تەنتەربىيە دورىسى نېمە? تولۇق يېڭى ئۆگەنگۈچىنىڭ يېتەكچىسى

1. تونۇشتۇرۇش تەنھەرىكەت تېبابىتى

يۈگۈرگەندە پۇتنى بۇرمىلاپ باققانمۇ? ياكى تېننىس توپ ئويۇنىدىن كېيىن بىزار بولغان مۈرىنى ئاغرىدىڭىزمۇ? ئاندىن ئاللىبۇرۇن تەنتەربىيە دورىسىغا قارشى چوتكىلاپ, ئۇنى ھېس قىلمىدىڭىز ياكى ئەمەس.

تەنتەربىيە تېبابىتى تەنھەرىكەتچىلەرنى داۋالاشنىڭ ئېسىل مۇددىتىنىلا ئەمەس. بۇ قېرى ۋە ساغلاملىق سەۋىيىسىگە ياردەم بېرىش ھەرىكىتىنى سازاۋەر, «مەڭگۈ تەرەققىي قىلىدىغان, مەڭگۈلۈك تەرەققىي قىلغان داۋالاش ساھەسى, ئىقتىدارنى ياخشىلاش, ئىقتىدارنى ياخشىلايدۇ, كەلگۈسىدىكى مەسىلىلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ھەپتە ئاخىرىدىكى چاقچاقلار ئولىمپىك ئالتۇن مېدالىستلارغا, تەنتەربىيە تېببىي تىپىنى ھەل قىلىش چارىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ.

---

2. تەنتەربىيە تېبابىتى تارىخى ۋە تەرەققىي قىلىشى

بالدۇر باشلىنىش

تەنتەربىيە تېبابىتى قەدىمكى مەدەنىيەتكە قايتىدۇ. گرېتسىيەلىك بىلەن رىملىقلار بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ قىممىتىنى چۈشىنىدۇ, بالدۇر فىزىكا فىزىكىلىق ھەرىكەت جەريانىدا ئۆز جۈرئىتى سالغاندەك زەخىملىنىشنى ياخشى كۆرىدۇ.

ھازىرقى زامان كۈچلىرى

20-ئەسىر رىقابەت تەنتەربىيىتە پارتىلاتتى-ئىقتىدارلارنى ئېلىپ كەلدى-ئۇنىڭ بىلەن مەخسۇس بولغان غەمخورلۇققا موھتاج. زامانىۋى تەرەققىيات تىرەككى, بىرىنچى مەزگىللەر ئالىي دىئاگنوز قويۇش, ئوپقىزىيەت, جىسمانىي داۋالاش ئىقتىدارى, ھەتتا روھىي ساغلاملىقنىڭمۇ ساغلاملىقى, ئۇنى تولۇق ساڭگىچە ئىنتىزام جازاسى بېرىش.

---

3. تەنتەربىيە دورىلىرىغا كىم كېرەك?

كەسپىي تەنھەرىكەتچىلەر

بۇلار تېلېۋىزوردا كۆرگەن يۈزلەر بولسا, ئۇلارنىڭ مۇۋەپپەقىيىتى تەنتەربىيە دوختۇرى ۋە مەشقاۋۇلى بىلەن ئۆتكەن ۋاقىتلارنى ساقلاپ قالىدۇ.

ھەپتە ئاخىرىدىكى جەڭچىلەر ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرى

چۈنكى سىز NBA دا بولمىغانلىقىڭىز ئۈچۈن يارلىنىش سىزنىڭ يارىلىنىش سىزنىڭ ئاز ئۇچرايدۇ. تەنتەربىيە تېبابىتى كۈندىلىك كىشىلەردىن تېز ۋە تېخىمۇ كۈچلۈك قاڭقىشقا ياردەم بېرىدۇ.

بالىلار ۋە ئۆسمۈرلەر

ياشلار تەنتەربىيە تېخىمۇ كەسكىن بولۇپ, بالىلار قۇرامىغا يەتكەنلەر يۇقۇملىنىشلارغا دۇچ كېلىدۇ. بالىلار كېسەللىكلىرى تېبابىتى ئۇلارنى بىخەتەر ساقلايدۇ.

