderina izao dia ahitana ny diagnostika mandroso, ny fomba fandidiana, ny fitsaboana fitsaboana ary ny fanohanana ara-pahasalamana ara-pahasalamana na ny fanohanana ara-pahasalamana ara-tsaina aza, ka mahatonga ny famaizana feno haingam-pandeha.

---

3. Iza no mila fanafody fanatanjahan-tena?

Atleta matihanina

Ireo no tarehy hitantsika amin'ny fahitalavitra, fa ny fahombiazan'izy ireo matetika dia manafina ora maro miaraka amin'ireo dokotera mpanao fanatanjahantena, mpitsabo ary mpanazatra.

Mpiady sy mpankafy herinaratra

Satria tsy ao amin'ny NBA ianao dia tsy midika fa ny ratrao dia kely kokoa ny ratra. Ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia manampy ny olona isan'andro ary mihazona haingana kokoa sy matanjaka kokoa.

Ankizy sy ny zatovo

Rehefa mihamangatsiaka kokoa ny fanatanjahan-tena tanora dia miatrika ratra ambaratonga lehibe ny ankizy. Ny fanafody fanatanjahantena pediatric dia manantitrantitra fa manasitrana soa aman-tsara izy ireo.

Zokiolona sy zokiolona mavitrika

Mijanona ho mavitrika aorian'ny 60? Ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia afaka manampy anao hihazona fihetsiketsehana, hitantana aretim-pitantanana ary hankafy fiainana tsy misy fanaintainana.

---

4. Tombontsoa lehibe amin'ny fitsaboana ara-panatanjahantena

Famerenana haingana kokoa

Miaraka amin'ny drafitra mety dia tsy mila mipetraka eo amin'ny dabilio mandritra ny fotoana maharitra ianao. Ny fitsaboana namboarina dia manafaingana ny fanasitranana sy hampihenana ny fitarainana.

Fisorohana ny ratra

Tsy tsara kokoa ve ny tsy handratra mihitsy amin'ny voalohany? Ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia mifantoka mafy amin'ny biomekanika, ny lamina mihetsika ary ny fanofanana hery hialana amin'ny ratra alohan'ny hahaizany.

Fampisehoana mahomby

Tsy mila mandratra ianao raha te hahasoa anao. Ny dokotera fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hihazakazaka haingana kokoa, manandratra tsara kokoa, ary manosika ny fetranao soa aman-tsara.

---

5. Ny toe-javatra mahazatra

Sprains sy ny tadiny

Ny ratra ara-panatanjahantena tena mahazatra indrindra - eritrereto ny kitrokely na voasarimakirana.

Tendonitis sy bursitis

Ny hetsika miverimberina dia mety hiteraka fivontosana. Ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia miresaka ireo fitsaboana sy fomba fiaina.

Fractures sy fanimbana

Na sakana tapaka na soroka tapaka io, ny manam-pahaizana manokana dia voaofana mba hamerenanao anao tanteraka.

Ratra be loatra

Lohalehan'ny mpihazakazaka, soroka milomano ary tennis satroka? Ireo dia olana mitaiza tsy hanao be loatra, matetika.

---

6. Ny manam-pahaizana momba ny fanatanjahantena dia tokony ho fantatrao

Surgeons orthopedic

Rehefa ilaina ny fandidiana dia ireo dia olona miaraka amin'ny tanana voafaritra sy ny fahalalana anatomika lalina.

Therapists ara-batana

Izy ireo dia mitarika ny fanarenana anao miaraka amin'ny fanazaran-tena sy ny drafi-pandaminana.

Mpanazatra atletisma

Any an-tsaha na fitsarana, izy ireo no mpamaly voalohany ho an'ny ratra - ary manampy ny fanofanana izay manakana azy ireo.

Psikolojia ara-panatanjahantena

Ny fahamaotinana ara-tsaina dia manan-danja amin'ny hery ara-batana. Ireo manam-pahaizana ireo dia manampy ny atleta handresy ny adin-tsaina, ny tahotra ary ny fanerena.

---

7. Fitaovana diagnostika amin'ny fitsaboana ara-panatanjahantena

Fandresahana sary (MRI, X-ray, ultrasound)

Ireo fanampiana ireo dia manondro izay mandeha ao ambanin'ny tany - na ligament rigament na fractline volom-bolo.

Motion Analysis

Ny fitaovana horonantsary avo lenta dia afaka mamantatra ireo lamina tsy mety izay mitarika amin'ny ratra, manampy amin'ny fanitsiana azy ireo alohan'ny hahatongavany olana.

---

8. Fitsaboana sy fitsaboana

Fomba vary

Fitsaharana, ranomandry, fanerena, avo - mbola ny fenitra volamena ho an'ny ratra maro be.

Fitsaboana fitsaboana ara-batana

Eto dia lasa hetsika ny fanarenana. Ny fanindroany, ny fanamafisana ary ny fanetsiketsehana dia ampahany rehetra amin'ny drafitra.

Fangatahana fandidiana

Rehefa tsy ampy ny fikarakarana conservative dia afaka manitsy ny olana amin'ny fotoana fohy kokoa ny fandidiana.

Fanafody regenerative (prp, sela sela)

Ny teknikan'ny fanapahana dia manampy ny vatana hanasitrana ny tenany - indrindra ho an'ny ratra sy ny tendon.

