ކެން ސުޗުއަރ ޓޭޕް ހެލްޕް ޔޫއާރ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ހެލް ބެޓަރ

އާދެ، ސުޗުއަރ ޓޭޕް އިން ރޮޓޭޓަރ ކަފް ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ކޮނޑުގެ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމާ މެދު ގިނަ މީހުން ކަންބޮޑުވެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން މިހާރު ބޭނުންކުރަނީ މީހުން ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އާ ވަސީލަތްތަކާއި ގޮތްތަކެވެ. ސުޗުއަރ ޓޭޕާއި ނޮޓްލެސް އެންކަރސް ގެ ސަބަބުން ކޮނޑު ރަނގަޅު ކުރުން ވަރުގަދަވެ ރައްކާތެރިވެއެވެ.

މި އިޚްތިޔާރުތަކާ މެދު ބަލިމީހުން ވިސްނަން ޖެހެއެވެ. އެމީހުންގެ ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާއަށް ސުޗުއަރ ޓޭޕް އެހީތެރިވެދެވިދާނެތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ.

ކީ ޓޭކްއަވޭސް އެވެ

• ސުޗުއަރ ޓޭޕަކީ ވަރުގަދަ އަދި ފަށަލަ ފަށަލައެކެވެ. އެއީ ކޮނޑުގައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ޓެންޑަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޝިފާ ލިބުމަކީ ރައްކާތެރި އަދި ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ސާޖަރީގައި ސުޗުއަރ ޓޭޕް ބޭނުންކުރުމަކީ މަރާމާތުތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ އެއްވަރަކަށް ޕްރެޝަރު ފެތުރިގެންދާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނެއްކާވެސް ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ދަށްވެއެވެ. ބަލިމީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ތަދު ކުޑައެވެ ސުޗުއަރ ޓޭޕް . ގަވާއިދުން ސުޗުއަރ ކުރާ ވަރަށް ވުރެ އަވަހަށް ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ. މިއީ އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އަވަހަށް ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނޮޓްލެސް އެންކަރސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ޓެންޑަން ހިފެހެއްޓުމަށް ސުޗުއަރ ޓޭޕް އާއި އެކުގައެވެ. އެމީހުންނަށް ގުޅައެއް ނުޖެހެއެވެ. މިއީ މައްސަލަތައް ކުޑަކޮށް، ސާޖަރީ އަވަސްކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ސުޗުއަރ ޓޭޕްގައި ރަނގަޅު ގިނަ ޕޮއިންޓްތަކެއް ހުރެއެވެ. ބަލިމީހުން ސާޖަރީގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ރިސްކްތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނާއި އެއީ އެމީހުންނަށް ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ އެވެ.

ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަރާމާތުކުރުމުގައި ސުޗުއަރ ޓޭޕް

ސުޗުއަރ ޓޭޕް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ

ސުޗުއަރ ޓޭޕަކީ ކޮނޑުގައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ޓެންޑަންތައް މަރާމާތު ކުރުމަށް ސާޖަން ބޭނުންކުރާ ޚާއްޞަ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ އާދައިގެ ތަތްތަކެއް ފަދައިން ވަށައިގެންވާ ބަދަލުގައި ގާތްގަނޑަކަށް ކުޑަކުޑަ ރިބަންއެއް ފަދައިން ފަށަލަ ފުޅާކޮށް ފެންނަ އެއްޗެކެވެ. މި ޑިޒައިންގެ ސަބަބުން ޓެންޑަންގައި ހުންނަ ބާރު ފެތުރިގެންދެއެވެ. ސުޗުއަރ ޓޭޕް ހަދާފައިވަނީ ވަރުގަދަ، ބުރިކޮށްފައިވާ ފައިބަރުތަކުންނެވެ. މި ފައިބަރުތަކުގެ ސަބަބުން ސަގާފީ ސުޗުއަރ ވަޔަރަށްވުރެ ވަރުގަދަކަން ލިބެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ސާޖަން ސުޗުއަރ ޓޭޕް ހޮވަނީ ޓިޝޫގެ ތެރެއަށް ނުކެނޑި ޓެންޑަން ބާރަށް ހިފަހައްޓާލެވޭތީ އެވެ.