ياشانغانلار ۋە ئاكتىپ ياشانغانلار

60 دىن كېيىن ئاكتىپ ھالەتتە تۇرامسىز? تەنتەربىيە تېبابىتى يۆتكىلىشچانلىقىنى ساقلاش, بوغۇم يالاتورىيەسىنى باشقۇرىدۇ ۋە ئاغرىسىز تۇرمۇشتىن ھۇزۇرلىنىدۇ.

---

4. تەنتەربىيە دورىلىرىنىڭ مۇھىم پايدىسى

تېز ئەسلىگە كېلىش

توغرا پىلان بىلەن, ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. خاسلاشتۇرۇلغان داۋالاش ئۇسۇللىرى شىپالىقنى تېزلىتىدۇ ۋە ئەگەشمە كېسەللىكلەرنى ئازايتىدۇ.

يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش

ئالدى بىلەن ھەرگىز ئازابلانماسلىق ياخشى ئەمەسمۇ? تەنتەربىيە تېببىي تېبابىيىسى, ھەرىكەت ئەندىزىسى ۋە ئۇنىڭدىن بۇرۇن يارىلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن كۈچلۈك كوماندىلارنى جەلپ قىلىدۇ.

ئىقتىدار ئەلالاشتۇرۇش

پايدىغا زىيان يەتكۈزۈشنىڭ ھاجىتى يوق. تەنتەربىيە دوختۇرلىرى سىزگە تېخىمۇ تېز يۈگۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ, تېخىمۇ ياخشى كۆتۈرۈپ, چەكلىرىڭىزنى بىخەتەر ئىتتىرىڭ.

---

5. ئورتاق شارائىت مۇئەييەنلەشتى

Sprains and stress

ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى قۇشلىرى - دەپ قارالدى.

Tennonitis and dursitis

تەكرارلاش ھەرىكىتى ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تەنتەربىيە تېببىي تىپراللىق دورىلار داۋالاش ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىنى داۋالاش.

سۇنۇق ۋە تارقاق

مەيلى پارقىراق ياكى يۆتكىسىز مۈرىسى بولسۇن, مۇتەخەسسىسلەر سىزنى تولۇق خىزمەتكە قايتىشقا تەربىيەلەنگەن.

زەخىملىنىش

يۈگۈرگۈچىنىڭ تىزى, سۇ ئۈزۈش مۈرىسى ۋە تېننىس تىرناق? بۇلار بەك كۆپ, بەك كۆپ قىلىشتىن بەك كۆپ.

---

6. سىز بىلىشكە تېگىشلىك بولغان تەنتەربىيە داۋالاش ماھارىتى

سۆڭەك ئوپېراتسىيىسى

ئوپېراتسىيە ئېھتىياجلىق بولغاندا, بۇلار ئېنىق قول ۋە چوڭقۇر ئاناتومان بىلىملىرى بار كىشىلەر توپىدۇر.

فىزىكىلىق داۋالاش خادىملىرى

ئۇلار سىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىڭىزنى نىشاندىكى چېنىقىش ۋە يۆتكىلىشچان پىلانلىرى بىلەن ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ.

ATHLEIC TRENESS

مەيدان ياكى سوتتا, ئۇلار يارىلانغانلارنى تۇنجى قېتىملىق جاۋاب بېرىش ۋە لايىھىلەش مەشىقىگە ياردەم بېرىدۇ.

تەنتەربىيە پىسخولوگىيىسى

روھىي جەھەتتىكى قاتتىقلىق پەقەت جىسمانىي كۈچدەك مۇھىم. بۇ مۇتەخەسسىسلەر تەنھەرىكەتچىلەر بېسىمنى يېڭىدىن قايتىدۇ, قورقۇش ۋە بېسىمنى يېڭىشكە ياردەملىشىشقا ياردەملىشى.

---

7. تەنتەربىيە تېبابىتىدىكى دىئاگنوز قوراللىرى

سىناق سىناقلىرى (mri, x نۇرى, ئۇلترا ئاۋاز)

بۇ ياردەملەر يۈزىنىڭ ئاستىغا نېمە بولۇۋاتىدۇ - يىرتىلىپ كەتكەن ياكى چاچ پاسونىنىڭ سۇنۇق بولسۇن.

