އޭސީ ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން އާއި ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް އިން ތަފާތު ކުރާ ގޮތެވެ

އޭސީ ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަނަކާ ކުރިމަތިލާއިރު، ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓްތަކާއި ޒަމާނީ ފިކްސޭޝަން ޑިވައިސްތަކުން މަރާމާތުކުރުމުގައި ބޮޑު ފިޔަވަޅެއް އަޅަ އެވެ. މި ޒަމާނީ ގޮތްތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަސްވީ އުކުޅުތަކަށް ވުރެ ވަރުގަދަ ސްޓެބިލިޓީއަކާއި އަވަސް ރިކަވަރީއެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އަލަށް ނިޒާމުތަކުން ފަރުވާ ހޯދާ ބަލިމީހުންގެ ކޮނޑުގެ ފަންކްޝަން ސްކޯ މަތިވެ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހުޅުތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް މަދުކަން އެނގިހުރެ ޔަގީންކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.

• އެމްއެސްޓީސީ ފަދަ ޒަމާނީ ފިކްސޭޝަން މެތެޑްސް ބޭނުންކުރާ ބަލިމީހުންގެ ކޮންސްޓަންޓް-މާލީ ސްކޯ 95.8 އަށް އަރާފައިވާއިރު، މިއީ ދުވަސްވީ ހޫކް ޕްލޭޓްތަކުން ފެންނަ 76.7 އަށް ވުރެ މާ މަތީ އަދަދެކެވެ.

• އެމްއެސްޓީސީ ޖެހިފައިވާ ބަލިމީހުންގެ ތެރެއިން %12.5 ބަލިމީހުންގެ ހުޅުތަކަށް ބަދަލު އައިސްފައިވާއިރު، ހޫކް ޕްލޭޓް ޖެހިފައިވާ ބަލިމީހުންގެ ތެރެއިން %66.7 މީހުންނަށް ޖޮއިންޓް ބަދަލުވެފައިވެއެވެ.

ސަގާފީ މަރާމާތުތަކާ ސާފު ތަފާތެއް ކަނޑައަޅައި، ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ނަތީޖާތަކެއް ހޯދުމަށް މި އާ ސާޖިކަލް އޮޕްޝަންތަކަށް އިތުބާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ކީ ޓޭކްއަވޭސް އެވެ

• ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް މަރާމާތު ކުރުމަކީ ކުރީގެ ގޮތްތަކާ އަޅާބަލާއިރު އެކް ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަންސް އަށް ވަރުގަދަ ސްޓެބިލިޓީ އާއި އަވަސް ރިކަވަރީއެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.

• ޒަމާނީ ފިކްސޭޝަން ޓެކްނިކްސް ބޭނުންކުރާ ބަލިމީހުން ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި ކޮނޑުގެ ފަންކްޝަން ސްކޯރސް މަތިވެ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހުޅުތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް މަދުވެއެވެ.

• ބޮޑެތި އަނިޔާތަކަށް ހާއްސަކޮށް ޒުވާން، ހަރަކާތްތެރި ފަރާތްތަކަށް ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި، މަދު އަނިޔާތައް ގިނަ ފަހަރަށް ރަނގަޅުވަނީ ކޮންޒަވޭޓިވް ފަރުވާ ދިނުމުންނެވެ.

• ސާޖަރީއަށްފަހު ރިހެބިލިޓޭޝަން އަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ؛ ސްޓްރަކްޗަރޑް ޕްލޭނަކަށް ތަބާވުމަކީ ހަރުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ޝިފާ ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

• ގެ ފައިދާއާއި ނުރައްކާތެރިކަން ދެނެގަތުން ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް މަރާމާތު ކުރުމަކީ ފަރުވާގެ ގޮތްތަކާ މެދު ރަނގަޅަށް ނިންމުންތައް ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އޭސީ ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން އޯވަރވިއު

އެއީ ކޮންކަމެއް

ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުން އެކް ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން އެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރު ދައްކާ އަޑު އިވިދާނެ އެވެ. މި އަނިޔާ ލިބެނީ އެކްރޮމިއޮކްލެވިކިއުލަރ (އޭސީ) ޖޮއިންޓްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކަށިގަނޑު ކޮނޑުގެ އެންމެ މަތީ ތަނާ ދިމާވާ ތަނެވެ. މި ހުޅުގެ ސަބަބުން އަތް ހަރަކާތްތެރިވެ ކޮނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓޭނެއެވެ.

• ކޮނޑަށް ލިބޭ ކޮންމެ ދިހަ އަނިޔާއަކުން އެކަކީ އެކް ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން އެވެ.

• އާންމު އާބާދީން ކޮންމެ އަހަރަކު ކޮންމެ 100،000 މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް 3 އާއި 4 ކޭސް ފެނެއެވެ.

• މި އަނިޔާތަކުގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ލިބެނީ ކުޅިވަރު ކުޅޭ ދުވަސްވަރު، ހާއްސަކޮށް ކޮންޓެކްޓް ކުޅިވަރު ކުޅޭ ދުވަސްވަރު އެވެ.