ސުޗުއަރ ޓޭޕް އިން ޑޮކްޓަރުންނަށް ރޮޓޭޓަރ ކަފް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އާ ގޮތެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެއީ މަރާމާތު ވަރުގަދަކޮށް ބަލިމީހުންނަށް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ސުޗުއަރ ޓޭޕް ބޭނުންކުރާ ގޮތް

ރޮޓޭޓަރ ކަފް ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރުން ސުޗުއަރ ޓޭޕް ބޭނުންކޮށްގެން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ޓެންޑަން އަނބުރާ ކަށިގަނޑާ ގުޅުވައިދެއެވެ. އެމީހުން ޓެންޑަން ތެރެއިން ޓޭޕް ތެރެއަށް ވައްދައިގެން ޚާއްޞަ އާލާތްތަކެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަށީގައި ނަކަލުކުރެއެވެ. މި އިންޖީނުތަކުން ޓޭޕް ތަނުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ޓެންޑަން ރަނގަޅުވެއެވެ.

ސާޖަން ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ގުޅައެއް ނެތް އިންޖީނުތަކެއް ހުންނަ ސުޗުއަރ ޓޭޕް އެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ގުޅަ ބަނދެވުމުން ދުރުހެލިވެ، ބައެއް ފަހަރު މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ސުޗުއަރ ޓޭޕްގެ ފްލެޓް ބައްޓަމަކީ ޓެންޑަން ތެރެއިން ޓޭޕް ދަމައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ މަރާމާތު ފޭލްވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވުމެވެ.

• ސުޗުއަރ ޓޭޕް ގެ ސަބަބުން ޓެންޑަން އާއި ކަށިގަނޑާ ދެމެދު ކޮންޓެކްޓް އޭރިއާ އިތުރުވެއެވެ.

• އެއީ އާންމު ސުޗުއަރ ވަޔަރަށްވުރެ ބޮޑު ބާރެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

• މި ޓޭޕަކީ ޓެންޑަން ރަނގަޅުވާއިރު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސުޗުއާ ޓޭޕް ބޭނުންކޮށްގެން މަރާމާތު ކުރުމުގައި ކާމިޔާބު ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު އެވެ. މި ޓޭޕްގެ ޑިޒައިންގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު ޝިފާއެއް ލިބި، އަނެއްކާވެސް ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ގިނަ ޑޮކްޓަރުން މިހާރު ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަރާމާތު ކުރުމަށް ސުޗުއަރ ޓޭޕް އިސްކަންދެނީ މި މުހިންމު ފައިދާތައް ލިބޭތީއެވެ.

ސުޗުއަރ ޓޭޕް ގެ ފައިދާ ލިބެއެވެ

ހަރުދަނާ މަރާމާތު

ސުޗުއަރ ޓޭޕްގެ ސަބަބުން ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަރާމާތުކުރުން ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. އޭގެ ފަށަލަ ފަށަލަ ފުޅާ ބައްޓަމަކީ ޓެންޑަންގެ އިތުރު ބައެއްގެ މައްޗަށް ޕްރެޝަރު ފެތުރިގެންދާ ކަމެކެވެ. މިއީ ޓިޝޫގެ ތެރެއަށް ޓޭޕް ކަނޑާލުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ސާޖަން އަށް ފެންނަ ގޮތުގައި ސުޗާ ޓޭޕް މަރާމާތު ކުރުމަށް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ކުރިން އިތުރު ބާރެއް ނަގާފާނެ އެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފެންނަނީ ސުޗުއަރ ޓޭޕާއި ސަގާފީ ސުޗުއަރ އަޅާކިޔާ ގޮތެވެ.