ھەرىكەت ئانالىزچىسى

يۇقىرى تېخنىكىلىق سىن قوراللىرى يارىلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان, ئۇلار مەسىلىگە يولۇقۇشتىن بۇرۇن ئۇلارنى تۈزىتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

---

8. داۋالاش ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى

گۈرۈچ ئۇسۇلى

ئارام ئېلىش, مۇز, پىرىسلاش, ئېگىزلىكنىڭ نۇرغۇن جىددىي خاراكتېرلىك ئالتۇن ئۆلچىمى.

فىزىكىلىق داۋالاش

بۇ يەرنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ھەرىكەتكە ئايلىنىدۇ. سوزۇلۇش, كۈچەيتىش ۋە سەپەرۋەر قىلىش پىلانىنىڭ بىر قىسمىنى.

ئوپېراتسىيە ئارىلىقى

مۇتەئەسسىپ داۋالىنىشكە يېتەرلىك ئەمەس, ئەڭ تۆۋەن تاجاۋۇزچىلىق ئوپېراتسىيىۋىي تەستىقلاش ۋاقتى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە مەسىلىنى تۈزىتىدۇ.

قايتا قۇرۇش دورىسى (PRP, غول ھۈجەيرىلەر)

كېسىش تېخنىكىلار بەدەننىڭ ئۆزىنى ساقلىشىغا ياردەم بېرىدىغان بەدەننىڭ ئۆزىنى ساقلىشىغا ياردەم بېرىۋاتىدۇ.

---

9. ئوزۇقلۇق ۋە سۇيۇقلۇقنىڭ رولى

مايلىق ئىقتىدار

يېمەكلىك يېقىلغۇ. كاربون, ئاقسىل ۋە سېمىزلىكنىڭ مۇۋاپىق تەڭپۇڭلۇقى چېنىقىشنى ئېلىپ بارالايدۇ ياكى بۇزالايدۇ.

ياللۇغنى باشقۇرۇش

سالمونغا ئوخشاش يۈرۈۋەتتى, تۇرماسلىق ۋە يوپۇرماقلىق يېشىللار ئازاب-ئوقۇبەتنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

---

10. تەنتەربىيە دورىسى ۋە روھىي ساغلاملىق

يارىلىنىش بىلەن تاقابىل تۇرۇش

يارىلىنىش روھىي جەھەتتە شەكىللەندۈرىدۇ. چۈشكۈنلۈك, ئۈمىدسىزلىنىش ۋە تەشۋىش كۆپ خىل, ئەمما نەزەردىن ساقىت قىلىنغان.

ئىقتىدار تەشۋىش

كۈچلۈك بەدەن فوكۇسلانغان ئەقىلسىز ھېچ نەرسە ئەمەس. تەنتەربىيە پىسخولوگلىرى تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ بېسىم ئاستىدا ھەرىكەت قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

---

11. ئالدىنى ئېلىش داۋالاشتىن ياخشى

ساغلاملىقنى ساقلاش مانېۋىرلىرى

زەخىملىنىشتىن ئىلگىرى مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنى كۈچەيتىشمۇ? بۇ ئەقىللىق.

خاسلاشتۇرۇلغان مەشىق پىلانى

ئىككى جەسەت ئوخشاش بولمايدۇ. ماسلاشتۇرۇلغان پروگراممىلار سىزنى بىخەتەر ۋە كۈچلۈك ساقلايدۇ.

---

12. تېخنىكىلىق داۋالاش دورىسى قانداق بولىدۇ

تۆرەلمەس ۋە ئىزچىلار

ئەقلىي ئىقتىدارلىق كىتاب ۋە چېنىقىش ئىلمى ھەر ھەر يىلى دوختۇر ۋە بىمارنى كۆزدىن كۆزىتىۋاتىدۇ.

تېلېگراف ۋە مەۋھۇم مەسلىھەتلەر

تەتىل مەزگىلىدە يارىلىنىش? ئەنسىرىمەيدۇ. تەنتەربىيە دوختۇرى بىلەن سىنلىق تېلېفون سىزگە تېز ياردەم بېرەلەيدۇ.

---

13. تەنتەربىيە دورىسىدىكى ئاياللار

جىنىس-ئالاھىدە زەخىم

Acl كۆز قارىشى, بېسىم زەخىملىنىشى, بەزى تۇرالغۇلار ئوخشىمىغان مەدەنىيەت داۋالاش ئارقىلىق ئوخشىمىغان تەنھەرىكەت تېبابىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ساھەدىكى ۋەكىللىك قىلىش

تېخىمۇ كۆپ ئاياللار ئۆز ئىشقا كىرگۈزۈۋاتىدۇ, ئوخشىمىغان مەنزىرىلىك تونۇش ۋە كۆڭۈل بۆلۈش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش.