• ޒުވާން ފިރިހެނުންނަށް ހާއްސަކޮށް 10 އަހަރާއި 30 އަހަރާ ދެމެދުގެ އުމުރުފުރާތަކުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑެވެ. މި ގްރޫޕްގައި ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ފަސް ކޮނޑުގެ އަނިޔާއަކުން އެކަކީ އެކް ޖޮއިންޓް އިންޖަރީ އެވެ.

އެކް ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން ޖެހިދާނެ ބައެއް ސަބަބުތަކުން:

• ސީދާ ކޮނޑުގެ މައްޗަށް ޖެހުމެވެ

• ކޮނޑުގައި ނުވަތަ ދިއްކޮށްފައިވާ އަތެއްގައި ބާރަށް ވެއްޓުން

• ބަރު އެއްޗެހި އުފުލުން ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް އޯވަހެޑް ހަރަކާތްތައް ކުރުން

• ކުޅިވަރުގެ އަނިޔާތަކާއި، ޚާއްޞަކޮށް ކޮންޓެކްޓް ކުޅިވަރުތަކުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކެވެ

• އާތުރައިޓިސް ނުވަތަ ހުޅު ހިމެނޭ ގޮތަށް ފަޅައިގެން ދިއުން

ހަރަކާތަށް ކުރާ އަސަރު

އޭސީ ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން ޖެހުމުން ހާއްސަކޮށް އަތް މޭމައްޗަށް ގެންގޮސް ނުވަތަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާއިރު ރިހުން އިހުސާސް ކުރުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. އޭސީ ޖޮއިންޓް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާ ލިގަމެންޓްތަކަކީ ކޮނޑު އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ލިގަމެންޓްތަކަށް އަނިޔާވެއްޖެނަމަ ކޮނޑުގައި ނުތަނަވަސްވެ ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.

ނޯޓް: ގިނަ ބަޔަކަށް ފާހަގަ ކުރެވޭ ގޮތުގައި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް، ޝެލްފްގައި ހުންނަ އެއްޗެއްގައި އަތް ދިއްކުރުން ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅުން ފަދަ ކަންތައްތައް މި އަނިޔާއަށްފަހު އުނދަގޫވެއެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ދިނުމުން ވެސް ލިގަމެންޓްތައް ރަނގަޅަށް ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ނުތަނަވަސްކަމާއި ހަރަކާތްތެރިކަން މަދުވެދާނެއެވެ.

ކޮނޑު ބަލިކަށި ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ގަމީހެއް އެޅުން ނުވަތަ ދަބަހެއް އުފުލުން ފަދަ އާދައިގެ މަސައްކަތްތަކަކީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހުޅު ރަނގަޅަށް ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ، ބޮލުގެ މަތިން ހަރަކާތްތެރިވުމުން ކުރިއަށްދާ ތަދު ނުވަތަ އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ސާޖަރީ ކުރަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ބޭނުންވާ ވަގުތު

އެކް ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން އަށް ސާޖަރީ ވެގެން ދަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ ޑޮކްޓަރުން ރޮކްވުޑް ކްލަސިފިކޭޝަން ބޭނުންކޮށްގެން އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރަން ޖެހޭތޯ ނިންމަ އެވެ. މި ނިޒާމުން އަނިޔާތައް ތަރުތީބު ކުރަނީ ހުޅު ހަރަކާތްތެރިވެފައިވާ މިންވަރާއި ކޮނޑުގައި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ މިންވަރަށެވެ.

ކުޑަ އަނިޔާއެއް (ޓައިޕް އައި ނުވަތަ އައިއައި) ލިބިފައިވާނަމަ އާންމުކޮށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. އަރާމުކުރުމާއި އައިސް ޖެހުމާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ގިނަ މީހުން ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ޓައިޕް ތިނެއްގެ އަނިޔާތަކަށް ތިބާގެ އުމުރާއި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރު މުހިންމެވެ. ޒުވާން އެތުލީޓުން ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ޑިމާންޑް ބޮޑު މީހުންނަށް ސާޖަރީގެ ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ. ޓައިޕް އައިވީ އަދި ވީ އަށް ގާތްގަނޑަކަށް އަބަދުވެސް ސާޖިކަލް ރިޕެއާ ކުރަން ޖެހެނީ ހުޅު ވަރަށް ނުތަނަވަސް ނުވަތަ ތަނުން ބޭރުގައި ހުރުމުންނެވެ.

ނޯޓް: ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި، ފާހަގަ ކުރެވޭ ގޮތުގައި ޑިފޯމިޓީއެއް ހުރުމާއި، ނުވަތަ އަތް ބޭނުންކުރުމުގައި އުނދަގޫވުމަކީ ސާޖަރީ ކުރުމުން އަވަހަށް އާންމު ހާލަތަށް އައުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމުގެ ނިޝާންތަކެކެވެ.

ސާޖިކަލް އޮޕްޝަންސް

އެކް ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން އަށް ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގިނަ ޗޮއިސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ސާޖަން އަށް އޯޕަން ނުވަތަ އާތުރޮސްކޯޕިކް (މިނިމަލީ އިންވޭސިވް) ޓެކްނިކްސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ދެ ގޮތުގެ މަޤްޞަދަކީ ހުޅުގެ އާދައިގެ މަޤާމު އަލުން ހޯދައި، ކޮނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓޭ ލިގަމެންޓްތައް އަލުން ބިނާކުރުމެވެ.