މެޓްރިކް	ސުޗުއަރ ޓޭޕް (n=50)	ސަގާފީ ސުޗުއަރސް (n=100)
ރީޓިއާ ރޭޓް	16% (8/50)	%17 (17/100)
ފުޓްޕްރިންޓް ކޮންޓެކްޓް ޕްރެޝަރ (އެމްޕީއޭ)	0.33 ± 0.03 އެވެ	0.11 ± 0.03 އެވެ
އަލްޓިމޭޓް ފެއިލްވުން ލޯޑް (ނ)	217 ± 28 އެވެ	144 ± 14 އެވެ

ތާވަލާއި ޗާޓުން ފެންނަ ގޮތުގައި ސުޗުއަރ ޓޭޕް މަރާމާތު ކުރުމުގައި ކޮންޓެކްޓް ޕްރެޝަރު ބޮޑުވެއެވެ. އަދި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ކުރިން އިތުރު ބާރެއް ވެސް ޙައްލުކުރެވޭނެއެވެ. މާނައަކީ ރަނގަޅުވަމުންދާއިރު ޓެންޑަން ކަށިގަނޑާ ރަނގަޅަށް ގުޅިފައި ހުރުމެވެ.

ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން މަދުވެއެވެ

އާންމުކޮށް ސުޗުއަރ ޓޭޕް ކުރުމުން ޓިޝޫއަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑައެވެ. އޭގެ ފަށަލަ ފަށަލައަށް ވުރެ ފުރަތަމަ ބޮޑު ވަޅެއް ހެދި ނަމަވެސް، ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ނުދިއުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. ދިރާސާވެރިންނަށް ބައެއް ފައިދާތައް ފެނިފައިވެއެވެ.

• ޓޭޕް ޓައިޕްގެ ސުޗުއަރތަކުން ފުރަތަމަ ބޮޑެތި ލޯވަޅުތައް ހެދި ނަމަވެސް ފަހުން މި ލޯވަޅުތައް މާ ބޮޑު ނުވެއެވެ.

• ގަވާއިދުން ސުޗުއަރ ކުރުން ފެށެނީ ކުދި ލޯވަޅުތަކުން ނަމަވެސް މި ލޯވަޅުތައް ހަރަކާތްތެރިވުމުން ބޮޑުވެ ޓެންޑަނަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެއެވެ.

• ޓޭޕް ޓައިޕް ސުޗުއަރ އިން ސުޗުއަރ ޕުލް އައުޓް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، މިއީ މަރާމާތުތައް ނާކާމިޔާބުވާ އާންމު ސަބަބެކެވެ.

ސުޗުއަރ ޓޭޕަކީ ޓެންޑަން ރަނގަޅުވާއިރު ވަރުގަދަކޮށް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ރަނގަޅު ޝިފާއެއް

ސުޗުއަރ ޓޭޕް މަރާމާތު ކުރާ މީހުން ގިނަ ފަހަރަށް ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވެ، ކޮނޑު ވަރުގަދަ ވެއެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސުޗުއަރ ޓޭޕް އެންކަރސް ގެ ރިޓިއަރ ރޭޓަކީ %11.1 އެވެ. ގަވާއިދުން ސުޗުއަރ އެންކަރސް އަށް ބަލާއިރު އެއީ %12.0 އެވެ. ތަފާތު ކުޑަ ނަމަވެސް ދެ ގޮތަކުން ވެސް ޓެންޑަން ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ސުޗުއަރ ޓޭޕް މަރާމާތު ކުރުމަށްފަހު ޝިފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުން އެމްއާރުއައި ސްކޭން ބޭނުން ކުރެއެވެ. އެއް ދިރާސާއެއްގައި މަރާމާތުތައް ނާކާމިޔާބުވެފައިވަނީ އެންމެ %5.56 ކަމަށާއި، ގިނަ މީހުންގެ ކޮނޑުގެ ސްކޯތައް ބޮޑު ކަމަށް ވެސް ދިރާސާގައި ބުނެފައިވެއެވެ.