---

14. پېدىگەن ۋە ئۆسمۈرلەر تەنھەرىكەت دورىسى

ئۆسۈش تاختىسىنىڭ زەخىملىنىشى

ياش سۆڭەك يەنىلا تەرەققىي قىلماقتا, ئۇلارنى ئۆزگىچە ئۇسۇللار بىلەن ئاجىزلاشتۇرۇش.

ساغلام ئادەتلەرنى تەرەققىي قىلدۇرۇش

مۇۋاپىق تەربىيىلەش ۋە سوزۇلۇش كۈتۈنۈش تۇرمۇشنىڭ بالدۇر بولۇشىدىن ساقلىنىڭ.

---

15. گېرمان تەنتەربىيە دورىسى

ياش بىلەن ئاكتىپ ھالەتتە تۇرۇش

چېنىقىش تەڭپۇڭ, سۆڭ زىچلىقى ۋە روھىي ئۆتكۈرلۈك جەھەتتە ياردەم بېرىدۇ. تەنتەربىيە تېبابىتى بىخەتەر ھالدا ساقلايدۇ.

ئورتاق قوغداش

دارتىرۇيس دورىسنى ئىش تاشلىسا, ئازاب-ئوقۇبەتكە تاقابىل تۇرۇشنىڭ قانچىسى يەنىلا ئوتۇن بىلەن سەكرىگەن نۇرغۇن ئىشلار بار.

---

16. تەنتەربىيە تېبابىتى توغرىسىدىكى ئەپسانىلەر

'پەقەت تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈندۇر».

يالغان. ھەرىكەت قىلىدىغان ھەرقانداق ئادەم خىزمەتتىن ۋاز كېچىپ, پىنسىيەگە چىققانلار گولف توپنى ئېلىۋالىدۇ.

'سىز دائىم ئوپېراتسىيە قىلىشقا موھتاج.

ياق. ئەمەلىيەتتە, نۇرغۇن زەخىملىنىش مۇتەئەسسىپ مۇئامىلە قىلىنىدۇ. ئوپېراتسىيە ئەڭ ئاخىرقى چارە.

---

17. مۇۋاپىق تەنھەرىكەت دورىلىرىنى قانداق تاللاش كېرەك

ئىزدەيدىغان كىنىشكا

مۇدىرىيەت گۇۋاھنامىسى, تەنتەربىيە ھەمكارلىقلۇق تەربىيىلەش ۋە ئەھۋالىڭىزدىكى تەجرىبە ئاچقۇچ.

زىيارىتىڭىزدىن بۇرۇن سورايدىغان سوئاللار

• قايسى داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن شۇغۇللىنىسىز?

• مېنىڭ چېنىقىش دەرىجىسىدىكى كىشىلەر بىلەن بىللە ئىشلەمسىز?

• مەن فىزىكىلىق داۋالاش ياكى تەسۋىرلەنگەنمۇ?

---

18. خۇلاسە: تەنھەرىكەتچىنى قۇچاقلاڭ

تەنتەربىيە تېبابىتى پەقەت ئۈچۈن ئەمەس - تەنھەرىكەتچىلەر تېخىمۇ ياخشى ھەرىكەت قىلماقچى, تىرىك ئاغرىقسىز, قوزغالماڭ. سىزنىڭ تۇنجى 5k نى مەشىق قىلىۋاتقانمۇ ياكى داغلىرىڭىزنى ھوشيارلىقنى قوغلىشىشقا لايىق, سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشىسى بىلەن شۇغۇللىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

شۇنداق قىلىپ كېيىنكى قېتىم, كېلەر قېتىم ئاڭلىغان ۋاقتىڭىزدا تەنھەرىكەت تېبابىنى , ئۇنى Elite ياكى قولىغا كەلمەكچى دەپ ئويلىماڭ. ئۇنى ئەڭ ئاكتىپ, ئىقتىدارىڭىز ۋە خاتىرجەم قىلىش ئىقتىدارىڭىز ئۈچۈن قوللاش سىستېمىسى دەپ ئويلاڭ.

نېمىلا دېگەن بىلەن - بەدىنىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن, بەدىنىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق.