Xana vutshunguri bya swa mintlangu i yini? Nkongomiso wa Vasunguri lava heleleke .

1. Xingheniso xa . Vutshunguri bya swa Mintlangu .

Xana u tshame u soholota xirhendze hi nkarhi wa ku tsutsuma? Kumbe u twe ku vava ka makatla loku hlundzukisaka endzhaku ka ntlangu wa thenisi? Kutani se u brasha misava ya vutshunguri bya mintlango—hambi u swi xiyile kumbe u nga swi xiyi.

Vutshunguri bya swa mintlangu a hi rito ro fanekisela ntsena ro tshungula vatlangi. I ndhawu ya vutshunguri leyi cinca-cincaka, leyi tshamaka yi ri karhi yi cinca leyi kongomisaka eka ku pfuna vanhu va malembe hinkwawo na swiyimo swa ku ringanela ku hola eka ku vaviseka, ku antswisa matirhelo, na ku sivela swiphiqo swa nkarhi lowu taka. Ku suka eka vatsutsumi va mahelo-vhiki ku ya eka vahluri va timendhe ta nsuku ta Tiolimpiki, Vutshunguri bya Mintlangu byi nyikela swintshuxo leswi hundzaka ekule swinene.

---

2. Matimu ni ku hundzuka ka vutshunguri bya mintlangu .

Masungulo yo sungula .

Vutshunguri bya swa mintlangu byi sungule eka nhluvuko wa khale. Magriki ni Varhoma a ma twisisa nkoka wa ku ringanela, naswona madokodela yo sungula yo tanihi Hippocrates ma dyondze ku vaviseka loku a ku ri kona loko a ri karhi a endla vutiolori.

Swiendlakalo swa manguva lawa .

Lembe-xidzana ra vu-20 ri tise ku buluka eka mintlango ya mphikizano—naswona hi yona, xilaveko xa nkhathalelo lowu tinyiketeleke. Sweswi vutshunguri bya manguva lawa bya mintlangu byi katsa vukamberi bya xiyimo xa le henhla, maendlelo ya vuhandzuri, vutshunguri bya miri, hambi ku ri nseketelo wa rihanyo ra miehleketo, leswi endlaka leswaku byi va ndzayo ya spectrum leyi heleleke.

---

3. I mani loyi a lavaka vutshunguri bya mintlangu?

Vatlangi Va Xiphurofexinali .

Leswi i swikandza leswi hi swi vonaka eka TV, kambe ku humelela ka vona hakanyingi ku tumbeta tiawara leti nga hlayekiki ni madokodela ya mintlango, vatshunguri ni vatsundzuxi.

Vaseketeri va Mahelo ya vhiki & Varhandzi va Fitness

Leswi u nga riki eka NBA a swi vuli leswaku ku vaviseka ka wena ku le hansi. Vutshunguri bya swa mintlangu byi pfuna vanhu va siku na siku ku tlhelela endzhaku hi ku hatlisa no tiya.

Vana ni vantshwa .

Loko mintlangu ya vantshwa yi ri karhi yi tika swinene, vana va langutane na ku vaviseka ka xiyimo xa vanhu lavakulu. Vutshunguri bya swa mintlangu bya vana byi tiyisisa leswaku va hola hi ku hlayiseka.

Vadyuhari na vadyuhari lava tirhaka .

Ku tshama u ri karhi u tirha endzhaku ka 60? Vutshunguri bya swa mintlangu byi nga ku pfuna ku hlayisa ku famba-famba, ku lawula vuvabyi bya marhambu ni ku tiphina hi vutomi handle ko twa ku vava.

---

4. Mimbuyelo ya nkoka ya vutshunguri bya swa mintlangu .

Ku hola hi ku hatlisa .

Hi pulani leyinene, a wu fanelanga u tshama ebencheni nkarhi wo leha. Vutshunguri lebyi endleriweke ku hatlisisa ku hola ni ku hunguta swiphiqo.

Ku sivela ku vaviseka .

Xana a swi nga ta antswa ku nga tshuki u vaviseka eku sunguleni? Vutshunguri bya swa mintlangu byi kongomisa ngopfu eka biomechanics, maendlelo ya ku famba-famba, na ndzetelo wa matimba ku papalata ku vaviseka swi nga si humelela.

Ku antswisiwa ka matirhelo .

A swi bohi leswaku u vaviseka leswaku u vuyeriwa. Madokodela ya mintlango ma nga ku pfuna ku tsutsuma hi rivilo, ku tlakusa ku antswa ni ku susumeta swipimelo swa wena hi ku hlayiseka.

---

5. Swiyimo leswi tolovelekeke leswi tshunguriweke .

Swirhumbana na swikandza .

Ku vaviseka loku tolovelekeke swinene ka mintlango—ehleketa hi swikunwana leswi rhungeleriweke kumbe ku hoxiwa ka ti- hamstring.