---

9. Ny anjara asan'ny sakafo sy ny hydration

Fampisehoana famoronana

Ny sakafo dia solika. Ny fifandanjana tsara ny carbs, proteinina ary tavy dia afaka manamboatra na manakorontana ny asanao.

Fitantanana ny fivontosana

Ny sakafo anti-inflamatory toa ny salmon, turmeric, ary ravina ravina dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fampiroboroboana ny fanarenana.

---

10. Ny fitsaboana ara-panatanjahantena sy ny fahasalamana ara-tsaina

Fiatrehana ny ratra

Ny ratra dia mety hihena ara-tsaina. Ny famoizam-po, fahasosorana ary tebiteby dia mahazatra - saingy azo tsaboina.

Fampihorohoroana fampisehoana

Ny vatana matanjaka dia tsy misy na inona na inona tsy misy saina. Ny psikolojia ara-panatanjahantena dia manampy ny atleta atao amin'ny fanerena.

---

11. Ny fisorohana dia tsara kokoa noho ny sitrana

Fanaporitana ny fanoherana

Manamafy ny hozatra sy ny tonon-tady alohan'ny ratra? Tsara izany.

Drafitra fiofanana manokana

Tsy misy vatana roa mitovy. Ny fandaharan'asana miorina dia miaro anao sy matanjaka.

---

12. Ny fomba fanao amin'ny fitsaboana ny fitsaboana ara-panatanjahantena

Wearablebers sy Trackers

Ny SmartWatches sy ny fampiharana fanatanjahan-tena dia manampy ny dokotera sy ny marary manara-maso ny fivoarana amin'ny fotoana tena izy.

Fandinihana an-telefaona sy virtoaly

Ratra mandritra ny fialan-tsasatra? Tsy misy ahiahy. Ny antso an-tsary misy dokotera fanatanjahantena dia afaka manampy anao haingana.

---

13. Vehivavy amin'ny fitsaboana ara-panatanjahantena

Ny ratra manokana momba ny lahy sy ny vavy

Latsa-dranomaso, ranom-boasary, ary ny ratra sasany miaraka amin'ny ratra sasany dia misy fiantraikany amin'ny vehivavy hafa-fanatanjahan-tena amin'ny fitsaboana araka ny tokony ho izy.

Fanehoana amin'ny saha

Betsaka ny vehivavy miditra amin'ny asa, manolotra fahaiza-manavaka sy fanatsarana kalitao manerana ny birao.

---

. Ny fanafody ara-panatanjahantena sy ny fanatanjahantena tanora

Ratra fitomboana

Mbola mivoatra ihany ny taolana tanora, ka mahatonga azy ireo ho marefo amin'ny fomba tokana.

Fampivelarana fahazarana mahasalama

Ny fametrahana ny fiofanana mety sy ny fanodinana ny fomba fiasa dia manampy amin'ny fisorohana ny olana momba ny fiainana.

---

15. fanafody fanatanjahantena geriatric

Mijanona ho mavitrika amin'ny taona

Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fifandanjana, ny fitambaran'ny taolana ary ny maranitra ara-tsaina. Ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia miantoka fa azo antoka.

Fiarovana iraisana

Rehefa mitokona ny arthritis, mbola betsaka ny fomba hamindrana ny fanaintainana tsy misy fanaintainana - tsy mitsambikina amin'ny fandidiana.

---

16. Angano momba ny fanafody ara-panatanjahantena

'Ho an'ny atleta ihany '

Diso. Na iza na iza mihetsika dia afaka mahazo tombony - avy amin'ny mpiasan'ny birao misy fanaintainan'ny lamosina mba hisotroana golf.

'Mila fandidiana foana ianao '

Nope. Raha ny tena izy, ny ankamaroan'ny ratra dia raisina am-pitandremana. Ny fandidiana dia fandidiana farany.

---

17. Ahoana ny fomba hisafidianana ny mpamatsy fitsaboana mety

Fahazoan-dàlana hikaroka

Fanamarinana birao, fanofanana momba ny fiarahana amin'ny fanatanjahantena ary ny traikefa amin'ny toe-pahasalamanao dia fanalahidy.

Fanontaniana apetraka alohan'ny fitsidihanao

• Inona no fitsaboana tianao indrindra?

• Miara-miasa amin'ny olona ve ianao amin'ny haavon'ny fahasalamako?

• Mila fitsaboana ara-batana na sary ve aho?

---

Fehin-kevitra: Amboary ny atleta ao aminao

Ny fitsaboana ara-panatanjahantena dia tsy natao ho an'ny atleta fotsiny - ho an'ny olona te-hifindra tsara kokoa, tsy misy fanaintainana tsara, ary mijanona ho mavitrika. Na fiofanana ho an'ny 5k voalohany ianao na manenjika ny zafikelinao ao an-tokontany, dia mendrika ny fikarakarana ianao izay manampy anao hanao izay tsara indrindra.

Ka ny fotoana henonao amin'ny teny ara-panatanjahantena ara-panatanjahantena , aza mieritreritra izany ho zavatra elite na tsy tratra. Saintsaino izany ho toy ny rafitra fanohanana ho an'ny zotram-piasanao mavitrika sy mahavita sy mahavita ary maharitra.

Rehefa avy izany- tsy mila pro pro ianao mba hitsaboana ny vatanao tahaka ny iray.