• ގިނަ ފަހަރަށް ސާޖަން ޚިޔާރުކުރަނީ ހައި ގްރޭޑްގެ އަނިޔާތަކަށް ސުޗުއަރ ބަޓަން ރިކޮންސްޓްރަކްޝަން އެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވެ، ކުޅިވަރަށް އަވަހަށް އެނބުރި އައުމެވެ.

• އޯޕަން އަދި އާތުރޮސްކޯޕިކް ސާޖަރީތަކުން ވެސް ފެންނަނީ އެއްގޮތް ނަތީޖާތަކެކެވެ. ތިބާގެ އަނިޔާއާއި ބޭނުންތަކަށް ބަލައިގެން ތިބާގެ ސާޖަން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ހޮވާނެއެވެ.

• މިޒަމާނުގެ މަރާމާތުތަކުގައި ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާފައިވަނީ ކޮރަކޯކްލެވިކިއުލަރ އަދި އެކްރޮމިއޮކްލެވިކިއުލަރ ލިގަމެންޓް ވެސް އަލުން ބިނާކުރުމަށެވެ. މިއީ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ހަމަޖެހުން އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު އެ ގޮތްތައް ކިޔައިދީ، ރަނގަޅުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޕްލޭން ހޮވުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

ސަގާފީ މަރާމާތު ކުރުމުގެ އުސޫލުތައް

އާންމު އުކުޅުތަކެވެ

ކުރިން ޑޮކްޓަރުން ac ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން އަށް ފަރުވާ ދިން ގޮތަށް ބަލާއިރު، އާންމުކޮށް ސާޖިކަލް ކުރާ ބައެއް ގޮތްތައް ފެނެ އެވެ. ސާޖަން ގިނަ ފަހަރަށް ބޭނުންކުރީ ކޭ-ވަޔަރ، ހޫކް ޕްލޭޓް ނުވަތަ ސަސްޕެންސަރީ ފިކްސޭޝަން ޑިވައިސް ފަދަ ތަކެތި ޖޮއިންޓް އެއްތަނެއްގައި ހިފެހެއްޓުމަށެވެ. ކޭ-ވަޔަރސް އަކީ ކަށިތައް ގުޅުވައިދޭ ތުނި މެޓަލް ޕިންތަކެކެވެ. ހޫކް ޕްލޭޓްތައް ކަނާތު ކަށިގަނޑުގެ މަތީގައި އިށީނދެ އެކްރޮމިއަންގެ ދަށުގައި ހޫކް ކޮށްގެން ހުޅު ސްޓޭބަލް ކޮށް ބެހެއްޓޭނެ އެވެ. ސަސްޕެންސަރީ ފިކްސޭޝަން ޑިވައިސްތަކުގައި، ކުރީގެ އެންޑޯބަޓަން ސިސްޓަމްތަކެކޭ އެއްފަދައިން، ކަށިތައް އެއްކޮށް ބަނދެލުމަށް ވަރުގަދަ ސުޗުއަރތަކާއި ބަޓަންތައް ބޭނުންކުރެއެވެ.

ބައެއް ޑޮކްޓަރުން ވެސް ލާރސް ލިގަމެންޓްސް ފަދަ ސިންތެޓިކް މެޓީރިއަލްސް ޓްރައިކޮށްފައި ނުވަތަ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުން ނުވަތަ ޑޯނަރެއްގެ ބަޔޮލޮޖިކަލް ގްރާފްޓްތައް ބޭނުންކޮށްފައިވެ އެވެ. މި ގޮތްތަކުގެ މަގުސަދަކީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ލިގަމެންޓްތައް އަލުން ބިނާކޮށް އާދައިގެ ހަރަކާތްތައް އަލުން ގާއިމްކުރުމެވެ.

ނޯޓް: މިއިން ކޮންމެ އުކުޅަކުން ވެސް ކޮނޑުގައި ސްޓެބިލިޓީއާއި ފަންކްޝަން އަނބުރާ ގެނައުމަށް މަސައްކަތް ކުރި ނަމަވެސް އެއީ އަމިއްލަ ގޮންޖެހުންތަކަކާއެކު އައިސްފައިވާ އުކުޅެކެވެ.

ލިމިޓެޝަންސް

ސަގާފީ މަރާމާތު ކުރުމުގެ އުސޫލުތަކުގައި މުހިންމު ބައެއް ލިމިޓެޝަންތައް ހުންނަކަން އެނގެން ޖެހެ އެވެ. ގިނަ ބަލިމީހުންނަށް ސާޖަރީއަށް ފަހު މައްސަލަތަކެއް ދިމާވުމުން ރަނގަޅުވުމާއި ދިގު މުއްދަތުގެ ނަތީޖާއަށް އަސަރުކުރި އެވެ.

• ކޭ-ވަޔަރ ޓެކްނިކްސް ގެ ސަބަބުން ގިނަ ފަހަރަށް ޕިން ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ހުޅުގައި ޑިޖެނެރޭޓިވް ބަދަލުތައް އައުން ފަދަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވިއެވެ.

