![Laau Haʻuki]()
Ua wili i ka kuʻekuʻe wāwae i ka wā e holo ai? A i ʻole ka ʻeha o ka poʻohiwi ma hope o ka pāʻani tennis? A laila ua hoʻomaʻamaʻa mua ʻoe i ka honua o ka lāʻau lapaʻau haʻuki—inā ʻoe i ʻike a ʻaʻole paha.
ʻOi aku ka lāʻau lapaʻau haʻuki ma mua o kahi huaʻōlelo nani no ka mālama ʻana i ka poʻe haʻuki. He lāʻau lapaʻau ikaika a ulu mau ia e kālele ana i ke kōkua ʻana i nā poʻe o nā makahiki āpau a me nā pae olakino e hoʻōla mai nā ʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana, a pale i nā pilikia e hiki mai ana. Mai ka poʻe joggers hopena pule a hiki i nā mekala gula 'Olumepika, hāʻawi ka lāʻau lapaʻau haʻuki i nā hoʻonā e hele mamao aku ma mua o ka ʻaoʻao.
2. Ka Moʻolelo a me ka Evolution o ka Lapaʻau Haʻuki
Hoomaka mua
Hoʻomaka ka lāʻau lapaʻau i nā moʻomeheu kahiko. Ua hoʻomaopopo nā Helene a me nā Roma i ka waiwai o ka hoʻoikaika kino, a ua aʻo nā kauka mua e like me Hippocrates i nā ʻeha i mālama ʻia i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
Nā Hoʻomohala Hou
ʻO ke kenekulia 20 i lawe mai i kahi pahū i nā haʻuki hoʻokūkū-a me ia, he pono no ka mālama hoʻolaʻa. Hoʻokomo ʻia ka lāʻau lapaʻau haʻuki o kēia manawa i nā diagnostics kiʻekiʻe, nā kaʻina hana ʻokiʻoki, ka hoʻomaʻamaʻa kino, a me ke kākoʻo olakino noʻonoʻo, e hana ana ia i kahi aʻo holoʻokoʻa.
3. ʻO wai ka mea e pono ai ka lāʻau lapaʻau haʻuki?
![Laau Haʻuki]()
Nā ʻAlepa ʻOihana
![Haʻuki-Laʻau2]()
Nā koa o ka hopena pule a me nā mea hoʻoikaika kino
![Haʻuki-Laʻau3]()
Nā keiki a me nā ʻōpio
![Haʻuki-Laau4]()
ʻEleʻele a ʻEleʻele
Nā ʻAlepa ʻOihana
ʻO kēia nā helehelena a mākou e ʻike ai ma ka TV, akā hūnā pinepine ko lākou kūleʻa i nā hola he nui me nā kauka haʻuki, nā mea lapaʻau, a me nā mea hoʻomaʻamaʻa.
Nā koa o ka hopena pule a me nā mea hoʻoikaika kino
No ka mea ʻaʻole ʻoe i ka NBA, ʻaʻole ia he mea liʻiliʻi kou mau ʻeha. Kōkua ka lāʻau lapaʻau i ka poʻe i kēlā me kēia lā e hoʻihoʻi wikiwiki a ikaika.
Nā keiki a me nā ʻōpio
Ke hoʻoikaika nui nei nā haʻuki ʻōpio, ke kū nei nā keiki i nā hōʻeha pae makua. ʻO ka lāʻau lapaʻau haʻuki keiki e hōʻoiaʻiʻo e hoʻōla palekana lākou.
ʻEleʻele a ʻEleʻele
Ke noho nei ma hope o 60? Hiki i ka lāʻau lapaʻau haʻuki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ka neʻe ʻana, mālama i ka ʻāʻī, a hauʻoli i ke ola me ka ʻeha ʻole.
4. Nā Pōmaikaʻi Nui o ka Lapaʻau Haʻuki
Hoʻihoʻi ʻoi aku ka wikiwiki
Me ka hoʻolālā kūpono, ʻaʻole pono ʻoe e noho lōʻihi ma ka noho. ʻO nā lāʻau lapaʻau maʻamau e wikiwiki i ka ho'ōla a hōʻemi i nā pilikia.
Kāohi ʻeha
ʻAʻole anei ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻeha ʻole ma ka mua? Ke nānā nui nei ka lāʻau lapaʻau haʻuki i ka biomechanics, ka neʻe ʻana, a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e pale aku i nā ʻeha ma mua o ka hiki ʻana mai.
Hoʻonui i ka hana
ʻAʻole pono ʻoe e ʻeha no ka pōmaikaʻi. Hiki i nā kauka haʻuki ke kōkua iā ʻoe e holo wikiwiki, hoʻokiʻekiʻe maikaʻi, a paʻi i kou mau palena me ka palekana.