• ސުޗުއަރ ޓޭޕް މަރާމާތު ކުރާ ގިނަ މީހުންނަށް ކޮނޑުގެ ޓެސްޓްތަކުން 80 އަށް ވުރެ ގިނަ ސްކޯ ލިބެ އެވެ.

• އެމްއާރުއައި ސްކޭންތަކުން ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ވަރުގަދަ ޓެންޑަން ހީލިންގއެއް ފެނެއެވެ.

ސުޗުއަރ ޓޭޕް އިން ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަރާމާތު ކުރުމަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެއް ލިބިގެންދާއިރު، ވަރުގަދަ ޝިފާއެއް ލިބި، ކޮނޑުގެ ރަނގަޅު ހަރަކާތްތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ސުޗުއަރ ޓޭޕް އާއި ސުޗުއަރސް

ޝިފާއާއި ނަތީޖާތަކެވެ

ޑޮކްޓަރުން ބަލަނީ ސުޗުއަރ ޓޭޕާއި ގަވާއިދުން ސުޗުއަރ ކުރުމުން ޝިފާއަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތެވެ. މި ދެ ގޮތަކުން ވެސް ޓެންޑަން ކަށިގަނޑުގައި ތަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެދެމެދުގައި ބައެއް ތަފާތުތައް އެބަހުއްޓެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު ހަ މަސް ފަހުން ޓޭޕް ގްރޫޕްގައި %25 ރިޓިއަރ ރޭޓް ހުއްޓެވެ. ރެގިއުލާ ސުޗުއަރ ގްރޫޕްގައި %15 ރިޓިއަރ ރޭޓް ހުއްޓެވެ. ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި މި އަދަދުތަކަކީ މާ ތަފާތު އަދަދުތަކެއް ނޫނެވެ ( P = 0.3). ދެ ގްރޫޕްގެ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ޝިފާއެއް ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ގާތްގަނޑަކަށް އެއްވަރެވެ.

• ސުޗުއަރ ޓޭޕް ގްރޫޕް: %25 ރިޓިއަރ ރޭޓް (28 ބަލިމީހުންގެ ތެރެއިން 7 ބަލިމީހުން)

• ސްޓޭންޑަރޑް ސުޗުއަރ ގްރޫޕް: %15 ރިޓިއަރ ރޭޓް (53 ބަލިމީހުންގެ ތެރެއިން 8 ބަލިމީހުން)

• ޝިފާ ލިބުމަކީ ދެ ގްރޫޕަށް ވެސް ގާތްގަނޑަކަށް އެއްގޮތެކެވެ

ޑޮކްޓަރުން ދަނީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރާނީ ކޮން މަގެއްތޯ ދިރާސާ ކުރަމުންނެވެ. ޝިފާ ބިނާވެފައިވަނީ އުމުރާއި، ތިމާ ކިހާ ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ކަރުނަ ބޮޑުވުން ފަދަ ކަންކަމުގެ މައްޗަށެވެ.

ރިކަވަރީގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވުން

މީހުން ބޭނުންވަނީ ސާޖަރީއަށްފަހު އެމީހުންގެ ކޮނޑުގެ އިހުސާސް ކުރާނެ ގޮތް އެނގެން. ތަދުވުމާއި އެތަކެތި ރަނގަޅުވާ އަވަހަކީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސުޗާ ޓޭޕް މަރާމާތު ކުރާ މީހުންނަށް ފުރަތަމަ މަހު ތަދު ކުޑަވެއެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި ކޮންމެ ގްރޫޕަކަށް ތަދުވުމާއި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ދައްކާފައިވެއެވެ.

ސުޗުއަރ ޓޭޕް މަރާމާތު ކުރާ މީހުން ތަދު ފިލުވާ ބޭސް ބޭނުންކުރުން މަދުވެއެވެ. އަދި އާންމު ދިރިއުޅުމަށް ވެސް އަވަހަށް އާދެއެވެ. އެންމެ ގިނައިން ކުޅިވަރަށް އެނބުރި އަންނަނީ 5.71 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ. ގަވާއިދުން ސުޗުއަރ ކުރާ މީހުންނަށް އިތުރު ވަގުތާއި ތަދު ފިލުވުމަށް އިތުރު ބޭސް ބޭނުންވެއެވެ.