• އެންޑޯބަޓަން ސިސްޓަމްތަކުން ބައެއް ފަހަރު ހުޅު ތަނުގައި ބެހެއްޓުމަށް ނާކާމިޔާބުވެފައިވާއިރު، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި %24 އާއި ހަމައަށް ބަލިމީހުންނަށް ރިޑަކްޝަން ގެއްލޭ ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކައެވެ.

• ސަސްޕެންސަރީ ފިކްސޭޝަން ޑިވައިސްތަކުގައި ފެއިލްވުމުގެ ނިސްބަތް %16.6 އާއި %50 އާއި ދެމެދުގައި ހުއްޓެވެ. މާނައަކީ ގިނަ އަދަދެއްގެ ބަލިމީހުންނަށް އިތުރު ފަރުވާ ބޭނުންވި އެވެ.

• ލާރސް ފަދަ ސިންތެޓިކް ލިގަމެންޓްތަކުން %3.3 ގެ ދަށް ކޮމްޕްލިކޭޝަން ރޭޓް އަދި %93.3 ގެ މަތީ ކާމިޔާބީ ރޭޓް ފެނިފައިވެއެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ބަޔޮލޮޖިކަލް ގްރާފްޓްތަކުން ދިގުދެމިގެންދާ އަނިޔާތަކަށް ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބުނެވެ.

މި ލިމިޓެޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރުން އެކް ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން މެނޭޖް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތްތަކެއް ހޯދައިދިނެވެ. މިހާރު އާ އުކުޅުތަކުގައި ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާފައިވަނީ ވަރުގަދަ ފިކްސޭޝަނަކާއި، ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް މަދުވުމާއި، އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށެވެ.

ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް މަރާމާތު ކުރުން

އެކަން ކުރާގޮތެވެ

އެޑްވާންސްޑް އެކް ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން މެނޭޖްމަންޓް ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައި، ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް މަރާމާތު ކުރުމަކީ އިތުބާރު ހުރި ހައްލެކެވެ. ސާޖަން އިން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ފުންކްޝަން އަލުން ހޯދުމަށް ސްޓެޕް ބައި ސްޓެޕް އެޕްރޯޗެއް ބޭނުން ކުރެ އެވެ. މިއީ ޕްރޮސީޖަރގެ ތެރޭގައި އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކެވެ.

1. ތިބާއަށް އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ ލިބެއެވެ.

2. ސާޖިކަލް ޓީމުން ތިބާ ބަހައްޓަނީ ބީޗް ގޮނޑިއެއްގެ މަގާމުގަ އެވެ. ކޮނޑުގައި ޕެޑެޑްވެ، ބޯ ދުޅަހެޔޮ ފަރާތަށް އަނބުރާލައެވެ.

3. ސާޖަން ތިބާގެ ކޮރަކޯއިޑްގެ ފަށަލައާއި ތިބާގެ ކްލެވިކަލްގެ ކޮޅު ހާމަކޮށްދެއެވެ.

4. ފްލޫރޮސްކޯޕީ ޔުނިޓަކުން ޓީމަށް ތިބާގެ ކްލެވިކަލް ސާފުކޮށް ފެންނަން އެހީތެރިވެދެއެވެ.

5. ސާޖަން ތިބާގެ އެކްރޮމިއޮކްލެވިކިއުލަރ ޖޮއިންޓްގެ އެތެރޭ ފަރާތުގައި 4-5 ސެންޓިމީޓަރުގެ ހަންގަނޑެއް ވަށާލައެވެ.

6. ހަންގަނޑާއި ޓިޝޫ ހުޅުވިފައި ހުންނަނީ ޑިސްލޮކޭޓް ޖޮއިންޓާ ހަމައަށް ވާސިލްވުމަށްޓަކައެވެ.

7. ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ޓިޝޫ ސާފުކޮށް ދުރަށް ގެންދެއެވެ. ތިބާގެ ކޮރަކޯއިޑް ޕްރޮސެސްގެ ފަރާތު ފަރާތުގައި ވެސްކިއުލަރ ކްލެމްޕެއް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ.

8. ސާޖަން ޓަނަލްއެއް ހަދައިގެން ތިބާގެ ކްލެވިކަލްގެ ބޭރު ކޮޅު ފާހަގަކުރެއެވެ.

9. ގައިޑަރ ވައްދަނީ ތިބާގެ ކޮރަކޯއިޑް ޕްރޮސެސްގެ ތިރީ ފަރާތަށް، ކްލެވިކަލް މާކްގައި ހުންނަ ޓަނަލް އަށް ތަބާވެގެންނެވެ.

10. ގައިޑަރުގެ މަޤާމު ކަށަވަރު ކުރެވެނީ ސީ-އާމް ފްލޫރޮސްކޯޕީ ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.

އިރުޝާދު: ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް މަރާމާތުކުރުމުގައި ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ގުޅައެއް ނެތް ކޮންސްޓްރަކްޓްތަކާއި... ކޯރ ވަޔަރ ޓޭޕް ޖަހާށެވެ . ޖޮއިންޓް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް މި އުސޫލުގެ ސަބަބުން ގުޅަ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ދިގު މުއްދަތަކަށް ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.

