![အားကစားဆေးပညာ]()
ပြေးနေစဉ် ခြေချင်းဝတ် လိမ်ဖူးပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် တင်းနစ်ကစားပြီးနောက် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ပခုံးနာကျင်မှုကို ခံစားရပါသလား။ အဲဒါကို သင်သဘောပေါက်သည်ဖြစ်စေ မသိသည်ဖြစ်စေ အားကစားဆေးလောကကို ဆန့်ကျင်ပြီး တွန်းလှန်နေပြီဖြစ်သည်။
အားကစားဆေးပညာ သည် အားကစားသမားများကို ကုသရန် စိတ်ကူးယဉ်စကားလုံးတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသက်အရွယ်အားလုံးနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောလူများအား ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်၊ စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် နောင်လာမည့်ပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးရာတွင် အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်ပေးသည့် သွက်လက်ပြီး အမြဲတိုးတက်နေသည့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနယ်ပယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေ အပြေးသမားများမှ အိုလံပစ်ရွှေတံဆိပ်ရှင်များအထိ၊ အားကစားဆေးပညာသည် ဘေးနားမှ ကျော်လွန်သွားသော ဖြေရှင်းနည်းများကို ပေးပါသည်။
2. အားကစားဆေးပညာ၏သမိုင်းနှင့်ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်
အစောပိုင်းအစများ
အားကစားဆေးပညာသည် ရှေးခေတ်ယဉ်ကျေးမှုများထံ ရောက်ရှိလာသည်။ ဂရိနှင့် ရောမလူမျိုးများသည် ကြံ့ခိုင်မှု၏တန်ဖိုးကို နားလည်ကြပြီး Hippocrates ကဲ့သို့သော အစောပိုင်း သမားတော်များသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ရရှိသောဒဏ်ရာများကို လေ့လာခဲ့ကြသည်။
ခေတ်မီဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများ
20 ရာစုသည် အပြိုင်အဆိုင် အားကစားများတွင် ပေါက်ကွဲလာကာ သီးသန့်စောင့်ရှောက်မှု လိုအပ်လာသည်။ ခေတ်မီအားကစားဆေးပညာတွင် ခေတ်မီရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ ခွဲစိတ်မှုလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှုများပင် ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းကို ရောင်စဉ်အပြည့်ဖြင့် စည်းကမ်းတကျဖြစ်စေသည်။
3. အားကစားဆေးကို ဘယ်သူတွေလိုလဲ။
![အားကစားဆေးပညာ]()
ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများ
![အားကစား-ဆေးပညာ ၂]()
Weekend Warriors & Fitness ဝါသနာရှင်များ
![အားကစား-ဆေးပညာ ၃]()
ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များ
![အားကစား-ဆေးပညာ ၄]()
သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် တက်ကြွသော သက်ကြီးရွယ်အိုများ
ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများ
ဤအရာများသည် တီဗီတွင် ကျွန်ုပ်တို့မြင်နေရသော မျက်နှာများဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့၏အောင်မြင်မှုသည် အားကစားသမားတော်များ၊ ကုထုံးများနှင့် လေ့ကျင့်ရေးမှူးများနှင့်အတူ မရေမတွက်နိုင်သော နာရီပေါင်းများစွာကို ဖုံးကွယ်ထားလေ့ရှိသည်။
Weekend Warriors & Fitness ဝါသနာရှင်များ
သင် NBA တွင်မပါဝင်သောကြောင့် သင်၏ဒဏ်ရာသည် ပိုနည်းသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ အားကစားဆေးပညာသည် နေ့စဉ်လူများအား မြန်မြန်ပြန်ထစေပြီး သန်မာစေသည်။
ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များ
လူငယ်အားကစားများ ပိုမိုပြင်းထန်လာသည်နှင့်အမျှ ကလေးငယ်များသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဆင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည်။ ကလေးအားကစားဆေးပညာသည် ၎င်းတို့အား ဘေးကင်းစွာ ကုသရန် အာမခံပါသည်။
သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် တက်ကြွသော သက်ကြီးရွယ်အိုများ