5. Hana ʻia nā kūlana maʻamau
ʻO nā ʻūhā a me nā ʻāʻī
ʻO nā ʻeha haʻuki maʻamau - e noʻonoʻo i nā kuʻekuʻe wāwae ʻōwili a i ʻole nā hamstrings huki.
Tendonitis a me ka Bursitis
Hiki i nā neʻe hou ke alakaʻi i ka mumū. Hoʻopuka ka lāʻau lapaʻau i kēia me ka lāʻau lapaʻau a me ke ʻano o ka nohona.
Haʻihaʻi a me ka wehe ʻana
Inā he lima haki a i ʻole ka poʻohiwi, ua aʻo ʻia nā loea e hoʻihoʻi iā ʻoe i ka hana piha.
Hoʻohana i nā ʻeha
ʻO ke kuli o ka mea holo, ka poʻohiwi o ka mea ʻauʻau, a me ka kuʻekuʻe tennis? He mau pilikia maʻamau kēia mai ka hana nui ʻana, pinepine pinepine.
6. Nā Kauka Lapaʻau Haʻuki Pono ʻoe e ʻike
Na Kauka Orthopedic
I ka wā e pono ai ke ʻoki ʻana, ʻo ia ka poʻe me nā lima pololei a me ka ʻike anatomical hohonu.
Nā Kauka Lapaʻau kino
Ke alakaʻi nei lākou i kou hoʻihoʻi ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa i kuhikuhi ʻia a me nā hoʻolālā neʻe.
Nā mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki
Ma ke kahua a i ʻole ʻaha hoʻokolokolo, ʻo lākou ka mea pane mua no nā ʻeha-a kōkua i ka hoʻolālā hoʻolālā e pale aku iā lākou.
Nā Kauka Loka Haʻuki
ʻO ka paʻakikī noʻonoʻo he mea nui ia me ka ikaika kino. Kōkua kēia poʻe loea i ka poʻe haʻuki e lanakila i ke koʻikoʻi, ka makaʻu, a me ke koʻikoʻi.
7. Nā mea hana diagnostic i ka lāʻau lapaʻau
Nā ho'āʻo kiʻi (MRI, X-Ray, Ultrasound)
Kōkua kēia i ka ʻike ʻana i nā mea e hana nei ma lalo o ka ilikai—inā he ligamenti haehae a i ʻole ka haʻihaʻi lauoho.
Hoʻolāʻau ʻana
Hiki i nā mea hana wikiō kiʻekiʻe ke ʻike i nā ʻano neʻe kūpono ʻole e alakaʻi i ka ʻeha, e kōkua ana e hoʻoponopono iā lākou ma mua o ka lilo ʻana i mau pilikia.
8. Hoʻomaʻamaʻa a me nā lāʻau lapaʻau
RICE Keʻano
Hoomaha, Ice, Compression, Elevation — ʻo ia ke kūlana gula no nā ʻeha nui.
Lapaau kino
ʻO kēia kahi e lilo ai ka hoʻihoʻi i hana. ʻO ka hoʻoikaika ʻana, ka hoʻoikaika ʻana, a me ka hoʻoikaika ʻana he ʻāpana o ka papahana.
Nā Hana ʻokiʻoki
Ke lawa ʻole ka mālama conservative, hiki i nā ʻokiʻoki liʻiliʻi ke hoʻoponopono i ka pilikia me nā manawa hoʻōla pōkole.
Lapaʻau Hoʻoulu Hou (PRP, Stem Cells)
Ke kōkua nei nā ʻenehana ʻokiʻoki i ke kino e hoʻōla iā ia iho - ʻoi loa no nā ʻeha hui a me nā ʻeha.
9. Ka Hana o ka Nutrition and Hydration
Hoʻoheʻe ahi
He wahie ka ai. ʻO ke koena kūpono o nā kalapona, protein, a me ka momona hiki ke hana a uhaʻi paha i kāu hana.
Ka hooponopono ana i ka ma'i
ʻO nā meaʻai anti-inflammatory e like me ka salmon, turmeric, a me nā lau ʻōmaʻomaʻo e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a hoʻoikaika i ka hoʻōla.
10. Lapaau Ha'uki a me ke Ola No'ono'o
ʻO ke kū ʻana me ka ʻeha
Hiki i nā ʻeha ke hoʻohaʻahaʻa i ka noʻonoʻo. He mea maʻamau ke kaumaha, ka huhū, a me ka hopohopo - akā hiki ke mālama ʻia.
Pilikia hana
He mea ole ke kino ikaika me ka noonoo ole. Kōkua nā kānaka kālaiʻike haʻuki i nā mea pāʻani e hana ma lalo o ke kaomi.