ޕްރިސިސް ޕްލޭސްމަންޓާއި ވަރުގަދަ ފިކްސޭޝަނަށް ފޯކަސް ކުރާ ޓެކްނިކެއްގެ ސަބަބުން ފައިދާ ލިބެއެވެ. ޓައިޓެނިއަމް ޑިވައިސްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ހުޅު ރަނގަޅު މަގާމެއްގައި ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ބަޔޯމެކޭނިކަލް ސްޓެބިލިޓީ

ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް މަރާމާތު ކުރުމުގައި ފާހަގަކޮށްލެވޭ ކަމަކީ ބަޔޯމެކޭނިކަލް ސްޓްރެންތް އެވެ. އެކްސިއަލް އަދި ސުޕީރިއަރ ޕްލޭންގައި ވެސް ސްޓެބިލިޓީ ލިބޭއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ކޮނޑުގައި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރުތައް ލިބުން ނުވަތަ ނާކާމިޔާބު ނުވެ ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ އެވެ.

• ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓްތަކާއި ސުޗުއަރ-ބަޓަން ކޮންސްޓްރަކްޓްސް އިން ވެސް ތަކުރާރުކޮށް އެކްސިއަލް ލޯޑިންގ އަށް ފަހު ވަރުގަދަ ފިކްސޭޝަނެއް ލިބެއެވެ.

• ކްލޯޒްޑް ލޫޕް ޑަބަލް އެންޑޯބަޓަން ޑިޒައިން އަކީ ވިޔަފާރި އުސޫލުން އުފައްދާ ކޯޓިކަލް ބަޓަން ސިސްޓަމްތަކުގެ ބަޔޯމެކޭނިކަލް ސްޓްރެންތް އާއި އެއްގޮތް ޑިޒައިންއެކެވެ.

• ސްލިޕް ވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ހުޅުތައް ސަބްލަކްސޭޝަން ވުމާއި އިތުރު ފަރުވާ ބޭނުންވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މިއީ ތަފާތު ލޯޑިންގ ޝަރުތުތަކުގެ ދަށުން ބަޔޯމެކޭނިކަލް ޕާފޯމަންސް އަޅާކިޔުމެވެ.

ނޯޓް: ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް މަރާމާތު ކުރުމުން އެކްސިއަލް ޕްލޭންގައި މޮޅު ހަރުކަށިކަމާއި ހަރަކާތަށް ދިފާއުވުން ލިބިގެންދެއެވެ. މާނައަކީ އުފުލުމާއި، ފޯރާއިރު، އަދި އެނބުރުމުގެ ތެރޭގައި ކޮނޑު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހުރުމެވެ.

ބަޔޯމެކޭނިކަލް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓްތަކާއި އެޑްވާންސްޑް ސުޗުއާ-ބަޓަން ކޮންސްޓްރަކްޓްތަކުން ވެސް ފޭލްވުމަށް އެއްވަރުގެ ލޯޑުތަކެއް ފޯރުކޮށްދެ އެވެ. މި ޑިވައިސްތަކަށް އިތުބާރު ކުރެވޭނީ ރިކަވަރީގެ ތެރޭގައި އަދި އޭގެ ފަހުން ވެސް އޭސީ ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށެވެ. ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް މަރާމާތު ކުރުމަށް އިޚްތިޔާރު ކުރާއިރު، ވަރުގަދަ ޝިފާއެއް ލިބި ދެމިއޮންނަ ކޮނޑުގެ ފުންކްޝަން އަށް ސަޕޯޓް ކުރާ ސޮލިއުޝަނަކަށް އިންވެސްޓް ކުރެ އެވެ.

ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓްގެ ފައިދާތަކެވެ

ރަނގަޅުވުމާއި ނަތީޖާތަކެވެ

ac ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން މެނޭޖްމަންޓަށް ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް މަރާމާތު ކުރުން އިޚްތިޔާރު ކުރާއިރު، ވަރުގަދަ ރިކަވަރީއަކާއި ދިގު މުއްދަތަކަށް މޮޅު ނަތީޖާތަކެއް ހޯދުމަށް އަމިއްލައަށް ސެޓް އަޕް ވެއެވެ. މި ގޮތަކީ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ވަޒީފާ އަލުން ހޯދައިގެން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށާއި ކުޅިވަރުތަކަށް އެނބުރި ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތެކެވެ.

• ކުރީގެ ގޮތްތަކާ އަޅާބަލާއިރު ތަދު މަދުވެ، ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅުކަން ފާހަގަ ކުރެވޭނެ އެވެ.

• ގިނަ ބަލިމީހުން ރިޕޯޓްކުރާ ގޮތުގައި ސާޖަރީއަށް ފަހު ކޮނޑާ މެދު ހިތްހަމަޖެހުން ބޮޑުވެ އެވެ.

• ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް ވަޒަންކުރާ ކޮންސްޓަންޓް-މާލީ ސްކޯއިން ދައްކާ ގޮތުގައި ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް އަދި ކޯ ވަޔަރ ޓޭޕް ޓެކްނިކްސްގެ އެހީގައި ސަގާފީ ހޫކް ޕްލޭޓްތަކަށް ވުރެ ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބެ އެވެ.

• ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ވާސިލްވުމާއި، އުފުލުމާއި، ހެދުން އެޅުން ފަދަ ކަންކަމުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• ކުރިއަށް ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ އަތް އުފުލުމުގެ ޤާބިލުކަން ގިނަ ފަހަރަށް ރަނގަޅުވަނީ ކުރިއަރާފައިވާ އުކުޅުތަކުންނެވެ. ސުޗުއަރ-ބަޓަން ނުވަތަ ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް މެތެޑެއް ބޭނުންކުރާ ބަލިމީހުންގެ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް 172.6° އަށް އަރާއިރު، ހޫކް ޕްލޭޓް ބޭނުންކުރާ ބަލިމީހުންގެ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް 166.0° އަށް އަރައެވެ.

• ކޮނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ދަށަށް އަންނަ ބަދަލެއް ކަމަށްވާ ސަބްއެކްރޮމިއަލް އިރޯޝަން ބައެއް ޑިވައިސްތަކުން ދިމާވެދާނެ ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ދިގު މުއްދަތުގައި ރިހުން ނުވަތަ ވަޒީފާއަށް އަސަރު ނުކުރެއެވެ.

އިރުޝާދު: ac ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން އަށް ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް މަރާމާތު ލިބޭ ގިނަ މީހުން އާންމު ދިރިއުޅުމަށް އެނބުރި އަންނަނީ ދުވަސްވީ ހާޑްވެއާ އިން ފަރުވާ ހޯދާ މީހުންނަށް ވުރެ އަވަހަށް އަދި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް މަދުކޮށެވެ.

އަވަސް ހަރަކާތަކަށް ތާއީދުކުރާ ސްޓޭބަލް މަރާމާތެއް ލިބުމުން ފައިދާ ލިބެއެވެ. މާނައަކީ މަޑުމަޑުން ކަސްރަތުތައް އަވަހަށް ފެށިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ހަރުވުން ހުއްޓުވައި، ރަނގަޅުވުން އަވަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ރިސްކްތަކާއި ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ކޮންމެ ސާޖަރީއެއްގައި ވެސް ބައެއް ނުރައްކާތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. ac ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން އަށް ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް މަރާމާތު ކުރުން އިޚްތިޔާރު ކުރާއިރު، ދިމާވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގެން ޖެހެ އެވެ. ތިބާގެ ޕްރޮސީޖަރުގެ ކުރިން މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ތިބާގެ ސާޖަން ތިބާއާ މަޝްވަރާ ކުރާނެއެވެ.

• ލޮސް އޮފް ރިޑަކްޝަން ދިމާވެދާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ މާނައަކީ އަލުން ހުޅު ތަނުން ބޭރަށް ބަދަލުވެދާނެ ކަމަށެވެ.

• ޕެރީ-އިމްޕްލާންޓް ފްރެކްޗަރ ނުވަތަ ޕްލޭޓް ކައިރީގައި ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެދާނެ ނަމަވެސް މިއީ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ.

• ކަށިގަނޑު ތެރެއިން ޕްލޭޓް ދަތުރުކުރާ އެކްރޮމިއަލް ކަޓް އައުޓަކީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ނުރައްކަލެކެވެ.

• ކޮނޑުގެ ޓެންޑަންސް އަށް ހާޑްވެއާ ފިއްތާލައިފިނަމަ ރޮޓޭޓަރ ކަފް އިމްޕިންގްމަންޓް އުފެދިދާނެއެވެ.

• ބައެއް މީހުންނަށް ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވި ނަމަވެސް ގިނަ މީހުން ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވެއެވެ.

• އެކްރޮމިއަލް އޮސްޓިއޮލައިސިސް ނުވަތަ އެކްރޮމިއަން ކައިރީގައި ކަށިތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ފެނިދާނެއެވެ.

މިއީ ހާޑްވެއާއާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކުގެ ޚުލާސާއެކެވެ.

ނޯޓް: އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ ޕްލޭޓުން މައްސަލަތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ ހާޑްވެއާ ނައްތާލުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ދެވަނަ ސާޖަރީއެއް ނުޖެހޭ ނަމަވެސް ކެއާ ޓީމާ އެކު ފޮލޯއަޕް ކުރުން މުހިންމެވެ.

އަދި ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް މަރާމާތު ކުރުމަށް ކުރާ ހަރަދަށް ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާއާ އަޅާބަލާއިރު އޮޕަރޭޝަން ފަރުވާތަކަށް ޖުމްލަ މެޑިކަލް ހަރަދާއި ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުކުރުން ގިނަ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ތިބާއަށް ރަނގަޅު ސްޓެބިލިޓީއާއި ފަންކްޝަން ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ ގިނަ ހަރަކާތްތެރި ފަރުދުންނަށް އެ އިންވެސްޓްމަންޓް އަގުހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެއެވެ.

• މެޑިކަލް ހިދުމަތްތަކަށް ކުރާ ހަރަދު ސާޖަރީ ނޫން ކެއާ (1،163.81 ޑޮލަރު) އަށް ވުރެ ސާޖަރީ (11،012.39 ޑޮލަރު) އަށް ބޮޑުވެ އެވެ.

• ސާޖަރީ ހެދި ބަލިމީހުންނަށް ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުކުރުން ގިނަ ދުވަހު (3.3 ދުވަސް) ސާޖަރީ ނުކޮށް ފަރުވާ ހޯދާ ބަލިމީހުންނާ އަޅާބަލާއިރު (0 ދުވަސް) އެވެ.

• ބޭސްފަރުވާއަށް ކުރާ ޖުމްލަ ހަރަދު ނޮން އޮޕަރޭޓިވް މެނޭޖްމަންޓަށް ވުރެ އޮޕަރޭޓިވް ރިޕޭއާ (30،262.17 ޑޮލަރު) އަށް ބޮޑު (7،833.82 ޑޮލަރު) އެވެ.

އިރުޝާދު: ކޮނޑުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވުމާއި އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ފައިދާ ބޮޑު ހަރަދާއި ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކާ އަޅާބަލާއިރު ބަރުދަން ބަލާށެވެ. އެކް ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން މެނޭޖްމަންޓަށް ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް މަރާމާތު ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތޯ ނިންމުމަށް ކަށީގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އޭގެ ފައިދާއާއި ނުރައްކާތެރިކަން ވެސް ދެނެގަނެގެން ފަރުވާއާ މެދު ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ނިންމުމެއް ނިންމޭނެ އެވެ. ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް އަދި ކޯރ ވަޔަރ ޓޭޕް ޓެކްނިކްސް އިން އެކް ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން އަށް ޒަމާނީ، އިތުބާރު ހުރި ހައްލެއް ލިބިގެންދާއިރު، އެއީ ލޯބިވާ ހަރަކާތްތަކަށް އަނބުރާ ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ބަލިމީހާގެ ތަޖުރިބާ

އުންމީދު ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ

އެކް ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން މެނޭޖްމަންޓްގެ ތެރެއިން ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް މަރާމާތު ކުރުމަށް ތައްޔާރުވާއިރު، ފެށުނީއްސުރެ ނިމުމާއި ހަމައަށް ސާފު ޕްރޮސެސްއެއް ކުރިއަށްދާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ސާޖަރީގެ ކުރިން ތިބާގެ ކެއާ ޓީމުން ރޯދަ ހިފުމާއި އަންނަ ގަޑިތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އިރުޝާދު ދޭނެ އެވެ. އެނެސްތެޓިސްޓަކު ތިބާގެ ސިއްހަތު ރިވިއުކޮށް، އެނެސްތެޝިއާގެ ގޮތްތައް ކިޔައިދޭނެ އެވެ. އޮޕަރޭޝަން ރޫމްގައި އީސީޖީ ​​އިލެކްޓްރޯޑްސް އާއި ބްލަޑް ޕްރެޝަރ ކަފް ޖަހާފައި ހުންނާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ސާޖަރީއަށް ނަގަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 60 އާއި 75 މިނެޓެވެ.

ސާޖަރީއަށްފަހު ވަގުތު ހޭދަކުރާނީ ރިކަވަރީ ރޫމެއްގައެވެ. ނަރުހުން މޮނިޓަރކޮށް، ސްޓޭބަލްކަން އިހުސާސް ކުރެވެންދެން އޮކްސިޖަން އާއި ފްލޫޑް ފޯރުކޮށްދޭނެއެވެ. އަތް ސްލިންގް އެއްގައި އަރާމުކޮށް، އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ތަދު ފިލުވައިދޭނެ އެވެ. ގިނަ ބަލިމީހުން ގެއަށް ދާނީ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވުމުން ކަމަށާއި އަނގައިން ދޭ ބޭސްތަކުން ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަމަށެވެ.

ސާޖަރީއަށް ފަހު ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ގިނަ މީހުންނަށް ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ. ސާޖަރީގެ ކުރިން ތަދުވާ މިންވަރު އެވްރެޖްކޮށް 4.9 އިން ފެށިގެން އޭގެ ފަހުން އެންމެ 0.55 އަށް ދަށްވެ އެވެ. ޝޯލްޑަރ ފަންކްޝަން ސްކޯރސް 32.8 އިން 95.5 އަށް އަރައެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް އެންމެން ވެސް 15 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފަންކްޝަނަކަށް އަންނަނީ އެވެ.

• ރިހުން މަދުވެ، ކޮނޑުގައި ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވުން އެކަށީގެންވެ އެވެ.

• ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވާއިރު، ހުޅުތަކުގެ ކުދިކުދި މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ މަދު ކޭސްތަކެކެވެ.

• ގިނަ ބަލިމީހުން މަސައްކަތާއި ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އެނބުރި އަންނަނީ ވަރަށް އަވަހަށްނެވެ.

ރިހެބިލިޓޭޝަން

ރިހެބިލިޓޭޝަންގެ ސަބަބުން ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް މަރާމާތު ކުރުމަށްފަހު އަލުން ބާރާއި ހަރަކާތްތެރިކަން ލިބިގެންދެއެވެ. ކޮންމެ މަރުހަލާއެއްގައި ވެސް ތިބާގެ ކެއާ ޓީމުން ތިބާއަށް މަގުދައްކައިދޭނެ އެވެ. މަޑުމަޑުން ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން އިތުރަށް ހީވާގި ހަރަކާތްތަކަށް ކުރިއަށް ދެއެވެ.