အသက် 60 နောက်ပိုင်း တက်ကြွနေပါသလား။ အားကစားဆေးပညာသည် သင့်အား ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် နာကျင်မှုမရှိဘဲ ဘဝကို ပျော်ရွှင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
4. အားကစားဆေးပညာ၏ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ
ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ရယူခြင်း။
မှန်ကန်သော အစီအစဉ်ဖြင့် သင်သည် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် အကြာကြီး ထိုင်နေရန် မလိုအပ်ပါ။ စိတ်ကြိုက်ကုသမှုများသည် အနာကျက်မြန်စေပြီး နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို လျှော့ချပေးသည်။
ဒဏ်ရာကာကွယ်ရေး
ပထမနေရာမှာ ဘယ်တော့မှ မနာကျင်ရရင် ပိုကောင်းမလား? အားကစားဆေးပညာသည် ဒဏ်ရာများမဖြစ်ပွားမီ ဇီဝမက္ကင်းနစ်၊ လှုပ်ရှားမှုပုံစံများနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတို့ကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်သည်။
စွမ်းဆောင်ရည် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်ခြင်း။
အကျိုးရှိဖို့အတွက် စိတ်ထိခိုက်စရာ မလိုပါဘူး။ အားကစားဆရာဝန်များသည် သင့်အား မြန်မြန်ပြေးနိုင်၊ ပိုကောင်းအောင်၊ သင်၏ကန့်သတ်ချက်များကို ဘေးကင်းစွာ တွန်းလှန်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
5. ဆက်ဆံလေ့ရှိသော အခြေအနေများ
ညောင်းညာခြင်း နှင့် Strains
အဖြစ်များဆုံး အားကစားဒဏ်ရာများ—ခြေကျင်းဝတ်များ သို့မဟုတ် တံကောက်ကြောဆွဲခြင်းဟု ယူဆကြသည်။
Tendonitis နှင့် Bursitis
ထပ်ခါထပ်ခါ လှုပ်ရှားမှုတွေက ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အားကစားဆေးပညာသည် ယင်းတို့ကို ကုထုံးနှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းများဖြင့် ဖြေရှင်းသည်။
အရိုးကျိုးခြင်းနှင့် အကွဲအပြဲများ
လက်ကောက်ဝတ်ရိုးကျိုးခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးအဆစ်လွဲသွားသည်ဖြစ်စေ သင့်အား အပြည့်အဝလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များက လေ့ကျင့်ပေးထားသည်။
အလွန်အကျွံသုံးခြင်းကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း။
အပြေးသမား၏ဒူး၊ ရေကူးသမား၏ပခုံးနှင့် တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်။ ဒါတွေဟာ မကြာခဏ အလွန်အကျွံ လုပ်ခြင်းကြောင့် နာတာရှည် ပြဿနာများ ဖြစ်တယ်။
6. သင်သိထားသင့်သော အားကစားဆိုင်ရာ ဆေးပညာ ကျွမ်းကျင်သူများ
အရိုးခွဲစိတ်ဆရာဝန်များ
ခွဲစိတ်ကုသရန် လိုအပ်သောအခါတွင် ဤသူများသည် တိကျသောလက်နှင့် ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ ဗဟုသုတများ ရှိသူဖြစ်သည်။
ကာယကုထုံး
၎င်းတို့သည် ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ရွေ့လျားသွားလာမှု အစီအစဉ်များဖြင့် သင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လမ်းညွှန်ပေးပါသည်။
အားကစားလေ့ကျင့်ရေးမှူးများ
ကွင်း သို့မဟုတ် တရားရုံးတွင်၊ ၎င်းတို့သည် ဒဏ်ရာများအတွက် ပထမဆုံးတုံ့ပြန်သူများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို တားဆီးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်မှုပုံစံကို ကူညီပေးပါသည်။
အားကစားစိတ်ပညာရှင်
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။ ဤကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များသည် အားကစားသမားများအား စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် ဖိအားများကို ကျော်လွှားနိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
7. အားကစားဆေးပညာတွင် ရောဂါရှာဖွေရေးကိရိယာများ
ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများ (MRI၊ X-Ray၊ Ultrasound)
ဤအရာများသည် မျက်နှာပြင်အောက်ရှိ အရွတ်စုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် ဆံပင်အရိုးကျိုးခြင်းရှိမရှိကို ထောက်လှမ်းနိုင်စေပါသည်။