ސުޗުއަރ ޓޭޕް ނަގާ މީހުންނަށް ރޮޓޭޓަރ ކަފް ސާޖަރީއަށްފަހު ރިހުން މަދުވެ، އަވަހަށް ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ.

ގުޅައެއް ނެތް ނަކަތްތަކެވެ

ގުޅައެއް ނެތް ނަކަތްތައް މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތެވެ

ގުޅައެއް ނެތް އިންޖީނުތަކުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރުންނަށް ކަށިގަނޑުގައި ސުޗާ ޓޭޕް ޖައްސައިދެ އެވެ. އެމީހުން ގުޅައެއް ބަނދެން ނުޖެހެއެވެ. ކަށީގެ ކުޑަ ވަޅެއްގައި ނަކަތް ރަނގަޅަށް ޖައްސާލައެވެ. އެއީ ސުޗުއަރ ޓޭޕް އަށް ދެ ލޯވަޅެއް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. މި ލޯވަޅުތަކުގެ ތެރެއިން ޑޮކްޓަރު ޓޭޕް ދަމައިގަނެއެވެ. އެ ޓޭޕް ވަންނަނީ ނަކަލުގެ ޓަނަލްގެ ތެރެއަށެވެ. އެތެރޭގައި ތަޅުލާ ބައެއް ޓޭޕް އެންކަރުގައި ކޮއްޕާލައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޓޭޕް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ޓެންޑަން ހުންނަނީ އޭގެ ތަނުގައި. ޑޮކްޓަރު ބޭނުން ކުރަނީ ޓްރިގަރ އެއް އިން އެންކަރ ސެޓް ކުރުމަށެވެ. މިއަށްފަހު ޓޭޕް ތަޅުލާފައި ހުރެއެވެ. އެއީ ކަށިގަނޑާ ހަމައަށް ޓެންޑަން ހިފަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ.

• ކަށީގެ ވަޅުގަނޑުގައި ނަކަތް ރަނގަޅަށް ޖައްސާލައެވެ.

• ދެ ލޯވަޅަކުން ޓޭޕް އިންޖީނުގެ ތެރެއަށް ވަދެގެން ދިޔައެވެ.

• އެންކަރުގެ ތެރޭގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ޓޭޕް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓޭނެ އެވެ.

• މި ޓްރިގަރ އިން އެންކަރ އާއި ޓޭޕް އެއްކޮށް ލޮކް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ގުޅައަށްވުރެ ފައިދާތައް

ގުޅައެއް ނެތް ނަކަތްތަކުގައި ގުޅަތަކުގެ މައްޗަށް ރަނގަޅު ގިނަ ޕޮއިންޓްތަކެއް ހުރެއެވެ. އެއީ ޓެންޑަން މާ ބޮޑަށް ފިއްތާލުން ފަދަ މައްސަލަތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ގުޅަތަކުން ޓެންޑަން މާ ބާރަށް ފިތާލެވިދާނެއެވެ. މިއީ ލޭ ދައުރުވުމާއި ރަނގަޅުވުން މަޑުޖެހިދާނެ ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގުޅައެއް ނެތި މަރާމާތު ކުރުމުން ޓެންޑަންގެ މައްސަލަތައް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

އަދި ނޮޓްލެސް އެންކަރސް އިން ވެސް ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ވަގުތު ސަލާމަތް ކުރެވެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން ގުޅަ ބަނދެގެން ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުވެއެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގުޅައެއް ނެތި މަރާމާތު ކުރުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 67 މިނެޓް ހޭދަވި އެވެ. ގުޅަ ހެދި މަރާމާތު ކުރުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 76 މިނެޓް ހޭދަވި އެވެ. ކޮންމެ ގުޅައެއް ނެތް ނަކަތް ހެދުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 26 މިނެޓް ހޭދަވި އެވެ. ގުޅަ ޖަހާފައިވާ ނަކަތްތަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 31 މިނެޓް ހޭދަވި އެވެ. ކުރު ސާޖަރީއެއްގެ މާނައަކީ ތަދު މަދުވެ، އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމެވެ.