އާންމު ގިނަ ހަރަކާތްތަކަށް 2 މަހާއި 3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އެނބުރި އަންނާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ކުޅިވަރު ނުވަތަ ބުރަ މަސައްކަތްތައް 6 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަލުން ފަށައެވެ. ތިބާގެ ސާޖަން ކޯރ ވަޔަރ ޓޭޕް އަދި ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް ބޭނުންކޮށްގެން ތިބާއަށް ސްޓޭބަލް ރިޕޭއަރ އެއް ލިބިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ރައްކާތެރި އަދި ސްޓޭޑިއަމް ރިކަވަރީއަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

އިރުޝާދު: ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްލޭނަށް ވަރަށް ގާތުން ތަބާވާށެވެ. މިއީ ހަރުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ac ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން މެނޭޖްކުރުމަށްފަހު ވަރުގަދަ ޝިފާއަކަށް ސަޕޯޓްކުރާ ކަމެކެވެ.

ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް އާއި ކޯރ ވަޔަރ ޓޭޕް އިން އެސީ ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން މެނޭޖްމަންޓަށް ހަގީގީ ތަފާތެއް ގެނެސްދޭ ގޮތް ފެނިގެންދެއެވެ. މި ޒަމާނީ ޑިވައިސްތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަސްވީ ގޮތްތަކަށް ވުރެ ރަނގަޅު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް މަދުވެ އެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފެންނަނީ ޒަމާނީ އުކުޅުތަކުން ތިބާގެ ނަތީޖާ ރަނގަޅުވާ ގޮތެވެ.

ކަށީގެ ގައިޑްލައިންތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހޫކް ޕްލޭޓްތައް އަދިވެސް އޮޕްޝަނެއް ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް އެ ޕްލޭޓްތައް ނައްތާލުމަށް ދެވަނަ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކަށީގެ ސާޖަން އާއި ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ ބޭނުންތަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ac ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން މެނޭޖްމަންޓް ޕްލޭން ހޯދާށެވެ.

އެފްއޭކިއު

ac ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން މެނޭޖްމަންޓްގައި ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓްގެ މައިގަނޑު ފައިދާއަކީ ކޮބައިތޯ؟

ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓަކުން ވަރުގަދަ، ސްޓޭބަލް ފިކްސޭޝަނެއް ލިބެއެވެ. މި ޑިވައިސްގެ އެހީގައި ކޮނޑު ރަނގަޅު މަގާމެއްގައި ހުރެގެން ރަނގަޅު ވެއެވެ. އެއީ އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކުރީގެ ގޮތްތަކާ އަޅާބަލާއިރު ހުޅުތައް ސްލިޕްވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ކޯރ ވަޔަރ ޓޭޕް އިން ސާޖިކަލް ނަތީޖާ ރަނގަޅު ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޯ ​​ވަޔަރ ޓޭޕް އިން ތިބާގެ މަރާމާތަށް އިތުރު ބާރެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ. އެއީ ކަށިތައް ބާރަށް ހިފަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ސާޖަރީއަށް ފަހު ހުޅު ތަނުން ބޭރަށް ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ރަނގަޅުވުމަށްފަހު ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް ނަގަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް ޕްލޭޓް ނަގަން ނުޖެހެއެވެ. ތިބާއަށް އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ ޕްލޭޓްގެ ސަބަބުން މައްސަލަތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެއެވެ. އަބަދުވެސް ތިމާގެ ކެއާ ޓީމާއެކު އެންމެ ރަނގަޅު އެކް ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން މެނޭޖްމަންޓަށް ފޮލޯއަޕް ކުރާށެވެ.

ac ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން ސާޖަރީއަށްފަހު ކިހާ އަވަހަކަށް ކުޅިވަރަށް އެނބުރި ދެވޭނީ؟

އާންމުކޮށް ކޮންޓެކްޓް ނޫން ކުޅިވަރުތަކަށް އެނބުރި އަންނަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 3 މަސް ފަހުންނެވެ. ކޮންޓެކްޓް ސްޕޯޓްސް އަށް 6 މަސް ދުވަހު މަޑުކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. ތިބާގެ ކުރިއެރުމަށް ބަލައިގެން ތިބާގެ ސާޖަން އާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ތިބާގެ ރައްކާތެރިކަމާއެކު އެނބުރި އައުމަށް މަގުދައްކާނެއެވެ.

ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް މަރާމާތު ކުރުމަކީ ހުރިހާ އުމުރަކަށް ވެސް ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޓައިޓެނިއަމް ޕްލޭޓް މަރާމާތު ކުރުމަކީ ގިނަ އުމުރުފުރާތަކަށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އުމުރާއި، ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރާއި، އަނިޔާގެ ބާވަތަށް ބަލާނެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ އެކް ޖޮއިންޓް ޑިސްލޮކޭޝަން އަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.