ရွေ့လျားမှု ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။
နည်းပညာမြင့် ဗီဒီယိုကိရိယာများသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းသို့ ဦးတည်စေသည့် မသင့်လျော်သော လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပြီး ပြဿနာများမဖြစ်မီ ၎င်းတို့ကို ပြုပြင်ပေးနိုင်သည်။
8. ကုသမှုများနှင့် ကုထုံးများ
ဆန်နည်းလမ်း
အနားယူခြင်း၊ ရေခဲ၊ ဖိသိပ်ခြင်း၊ မြင့်တက်ခြင်း—စူးရှသောဒဏ်ရာများစွာအတွက် ရွှေစံနှုန်းဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။
ကာယကုထုံး
ဤနေရာတွင် ပြန်လည်ရယူခြင်းသည် လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်လာသည်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ အားကောင်းခြင်းနှင့် စည်းရုံးခြင်းတို့သည် အစီအစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။
ခွဲစိတ်မှုဆိုင်ရာ စွက်ဖက်မှုများ
ရှေးရိုးစွဲပြုစုစောင့်ရှောက်မှုမလုံလောက်သောအခါ၊ ထိုးဖောက်ခွဲစိတ်မှုများသည် တိုတောင်းသောအချိန်များဖြင့် ပြဿနာကို ပြုပြင်နိုင်သည်။
မျိုးဆက်သစ်ဆေးပညာ (PRP၊ ပင်မဆဲလ်)
အစွန်းထွက်နည်းပညာများသည် အထူးသဖြင့် အဆစ်နှင့် အရွတ်ဒဏ်ရာများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို သူ့အလိုလို ပျောက်ကင်းအောင် ကူညီပေးပါသည်။
9. အာဟာရနှင့် ရေဓာတ်၏ အခန်းကဏ္ဍ
လောင်စာဆီ စွမ်းဆောင်ရည်
အစားအစာသည် လောင်စာဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများ မျှတသော အချိုးအစားသည် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပျက်ပြားစေနိုင်သည်။
ရောင်ရမ်းမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း။
ဆော်လမွန်၊ နနွင်းနဲ့ အရွက်စိမ်းတွေလို ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အစားအစာတွေက နာကျင်မှုကို လျော့ပါးစေပြီး နာလန်ထမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
10. အားကစားဆေးပညာနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး
ဒဏ်ရာကို ရင်ဆိုင်ပါ။
ဒဏ်ရာတွေက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်စိတ်တို့သည် အဖြစ်များသော်လည်း ကုသနိုင်ပါသည်။
Performance Anxiety
ကြံ့ခိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်သည် အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိဘဲ မည်သည့်အရာမျှ မရှိ။ အားကစား စိတ်ပညာရှင် များသည် အားကစားသမားများအား ဖိအားများအောက်တွင် လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။
11. ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းသည် ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းပါတယ်။
ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဒဏ်ရာမဖြစ်ခင် ကြွက်သားနဲ့ အဆစ်တွေကို သန်မာစေသလား။ အဲဒါ စမတ်ပါပဲ။
စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ
ခန္ဓာနှစ်ပါး အတူတူ မရှိ။ အံဝင်ခွင်ကျရှိသော ပရိုဂရမ်များသည် သင့်အား ဘေးကင်းပြီး ကြံ့ခိုင်စေပါသည်။
12. နည်းပညာသည် အားကစားဆေးပညာကို မည်ကဲ့သို့ပုံဖော်သနည်း။
ဝတ်ဆင်နိုင်သော ကိရိယာများနှင့် ခြေရာခံကိရိယာများ
စမတ်နာရီများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအက်ပ်များသည် ဆရာဝန်များနှင့် လူနာများ တိုးတက်မှုကို အချိန်နှင့်တပြေးညီ စောင့်ကြည့်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
Telehealth နှင့် Virtual အတိုင်ပင်ခံများ
အားလပ်ရက်မှာ ဒဏ်ရာရှိလား။ စိတ်မပူပါနှင့်။ အားကစားဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုခြင်းဖြင့် သင့်အား အမြန်အကူအညီရနိုင်သည်။
13. အားကစားဆေးပညာတွင် အမျိုးသမီးများ
![အားကစားဆေးပညာတွင် အမျိုးသမီးများ]()
ကျား-မ သီးခြားဒဏ်ရာများ