ސުޗުއަރ ޓޭޕް ޖަހާފައިވާ ނޮޓްލެސް އެންކަރސް އިން ޓެންޑަން ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ލޭ ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ސާޖަރީ އަވަސް އަދި ރައްކާތެރި ކޮށްދެއެވެ.

ރިސްކްތަކާއި ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ދިމާވެދާނެ ގެއްލުންތަކެވެ

ސުޗުއަރ ޓޭޕްގައި ރަނގަޅު ގިނަ ނުކުތާތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ބައެއް ނުރައްކާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަރާމާތު ކުރުމަށް ސުޗުއަރ ޓޭޕް ބޭނުންކުރާއިރު ގޯސްވެދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް ޑޮކްޓަރުންނަށް ފެނިފައިވެއެވެ.

• ހަރުވުން : ބައެއް މީހުންނަށް ހީވަނީ ސާޖަރީއަށްފަހު ކޮނޑު ހަރުވާހެންނެވެ. ސުޗުއަރ ޓޭޕްގެ ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓާފައި ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ތެރަޕީއެއް ނުދީފިނަމަ ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.

• ރުޅިގަދަވުން : ޓޭޕް ނުވަތަ އެންކަރސް ގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ޓިޝޫ ނުވަތަ ކަށިގަނޑަށް އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެ ސަރަހައްދުގައި ތަދުވުން ނުވަތަ ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

• އެންކަރ މައްސަލަތައް : ބައެއް ފަހަރު، ޓޭޕް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ އެންކަރ ލުއިވެ ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވެދާނެއެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ މަރާމާތު ނުކުރެވިދާނެއެވެ.

• ޚަރަދު : ސުޗުއަރ ޓޭޕް އަދި ނޮޓްލެސް އެންކަރސް ގެ އަގު އާންމުކޮށް ސުޗުއަރ އަށް ވުރެ ބޮޑުވެދާނެއެވެ. އިތުރު ޚަރަދަށް އިންޝުއަރެންސް އިން ފައިސާ ނުދެއްކިދާނެއެވެ.

ނޯޓް: ގިނަ މީހުންނަށް ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ދިމާނުވާ ނަމަވެސް ސާޖަރީގެ ކުރިން މި ނުރައްކާތައް އެންމެންނަށް އެނގެން ޖެހެއެވެ.

ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފެންނަނީ ދިމާވެދާނެ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ.

ސުޗުއަރ ޓޭޕް ބޭނުން ނުކުރަންވީ ވަގުތު

ޑޮކްޓަރުން ކޮންމެ މީހަކަށް ސުޗުއަރ ޓޭޕް ބޭނުން ނުކުރެއެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އެހީތެރިކަން ކުޑަ ނުވަތަ ނުރައްކާތެރިކަން ކުޑަވެއެވެ:

• ވަރަށް ކުދި ކަރުނަ : ކުދިކުދި ރޮޓޭޓަރ ކަފް ކަރުނަތަކަށް ގަވާއިދުން ސުޗުއަރ ކުރުމުން ހަމަ އެހާމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ކަށީގެ ފެންވަރު ދަށް : ބަލިކަށި ނުވަތަ ތުނި ކަށިގަނޑުގައި ނަކަތް ރަނގަޅަށް ނުހިފެހެއްޓިދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަރާމާތު ފޭލްވެދާނެ އެވެ.

• އެލާޖީ : ބައެއް މީހުންނަށް ޓޭޕް ނުވަތަ އެންކަރ ގައި ހުންނަ ތަކެތި އެލާޖިކް ވެދާނެއެވެ.

