![راندين جي دوائون]()
رننگ دوران ڪڏهن ٽڙي مروڙي؟ يا ٽينس جي راند کان پوء هڪ پريشان ڪندڙ ڪلهي درد محسوس ڪيو؟ پوء توهان اڳ ۾ ئي راندين جي دوا جي دنيا جي خلاف برش ڪيو آهي - ڇا توهان اهو محسوس ڪيو يا نه.
راندين جي دوا صرف رانديگرن جي علاج لاءِ هڪ فينسي اصطلاح کان وڌيڪ آهي. اهو هڪ متحرڪ، هميشه ترقي ڪندڙ طبي ميدان آهي جيڪو سڀني عمرن جي ماڻهن جي مدد ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو ۽ فٽنيس جي سطح زخمين کان بحال ڪرڻ، ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ، ۽ مستقبل جي مسئلن کي روڪڻ. هفتي جي آخر ۾ جاگرز کان وٺي اولمپڪ گولڊ ميڊلسٽن تائين، راندين جي دوا پيش ڪري ٿي حل جيڪي پري کان پري آهن.
2. راندين جي دوائن جي تاريخ ۽ ارتقاء
شروعاتي شروعات
راندين جي دوا قديم تهذيبن ڏانهن واپس اچي ٿي. يوناني ۽ رومن فٽنيس جي اهميت کي سمجھندا هئا، ۽ هپوڪريٽس وانگر ابتدائي طبيب جسماني سرگرمي دوران لڳاتار زخمن جو مطالعو ڪيو.
جديد دور جي ترقي
20 هين صدي مقابلي واري راندين ۾ هڪ ڌماڪو کڻي آيو ۽ ان سان گڏ، وقف خيال جي ضرورت آهي. جديد راندين جي دوا ۾ هاڻي شامل آهي جديد تشخيص، جراحي طريقا، جسماني علاج، ۽ اڃا به ذهني صحت جي مدد، ان کي مڪمل اسپيڪٽرم نظم ٺاهيندي.
3. ڪنهن کي راندين جي دوائن جي ضرورت آهي؟
![راندين جي دوائون]()
پيشه ور رانديگر
![راندين- دوائون 2]()
هفتيوار واريئرز ۽ فٽنيس جو شوقين
![راندين- دوائون 3]()
ٻار ۽ نوجوان
![راندين- دوائون 4]()
بزرگ ۽ سرگرم بزرگ
پيشه ور رانديگر
اهي منهن آهن جيڪي اسان ٽي وي تي ڏسون ٿا، پر انهن جي ڪاميابي اڪثر ڪري راندين جي طبيب، معالج ۽ تربيت ڏيندڙن سان بيشمار ڪلاڪ لڪائيندو آهي.
هفتيوار واريئرز ۽ فٽنيس جو شوقين
بس ڇو ته توهان اين بي اي ۾ نه آهيو ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان جي زخم گهٽ اهميت رکي ٿي. راندين جي دوا روزانو ماڻهن کي تيز ۽ مضبوط موٽڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ٻار ۽ نوجوان
جيئن نوجوانن جون رانديون وڌيڪ شديد ٿي وينديون آهن، ٻار بالغن جي سطح جي زخم کي منهن ڏئي رهيا آهن. ٻارن جي راندين جي دوا يقيني بڻائي ٿي ته اهي محفوظ طور تي شفا ڏين ٿيون.
بزرگ ۽ سرگرم بزرگ
60 کان پوء فعال رهڻ؟ راندين جي دوا توهان کي متحرڪ برقرار رکڻ، گٿريت کي منظم ڪرڻ، ۽ درد کان سواء زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
4. راندين جي دوائن جا اهم فائدا
تيز بحالي
صحيح منصوبي سان، توهان کي بينچ تي گهڻو وقت ويهڻ جي ضرورت ناهي. ڪسٽمائيز علاج شفا جي رفتار کي تيز ڪري ٿو ۽ پيچيدگين کي گھٽائي ٿو.
زخم جي روڪٿام
ڇا اهو بهتر نه هوندو ته پهرين جاءِ تي ڪڏهن به ڏک نه ٿئي؟ راندين جي دوائن تي تمام گهڻو ڌيان ڏئي ٿو بايوميڪينڪس، حرڪت جي نمونن، ۽ طاقت جي تربيت تي زخم کان بچڻ کان اڳ اهي ٿيڻ کان اڳ.
ڪارڪردگي جي اصلاح
توهان کي فائدو حاصل ڪرڻ لاء نقصان پهچائڻ جي ضرورت ناهي. راندين جا ڊاڪٽر توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا تيز ڊوڙڻ، بهتر کڻڻ، ۽ توهان جي حدن کي محفوظ طور تي زور ڏيو.
5. عام حالتون علاج
Sprains ۽ strains
سڀ کان وڌيڪ عام راندين جي زخمن - سوچيو رولل ٽڪن يا ڇڪيل hamstrings.