11. Ua ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana ma mua o ka mālama ʻana
Hoʻomaʻamaʻa Prehabilitation
Hoʻoikaika i nā ʻiʻo a me nā hono ma mua o ka loaʻa ʻana o kahi ʻeha? He akamai kēlā.
Hoʻolālā Hoʻolālā Hoʻolālā
ʻAʻohe kino ʻelua i like. Mālama nā polokalamu i hoʻopili ʻia iā ʻoe me ka palekana a me ka ikaika.
12. Pehea ka hana ʻana o ka ʻenehana i ka lāʻau lapaʻau haʻuki
Nā mea hoʻohana a me nā mea hahai
Ke kōkua nei nā Smartwatches a me nā polokalamu hoʻoikaika kino i nā kauka a me nā mea maʻi e nānā i ka holomua i ka manawa maoli.
Kūkākūkā Telehealth a me Virtual
ʻeha i ka wā hoʻomaha? ʻaʻohe hopohopo. Hiki i ke kelepona wikiō me ke kauka haʻuki ke kōkua wikiwiki iā ʻoe.
13. Na Wahine i ka Lapaau Lealea
![Wahine i ka Lapaau Ha'uki]()
Nā ʻEha Kūikawā Wahine
ʻO nā waimaka ACL, nā haʻihaʻi koʻikoʻi, a me kekahi mau ʻeha hui e pili ana i nā wahine ma nā ʻano like ʻole - ua hoʻololi ʻia ka lāʻau lapaʻau e like me ia.
Hōʻike i ke kahua
Ke komo nei nā wahine hou i ka ʻoihana, hāʻawi i nā ʻike like ʻole a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka mālama ma ka papa.
14. Lapaau Lealea Pediatric a me na Opio
Nā ʻeha Pāpā Ulu
Ke ulu mau nei nā iwi ʻōpio, e hoʻomāʻewaʻewa iā lākou ma nā ʻano ʻokoʻa.
Hoʻomohala ʻana i nā maʻamau olakino
ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kūpono a me ka hoʻolōʻihi ʻana i nā hana maʻamau e kōkua i ka pale ʻana i nā pilikia o ke ola.
15. Lapaau Lealea Geriatric
Noho ʻeleu me ka makahiki
Kōkua ka hoʻoikaika kino i ke kaulike, ka iwi iwi, a me ka ʻoi o ka noʻonoʻo. ʻO ka lāʻau lapaʻau e hōʻoia i ka palekana.
Hoomalu Hui
Ke paʻi ka maʻi o ka maʻi o ka maʻi, nui nā ala e neʻe ai me ka ʻeha ʻole-me ka lele ʻole ʻana i ke ʻoki.
16. Nā Moʻolelo e pili ana i ka lāʻau lapaʻau
'No nā 'Alepa wale nō ia'
He wahahee. Hiki i ka mea neʻe ke pōmaikaʻi—mai nā limahana o ke keʻena me ka ʻeha hope a i ka poʻe hoʻomaha e lawe ana i ke kolepa.
'Pono ʻoe i ka ʻoki ʻana i nā manawa a pau'
ʻAʻole. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, mālama ʻia ka hapa nui o nā ʻeha. ʻO ka ʻokiʻoki ka hopena hope loa.
17. Pehea e koho ai i ka mea hoʻolako lāʻau lapaʻau kūpono
Nā palapala hōʻoia e ʻimi ai
ʻO ka hōʻoia ʻana o ka papa, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā haʻuki, a me ka ʻike me kou kūlana he kī nui.
Nā nīnau e nīnau ai ma mua o kou kipa ʻana
He aha nā lāʻau lapaʻau āu e ʻike ai?
Hana pū ʻoe me nā poʻe ma koʻu pae hoʻoikaika kino?
Makemake au i ka hoʻomaʻamaʻa kino a i ʻole ke kiʻi?
18. Ka Hopena: E apo i ka 'Alepa i loko ou
ʻAʻole no ka poʻe haʻuki wale ka lāʻau lapaʻau—no ka poʻe makemake e neʻe maikaʻi, e ola me ka ʻeha ʻole, a e hoʻomau i ka hana. Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ana no kāu 5K mua a i ʻole e alualu ana i kāu moʻopuna ma ka pā hale, pono ʻoe i ka mālama ʻana e kōkua iā ʻoe i kāu hana maikaʻi loa.
No laila, i ka manawa aʻe e lohe ai ʻoe i ka huaʻōlelo lāʻau lapaʻau haʻuki , mai noʻonoʻo ʻoe he mea elite a ʻaʻole hiki ke loaʻa. E noʻonoʻo ʻoe ʻo ia ka ʻōnaehana kākoʻo no kāu ʻoihana ikaika, mākaukau, a kūpaʻa hoʻi.
Ma hope o nā mea a pau— ʻaʻole pono ʻoe e lilo i pro no ka mālama ʻana i kou kino e like me ke kino.