• އިންފެކްޝަންގެ ނުރައްކާ : މީހަކަށް އިންފެކްޝަން ޖެހިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުން ސުޗުއަރ ޓޭޕް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްވެސް އިމްޕްލާންޓެއް ބޭނުން ނުކުރެއެވެ.

ޑޮކްޓަރުން އަބަދުވެސް ބަލަނީ ކޮންމެ ބަލިމީހެއްގެ ބޭނުންތަކަށެވެ. އެމީހުން ހޮވަނީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ކޮނޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

މި ނުރައްކާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ބަލިމީހުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. ސުޗުއަރ ޓޭޕަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތޯ ނިންމުމުގައި ޑޮކްޓަރަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

ސުޗުއަރ ޓޭޕާއި ނޮޓްލެސް އެންކަރސް ގެ ސަބަބުން މަރާމާތުތައް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. އަދި ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑައެވެ. ރޮޓޭޓަރ ކަފް އަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކަށް ޝިފާ ލިބުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފެންނަނީ ވަޔަރސް އާއި އަޅާބަލާއިރު ކޮންޓެކްޓް ފޯސް އާއި ޕްރެޝަރ ރަނގަޅުވާ ގޮތެވެ.

ސާޖަރީއަށްފަހު ބަލިމީހުންނަށް ތަދުވާ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. އެމީހުންގެ ކޮނޑު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ގިނަ މީހުން އުފާވަނީ އެމީހުންގެ ނަތީޖާއާ މެދުގައެވެ. ބަލިމީހުން އެމީހުންގެ ސާޖަންއާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ޗޮއިސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. އާ ވަސީލަތްތަކާއި ގޮތްތައް ރަނގަޅުވަމުން ދެއެވެ. މާނައަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކޮނޑު ރަނގަޅުވުން ރަނގަޅުވަމުންދާނެ ކަމެވެ.

އެފްއޭކިއު

އާންމުކޮށް ސުޗުއަރ ޓޭޕް ތަފާތުވަނީ ކޮން ކަމަކުން ހެއްޔެވެ؟

ސުޗުއަރ ޓޭޕަކީ ފަށަލަ ފަށަލައެއް ކަމުން ކުޑަ ރިބަންއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ގަވާއިދުން ސުޗުއަރ ކުރާއިރު މާ ބޮޑަށް ހީވަނީ ތުނި ތަނޑިތަކެއްހެންނެވެ. އެ ޓޭޕް އިން ޕްރެޝަރު ބޮޑު ސަރަހައްދަކަށް ފެތުރިގެންދެއެވެ. މިއީ ޓެންޑަން ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ މަރާމާތު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަރާމާތު ކުރުމަށް އެންމެންނަށް ސުޗުއަރ ޓޭޕް ބޭނުން ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ހުރިހާ ބަލިމީހުންނަށް ސުޗުއަރ ޓޭޕް ނުލިބޭނެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން ބަލަނީ ކަރުނަ ކިހާ ބޮޑުތޯއެވެ. އަދި ކަށި ވަރުގަދަތޯ އާއި އެލާޖީ ހުރިތޯ ވެސް ޗެކް ކުރެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ހޮވަނީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

ސުޗުއަރ ޓޭޕް އިން ރަނގަޅުވުން އަވަސް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް ސުޗުއަރ ޓޭޕް ޖަހައިގެން ތަދު ކުޑަވެއެވެ. އެމީހުންނަށް އަވަހަށް ހަރަކާތްތަކަށް ދެވޭނެއެވެ. އެ ޓޭޕް އިން ޓެންޑަން ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ. މިއީ ކޮނޑު ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ސުޗުއަރ ޓޭޕް އާއި ނޮޓްލެސް އެންކަރސް އިން ނުރައްކާތަކެއް ހުރި ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުންނަށް އޮޕަރޭޝަނަށްފަހު ހަރުވުން ނުވަތަ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ނަކަތް ހަރަކާތްތެރިވެ ނުވަތަ ތަދުވެދާނެ އެވެ. ސާޖަރީގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުން މި ނުރައްކާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަ އެވެ.