Tendonitis ۽ Bursitis
بار بار تحريڪن سوزش جي ڪري سگھي ٿو. راندين جي دوا انهن کي علاج ۽ طرز زندگي جي ٽائيڪس سان پتو پوي ٿو.
ڀڃڻ ۽ ڊسڪشن
ڇا اهو هڪ ٽٽل کلائي يا ختم ٿيل ڪلهي آهي، ماهرن کي تربيت ڏني وئي آهي ته توهان کي مڪمل فنڪشن ڏانهن واپس آڻڻ لاء.
زيادتي جو استعمال
رنر جو گھٹو، ترڻ جي ڪلهي، ۽ ٽينس جو خم؟ اهي تمام گهڻو ڪم ڪرڻ کان دائمي مسئلا آهن، گهڻو ڪري.
6. راندين جي دوائن جا ماهر توهان کي ڄاڻڻ گهرجي
آرٿوپيڊڪ سرجن
جڏهن سرجري جي ضرورت هوندي آهي، اهي ماڻهو آهن جيڪي صحيح هٿن ۽ گہرے جسماني علم سان.
جسماني معالج
اهي ھدف واري مشق ۽ متحرڪ منصوبن سان توھان جي بحالي جي ھدايت ڪن ٿا.
ايٿليٽڪ ٽرينرز
فيلڊ يا ڪورٽ تي، اهي زخمين لاءِ پهريان جواب ڏيڻ وارا آهن- ۽ ڊزائين ٽريننگ ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي انهن کي روڪين ٿيون.
راندين جي نفسيات جا ماهر
ذهني سختي صرف جسماني طاقت جيتري اهم آهي. اهي ماهر ايٿليٽس کي دٻاء، خوف ۽ دٻاء تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
7. راندين جي دوائن ۾ تشخيصي اوزار
اميجنگ ٽيسٽ (ايم آر آئي، ايڪس ري، الٽراسائونڊ)
اهي مدد ڪن ٿا ته ڇا ٿي رهيو آهي سطح جي هيٺان- ڇا اهو ٽٽل لئگيمينٽ آهي يا هيئر لائن فرڪچر.
تحليل تحليل
هاءِ ٽيڪ ويڊيو اوزار ڳولي سگھن ٿا غلط حرڪت جا نمونا جيڪي زخمن جي ڪري ٿي، انهن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪن ان کان اڳ جو اهي مسئلا ٿين.
8. علاج ۽ علاج
RICE جو طريقو
آرام، برف، کمپريشن، بلندي - اڃا تائين سون معيار ڪيترن ئي سخت زخمن لاء.
جسماني علاج
هي اهو آهي جتي بحالي عمل بڻجي ٿي. ڇڪڻ، مضبوط ڪرڻ، ۽ متحرڪ ڪرڻ سڀ منصوبي جو حصو آهن.
جراحي مداخلت
جڏهن قدامت پسند خيال ڪافي نه آهي، گهٽ ۾ گهٽ ناپسنديده سرجري مسئلي کي درست ڪري سگهن ٿا مختصر بحالي جي وقت سان.
ٻيهر پيدا ٿيندڙ دوائون (پي آر پي، اسٽيم سيلز)
جديد ٽيڪنالاجيون جسم کي پاڻ کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري رهيون آهن - خاص طور تي گڏيل ۽ ٿنڀن جي زخمن لاءِ.
9. غذائيت ۽ هائيڊريشن جو ڪردار
ٻارڻ جي ڪارڪردگي
کاڌو ٻارڻ آهي. ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ چربی جو صحيح توازن توهان جي ورزش کي ٺاهي يا ٽوڙي سگهي ٿو.
سوزش جو انتظام
سوزش واري خوراڪ جهڙوڪ سامون، ترمر ۽ پتي وارا ساگ درد کي گهٽائڻ ۽ بحالي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
10. راندين جي دوائون ۽ دماغي صحت
زخم سان منهن ڏيڻ
زخم ذهني طور تي خراب ٿي سگهن ٿا. ڊپريشن، مايوسي، ۽ پريشاني عام آهن پر قابل علاج.
ڪارڪردگي پريشاني
هڪ مضبوط جسم هڪ مرکوز ذهن کان سواء ڪجهه به ناهي. راندين جي نفسيات وارا رانديگرن کي دٻاء هيٺ انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
11. روڪ علاج کان بھتر آھي
اڳڀرائي جي مشق
زخم ٿيڻ کان اڳ عضلات ۽ جوڑوں کي مضبوط ڪرڻ؟ اهو هوشيار آهي.
ڪسٽمائيز ٽريننگ منصوبا
ڪو به ٻه جسم هڪجهڙا نه آهن. ترتيب ڏنل پروگرام توهان کي محفوظ ۽ مضبوط رکندا آهن.
