He aha ka lāʻau lapaʻau haʻuki? ʻO kahi alakaʻi o ka hoʻomakaʻana

1. Hōʻike i Nā lāʻau lapaʻau hāmeʻa

Ua'awaʻewa mauʻia i kahi ankle i ka wā holo? A iʻole i manaʻo i kahi maʻiʻehaʻeha e hāʻawi ma hope o kahi pāʻani o ka tennis? A laila ua hōʻinoʻiaʻoe i ka honua o ka honua o ka lāʻau lapaʻau - inā maopopo iāʻoe a iʻole.

ka lāʻau lapaʻau hāmeʻa ma mua o kahi hua'ōlelo maikaʻi no ka mālamaʻana i nā mea pāʻani. ʻOi aku ʻO kahi mea e pono ai,ʻo keʻano o ka mālamaʻana i ke olakino e kōkua ai i ke kōkuaʻana i nā poʻe o nā makahiki āpau, e hoʻomaikaʻi i nā pilikia e hiki mai ana. Mai nā joggers i ka hopena o nā metalist gula o Olympic

---

2, ka mōʻaukala a me ka evolution o ka lāʻau lapaʻau haʻuki

Nā hoʻomaka mua

Ua hoʻi hou nā lāʻau lapaʻau hāmeʻa i nā lāhui kahiko. Ua hoʻomaopopo nā Helene a me nā Roma i ka waiwai o ke olakino, a me nā kauka e like me nā hippocrates e like me nā mea hōʻeha i hoʻopaʻaʻia i ka hana kino.

ʻO nā hana hou-lā

Ua lawe mai ka kenekulia 20 i kahi mea hoʻokūkū ma ka hoʻokūkū hoʻokūkū-a me ia, he pono no ka mālama i hoʻolaʻaʻia. ʻO nā lāʻau lapaʻau hāmeʻa hou i hoʻohanaʻia i nā'ōnaehanaʻo AdvanDostics

---

3

Nā Pāʻani Pūnaewele

Eia nā maka o mākouʻike ai ma ke TV, akā ua hoʻomau pinepine kā lākou pōmaikaʻi i nā hola me nā maʻi maʻi, nā mea lapaʻau.

Nā poʻe koa hopena & Fitness Enthusiasts

ʻAʻole waleʻoe i loko o ka NBAʻaʻole ia e manaʻo i kāu mau hōʻeha. E kōkua ana ka lāʻau lapaʻau lāʻau lapaʻau i kēlā me kēia lā i ka wikiwiki i ka wikiwiki aʻoi aku ka ikaika.

Keiki a me nā'ōpio

E like me ka haʻuki'ōpio e lilo i ikaika nui, e kū nei nā keiki i nā hōʻeha makua makua. Ua hōʻoiaʻiʻo ka lāʻau lapaʻauʻo Pediaticric e ho'ōla maluhia lākou.

Nā'ōpio kahiko a me nā'ōpio ikaika

Ka nohoʻana ma hope o 60? Hiki i ka lāʻau hāmeʻa ke kōkua iāʻoe e mālama i ka leʻaleʻa, e hoʻokele i ka'ōpū, a hauʻoli i ke ola me kaʻole o kaʻeha.

---

4. Loaʻa nā pono kī o ka lāʻau lapaʻau haʻuki

Ke ho'ōla nei

Me ka hoʻolālā kūpono,ʻaʻole ponoʻoe e noho ma ka papa no ka lōʻihi. Hoʻololi i nā hana hoʻomaʻamaʻa i ka ho'ōla a hōʻemi i nā hoʻopiʻi.

Hōʻeha hōʻeha

ʻAʻole anei ia eʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻehaʻole i ka mua? ʻO ka lāʻau lapaʻau hāmeʻa i hana nui loa i nā biomechanics, nā hiʻohiʻona neʻe, a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e pale ai i nā hōʻeha ma mua o ko lākou hanaʻana.

ʻO ka nānāʻana i ka hana

ʻAʻole ponoʻoe e hōʻeha i ka pōmaikaʻi. Hiki i nā kauka pāʻani ke kōkua iāʻoe e holo wikiwiki,ʻoi aku ka maikaʻi, a pana i kāu mau palena maluhia.

---

5. Hanaʻia nā kūlana maʻamau

Spinsins a me nā leona

ʻO ka hōʻeha maikaʻi loa i nā hōʻeha likeʻole-e noʻonoʻo i nā kuʻekuʻe wāwae a huki paha i nā hamstrings.