ACL မျက်ရည်များ၊ ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးခြင်းများနှင့် အချို့သောအဆစ်ဒဏ်ရာများသည် အမျိုးသမီးများအပေါ် သက်ရောက်မှုအမျိုးမျိုး—အားကစားဆေးပညာအရ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။
နယ်ပယ်တွင် ကိုယ်စားပြုခြင်း။
အမျိုးသမီးများသည် နယ်ပယ်အသီးသီးမှ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများနှင့် စောင့်ရှောက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ လုပ်ငန်းခွင်ထဲသို့ ဝင်ရောက်လာကြသည်။
14. ကလေးအထူးကုနှင့် ဆယ်ကျော်သက် အားကစားဆေးပညာ
Growth Plate ဒဏ်ရာ
ငယ်ရွယ်သောအရိုးများသည် ဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းများဖြင့် ခုခံနိုင်စွမ်းရှိသည်။
ကျန်းမာသော အလေ့အထများ မွေးမြူပါ။
မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်မှုနှင့် စောစောစီးစီး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို လေ့ကျင့်ပျိုးထောင်ခြင်းသည် ဘဝတစ်သက်တာ ပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။
15. သက်ကြီးရွယ်အို အားကစားဆိုင်ရာ ဆေးပညာ
အသက်အရွယ်အလိုက် တက်ကြွစွာနေထိုင်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီခြင်း၊ အရိုးသိပ်သည်းဆနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထက်မြက်မှုတို့ကို ကူညီပေးသည်။ အားကစားဆေးက ဘေးကင်းကြောင်း အာမခံသည်။
ပူးပေါင်းထိန်းသိမ်းခြင်း။
အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါဖြစ်ပွားသောအခါ၊ ခွဲစိတ်မှုဆီသို့ တည့်တည့်မခုန်ဘဲ နာကျင်မှုကင်းစွာ လှုပ်ရှားနိုင်သော နည်းလမ်းများစွာ ရှိပါသေးသည်။
16. အားကစားဆေးပညာအကြောင်း ဒဏ္ဍာရီများ
'အားကစားသမားများအတွက်သာ'
မှားသော။ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလုပ်သူတိုင်း ခါးနာသော ရုံးဝန်ထမ်းများမှ ဂေါက်ရိုက်သည့် အငြိမ်းစားများအထိ အကျိုးခံစားနိုင်သည် ။
'ခွဲစိတ်ဖို့ အမြဲလိုတယ်'
မဟုတ်ဘူး တကယ်တော့ ဒဏ်ရာအများစုကို ရှေးရိုးဆန်စွာ ကုသကြပါတယ်။ ခွဲစိတ်ခြင်းသည် နောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
17. မှန်ကန်သော အားကစား ဆေးဝါး ပံ့ပိုးပေးသူကို ဘယ်လို ရွေးချယ်မလဲ။
ရှာဖွေရန်အထောက်အထားများ
ဘုတ်အဖွဲ့၏ အောင်လက်မှတ်၊ အားကစား မိတ်သဟာယ လေ့ကျင့်မှုနှင့် သင့်အခြေအနေနှင့် အတွေ့အကြုံများသည် အဓိကဖြစ်သည်။
မလာရောက်မီ မေးရန်မေးခွန်းများ
မည်သည့်ကုသမှုကို သင်အထူးပြုသနည်း။
ကျွန်ုပ်၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင် သင်သည် လူများနှင့် အလုပ်လုပ်ပါသလား။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သို့မဟုတ် ဓါတ်ပုံရိုက်ရန် လိုအပ်ပါသလား။
18. နိဂုံး- သင်၌ အားကစားသမားကို ခင်တွယ်ပါ။
အားကစား ဆေးဝါးသည် အားကစားသမားများအတွက်သာ မဟုတ်ဘဲ သူတိုင်း အတွက် ဖြစ်ပါသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော လှုပ်ရှားလိုသူ၊ နာကျင်မှုကင်းစွာ နေထိုင်ပြီး တက်ကြွစွာ နေထိုင်လို မင်းရဲ့ ပထမဆုံး 5K အတွက် လေ့ကျင့်နေတာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်နောက်ဖေးမှာ မင်းရဲ့ မြေးလေးတွေကို လိုက်ဖမ်းနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မင်းရဲ့ အကောင်းဆုံး စွမ်းဆောင်နိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ ဂရုစိုက်မှုကို မင်းထိုက်တန်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဆိုတဲ့ အသုံးအနှုန်းကို နောက်တစ်ကြိမ်ကြားတဲ့အခါ အားကစားဆေးပညာ ၊ အဲဒါကို ထိပ်တန်း ဒါမှမဟုတ် လက်လှမ်းမမီတဲ့ အရာလို့ မတွေးပါနဲ့။ သင်၏ အတက်ကြွဆုံး၊ စွမ်းဆောင်နိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော မိမိကိုယ်ကိုအတွက် ပံ့ပိုးမှုစနစ်အဖြစ် စဉ်းစားပါ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်မျိုးတည်းဆက်ဆံဖို့ လိုလားသူဖြစ်စရာမလိုပါဘူး။