12. ڪيئن ٽيڪنالاجي راندين جي دوائن کي شڪل ڏئي رهي آهي
ڪپڙا ۽ ٽريڪٽر
سمارٽ واچز ۽ فٽنيس ايپس ٻنهي ڊاڪٽرن ۽ مريضن کي حقيقي وقت ۾ پيش رفت جي نگراني ڪرڻ ۾ مدد ڪري رهيون آهن.
ٽيلي هيلٿ ۽ ورچوئل صلاحون
موڪلن دوران زخم؟ پريشاني جي ڳالهه ناهي. راندين جي ڊاڪٽر سان هڪ وڊيو ڪال توهان کي جلدي مدد حاصل ڪري سگهي ٿي.
13. راندين جي دوائن ۾ عورتون
![راندين جي دوائن ۾ عورتون]()
صنفي مخصوص زخم
ACL ڳوڙها، دٻاء جي ڀڃڪڙي، ۽ ڪجهه گڏيل زخم عورتن کي مختلف طور تي متاثر ڪن ٿا- راندين جي دوا مطابق مطابق.
ميدان ۾ نمائندگي
وڌيڪ عورتون پيشي ۾ داخل ٿي رهيون آهن، مختلف بصيرت پيش ڪري رهيا آهن ۽ بورڊ ۾ سنڀال جي معيار کي بهتر بڻائي رهيا آهن.
14. ٻارن ۽ بالغن جي راندين جي دوائون
واڌ جي پليٽ جي زخم
نوجوان هڏا اڃا ترقي ڪري رهيا آهن، انهن کي منفرد طريقن سان خطرناڪ بڻائي ٿو.
ترقي يافته صحتمند عادتون
مناسب ٽريننگ لڳائڻ ۽ معمولات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي زندگي جي مسئلن کان بچڻ.
15. گريٽريڪ اسپورٽس دوائون
عمر سان گڏ سرگرم رهڻ
ورزش توازن، هڏن جي کثافت، ۽ ذهني تيزيء سان مدد ڪري ٿي. راندين جي دوا يقيني بڻائي ٿي ته اهو محفوظ آهي.
گڏيل تحفظ
جڏهن گٿريت جو حملو ٿئي ٿو، اڃا تائين ڪافي طريقا موجود آهن درد کان آزاد - بغير سڌو سرجري ڏانهن جمپ ڪرڻ جي.
16. راندين جي دوائن بابت افسانا
'اهو صرف رانديگرن لاءِ آهي'
ڪوڙو. ڪو به جيڪو ھلندو آھي اھو فائدو وٺي سگھي ٿو - آفيس جي ڪارڪنن کان وٺي پوئتي درد سان گڏ گولف کڻڻ واري رٽائرڊ تائين.
'توهان کي هميشه سرجري جي ضرورت آهي'
نه. حقيقت ۾، اڪثر زخمين کي قدامت پسند طور تي علاج ڪيو ويندو آهي. جراحي هڪ آخري رستو آهي.
17. ڪيئن چونڊيو صحيح اسپورٽس دوائون فراهم ڪندڙ
ڳولڻ لاءِ سندون
بورڊ جي سرٽيفڪيشن، راندين جي فلاحي تربيت، ۽ توهان جي حالت سان تجربو اهم آهن.
توھان جي دوري کان اڳ پڇڻ لاء سوال
توهان ڪهڙي علاج ۾ ماهر آهيو؟
ڇا توهان منهنجي فٽنيس سطح تي ماڻهن سان ڪم ڪيو ٿا؟
ڇا مون کي جسماني علاج يا تصوير جي ضرورت پوندي؟
18. نتيجو: ايٿليٽ کي توهان ۾ شامل ڪريو
راندين جي دوا صرف رانديگرن لاءِ نه آهي- اهو هر ڪنهن لاءِ آهي جيڪو بهتر هلڻ چاهي ٿو، درد کان آزاد رهڻ، ۽ سرگرم رهڻ چاهي ٿو. ڇا توھان پنھنجي پھرين 5K لاءِ تربيت ڪري رھيا آھيو يا پٺاڻن ۾ پنھنجن پوٽن جو تعاقب ڪري رھيا آھيو، توھان ان خيال جا مستحق آھيو جيڪو توھان جي بھترين ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري.
تنهن ڪري، ايندڙ وقت توهان راندين جي دوا جو اصطلاح ٻڌو ، ان کي اشرافي يا پهچ کان ٻاهر نه سوچيو. ان جي باري ۾ سوچيو جيئن توهان جي سڀ کان وڌيڪ فعال، قابل، ۽ لچڪدار خود لاء سپورٽ سسٽم.
آخرڪار- توهان کي پنهنجي جسم وانگر علاج ڪرڻ لاءِ پرو هجڻ جي ضرورت ناهي.