Terndonitis a bursitis

Hiki i nā neʻe hou ke alakaʻi i ka hoʻonāukiuki. Ua kūkā nā lāʻau lapaʻau hāmeʻa i kēia me nā mea lapaʻau a me ke olaʻana o ke olaʻana.

Nā hana a me nā makemake

Inā paha he pupule i hakiʻia a iʻole nā mea i hoʻopaʻaʻia, ua hoʻomaʻamaʻaʻia nā loea e kiʻi iāʻoe e hoʻi hou i ka hana holoʻokoʻa.

Nā hōʻeha hōʻeha

Runner's Knee,ʻo ka poʻohiwi o ka mea kanu, a me nā kihi tennis? ʻO kēia mau pilikia no ka hanaʻana i ka hana nui, pinepine pinepine.

---

6.ʻO nā lāʻau lapaʻau lāʻau lapaʻau eʻike pono ai

Nā Hale Hōʻikeʻike Ortthopedic

I ka manawa e pono ai ka hanaʻana,ʻo ia nā pūpū me nā lima kūpono a me kaʻike hohonu.

ʻO nā lāʻau lapaʻau pilikino

Hoʻokumu lākou i kāu hoʻihoʻiʻana me nā hana hana a me nā hoʻolālā hoʻolālā.

Nā mea hana hana athletic

Ma ke kula a iʻole kaʻahaʻana,ʻo lākou nā mea pane mua no nā hōʻeha-a kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻolālā e pale iā lākou.

ʻO nā lāʻau lāʻau psychologists

ʻO ka paʻakikī noʻonoʻo e like me ka ikaika o ka ikaika kino. Ua lanakila kēia poʻe loea i nā mea hoʻokūkū e lanakila i ke kaumaha, makaʻu, a me ke koʻikoʻi.

---

7

Nā hōʻike hōʻike (MRI, x-ray, ultrasound)

ʻO kēia mau kōkua e kiʻi i ka mea e hele ana ma lalo o lalo o kaʻaoʻao-inā he ligament ligament a iʻole kahi lauoho lauoho.

Ka hoʻopaʻaʻana i ka neʻeʻana

Hiki i nā hana wikiō maikaʻi ke nānā aku i nā pale loiloi maikaʻi e alakaʻi ai i ka hōʻeha, e kōkua ana e hoʻoponopono i mua o lākou i nā pilikia.

---

8

Kūlana laina

E hoʻomaha, ka hau, ke hoʻohālikelike, piʻi-kiʻekiʻe-ke kiʻekiʻe o ke gula no nā hōʻeha he nui.

KE KAHU ANA

ʻO kēia kahi e hana ai ka ho'ōla. Ka hohola, e hoʻoikaika, a me ka hoʻopukaʻana i nā'āpana āpau o ka hoʻolālā.

Nā interved o nā interveions

Ināʻaʻole lawa ka mālama conservative, hiki i nā mea hoʻokūkū liʻiliʻi ke hoʻoponopono i ka pilikia me ka hoʻopiʻiʻana i nā manawa wikiwiki.

Pūnaewele Regenerative (prp, stem cells)

Ke kōkua nei nāʻenehana-ceffing

---

9.ʻO ka hana o ka nutrition a me ka hydration

Hanaʻai

He wahie ka meaʻai. ʻO ka kaulike kūpono o nā kalapu, protein, a me ka momona ke hana a wāwahi paha i kāu hana.

Ka hoʻokeleʻana

ʻO nā meaʻai anti-inflammatory e like me Salmon, Turmmeric, a me nā Helene Greens e kōkua i ka hōʻemiʻana i kaʻeha a hoʻolaha hou.

---

10.ʻO ka lāʻau lapaʻau a me ke olakino noʻonoʻo

Ka hoʻopiliʻana me ka hōʻeha

Hiki i nā hōʻeha ke hoʻomālamalama i ka hanaʻana. ʻO ke kaumaha,ʻeha, a me ka hopohopo he maʻamau maʻamau-akā hanaʻia.

Ke hopohopo nei

ʻO ke kino ikaika he meaʻole me kahi noʻonoʻoʻole. Kōkuaʻo Sports psychologists i nā mea hoʻokūkū e hana ma lalo o ke kaomi.

---

11.ʻOi aku ka maikaʻi o ka paleʻana ma mua o ka ho'ōla

Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa

E hoʻoikaika i nā'ōpū a me nā'āpana ma mua o kahi hōʻeha? Akamai kēlā.

Nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa maʻamau

ʻAʻoleʻelua mau kinoʻelua. Mālama i nā polokalamu Tailored iāʻoe a palekana.

---

12. Pehea pehea ka hoʻohālikelikeʻana o kaʻenehana

Nā ulana a me nā trackers

ʻO nā Smartwatches a me nā hana kūpono e kōkua ana i nā kaukaʻelua a me nā mea maʻi i ka holomua o ka holomua i ka manawa maoli.

ʻO nā kūkākūkā kamaʻilio a me nā kūkākūkā

Hōʻeha i ka wā hoʻomaha? ʻaʻohe hopohopo. Hiki i kahi kelepona wikiō me kahi kauka pāʻani e hiki ke kōkua iāʻoe e kōkua wikiwiki.

---

13.ʻO nā wahine i nā lāʻau lapaʻau haʻuki

Nā hōʻeha koʻikoʻi

ʻO nā waimaka ACL, nā pilikia kaumaha, a me kekahi mau hōʻeha hōʻeha e pili ana i nā wahine e like me nā lāʻau lapaʻau likeʻole.

Hōʻike ma ke kula

ʻOi aku ka nui o nā wahine e komo i kaʻoihana, e hāʻawi ana i nā mea eʻikeʻia a hoʻomaikaʻi i ka mālama mālamaʻana ma ka papa.

---

14.ʻO nā lāʻau lapaʻau a me nā'ōpio

Nā hōʻeha ulu lāʻau

Ke ulu nei nā iwi'ōpio, e hana ana iā lākou i nāʻano likeʻole ma nāʻano kūʻokoʻa.

Hoʻomohalaʻana i nā hana olakino

Ke komoʻana i nā hoʻomaʻamaʻa kūpono a hoʻopaʻa i nā hana maʻamau i kōkua i nā pilikia ola.

---

15.ʻO ka lāʻau lapaʻau geriatric

Ka nohoʻana me ka makahiki

E kōkua i ka hoʻomaʻamaʻaʻana me ke kaulike, nā iwiʻeha, a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo. Mālamaʻia ka lāʻau lapaʻau he palekana.

Mālama ponoʻana

I ka wā e kū'ē aiʻo Arthritis, aia nō he nui o nā ala e neʻe ai i ke kaumaha-free-me kaʻole o ka leleʻana i ka hana.

---

16. Myths e pili ana i ka lāʻau lapaʻau haʻuki

'ʻO ia wale nō nā mea hoʻokūkū '

Wahahee. Hiki i nā mea ke neʻe i nā mea hana maikaʻi-mai nā limahana limahana me kaʻeha o ka hōʻehaʻana i ke kolepa.

'Pono mauʻoe i ka saugery '

Nope. I kaʻoiaʻiʻo, ua mālamaʻia nā hōʻeha nui. ʻO ke kaʻina hana he hopena hope loa.

---

17. Pehea e koho ai i ka mea hana lāʻau kūpono kūpono

Nā hōʻoia e nānā ai

Makau ka papa hana, hoʻomaʻamaʻa hana pāʻani, aʻo kaʻike me kāu kī nui.

Nā nīnau e nīnau ai ma mua o kāu kipaʻana

• He aha nā hana āu e hoʻomaʻamaʻa ai?

• Ke hana neiʻoe me nā poʻe ma kaʻu pae kiʻekiʻe?

• E pono anei e nānā i keʻano kino a iʻole noʻonoʻo?

---

18, ka hopena: E hoʻopuka i ka mea hoʻokūkū i loko ou

ʻAʻole wale nā lāʻau lapaʻau no nā mea hoʻokūkū-ʻo ia no nā mea makemake e neʻe maikaʻi, e ola i ke ola, a noho ikaika. Inā pahaʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kāu 5K mua a iʻole ke alualuʻana i kou mau kupuna wahine i loko o ka hale aliʻi, ponoʻoe e kōkua iāʻoe e hana i kāu maikaʻi loa.

No laila,ʻo ka manawa aʻe e lohe aiʻoe i ka lāʻau lapaʻau hāmeʻa , mai noʻonoʻo e like me kahi elite a iʻole i waho. E noʻonoʻo iā ia e like me ka'ōnaehana kākoʻo no kāu ikaika loa, hiki, a noho pono.

Ma hope o nā mea āpau- ʻaʻole ponoʻoe e lilo i mea e mālama ai i kou kino e like me kekahi.