Tendonitis na Bursitis .

Ku famba-famba loku phindha-phindhiwaka ku nga endla leswaku ku va ni ku pfimba. Vutshunguri bya swa mintlangu byi langutana na leswi hi vutshunguri na ku cinca ka vutomi.

Ku tshoveka na ku tshoveka .

Ku nga khathariseki leswaku i makatla lama tshovekeke ya voko kumbe lama tshovekeke, vativi va leteriwa ku ku tlherisela eka ntirho lowu heleleke.

Ku vaviseka ngopfu .

Matsolo ya mutsutsumi, makatla ya muhlamberi ni xikunwana xa thenisi? Leti i timhaka leti nga heriki leti humaka eka ku endla swo tala ngopfu, hakanyingi ngopfu.

---

6. Vativi va swa Vutshunguri bya swa Mintlangu U fanele ku tiva .

Madokodela ya vuhandzuri bya marhambu .

Loko vuhandzuri byi laveka, lava i vanhu lava nga ni mavoko lama kongomeke ni vutivi lebyi dzikeke bya anatomical.

Vatshunguri va miri .

Va kongomisa ku hola ka wena hi switoloveto leswi kongomisiweke na tipulani ta ku fambafamba.

Vadyondzisi va swa mintlangu .

Ensin’wini kumbe ehubyeni, i vahlamuri vo sungula hikwalaho ka ku vaviseka—naswona va pfuna ku dizayina ndzetelo lowu va sivelaka.

Vativi va Miehleketo va Mintlangu .

Ku nonon’hwa ka mianakanyo i ka nkoka ku fana ni matimba ya miri. Vativi lava va pfuna vatlangi ku hlula ntshikilelo, ku chava ni ntshikilelo.

---

7. Switirhisiwa swo kambela vuvabyi eka vutshunguri bya mintlangu .

Swikambelo swa swifaniso (MRI, X-rheyi, ultrasound) .

Leswi swi pfuna ku kombisa leswi humelelaka ehansi ka xivumbeko xa le henhla—hambi ku ri xirho lexi handzukeke kumbe ku tshoveka ka hairline.

Nxopaxopo wa ku famba .

Switirhisiwa swa vhidiyo ya thekinoloji ya le henhla swi nga vona swivumbeko leswi nga fanelangiki swa ku famba-famba leswi vangaka ku vaviseka, leswi pfunaka ku swi lulamisa swi nga si va swiphiqo.

---

8. Vutshunguri na Vutshunguri .

Ndlela ya Rice .

Ku wisa, ayisi, ku tshikileriwa, ku tlakuka—ha ha ri mpimanyeto wa nsuku eka ku vaviseka ko tala lokukulu.

Vutshunguri bya Miri .

Laha hi laha ku vuyelela ku hundzukaka xiendlo. Ku olola, ku tiyisa ni ku hlengeleta hinkwaswo i xiphemu xa pulani.

Ku nghenelela ka vuhandzuri .

Loko vukorhokeri bya vuhlayiseki byi nga enelanga, vuhandzuri lebyi nga ngheneriki ngopfu byi nga lulamisa mhaka leyi hi minkarhi yo koma yo hola.

Vutshunguri byo pfuxeta (PRP, tisele ta xitekela) .

Maendlelo ya xiyimo xa le henhla ma pfuna miri hi woxe—ngopfu-ngopfu hikwalaho ka ku vaviseka ka mahlangano ni ka ti- tendon.

---

9. Ntirho wa swakudya na mati .

Ku tirha ka mafurha .

Swakudya i mafurha. Ku ringanisela lokunene ka ti- carb, tiphrotheyini ni mafurha swi nga endla kumbe ku herisa ku titoloveta ka wena.

Ku lawula ku pfimba .

Swakudya leswi lwisanaka na ku pfimba swofana na salmon, turmeric, na greens leswinga na matluka swipfuneta ku hunguta kuvava naku hlohletela ku hola.

---

10. Vutshunguri bya swa mintlangu na rihanyo ra miehleketo .

Ku langutana ni ku vaviseka .

Ku vaviseka ku nga ha heta matimba emianakanyweni. Ntshikilelo wa mianakanyo, ku vilela ni ku vilela swi tolovelekile—kambe swa tshunguleka.

Ku vilela ka matirhelo .

Miri wo tiya a hi nchumu lowu nga riki na miehleketo leyi kongomisiweke. Vativi va mianakanyo va mintlango va pfuna vatlangi leswaku va tirha ehansi ka ntshikilelo.

---

11. Ku sivela swi antswa ku tlula ku tshungula .

Switoloveto swa ku prehabilitation .

Ku tiyisa misiha ni mahlangano ku nga si va ni ku vaviseka? Sweswo swi tlharihile.

Tipulani ta ndzetelo leti endleriweke wena .

Ku hava mimiri yimbirhi leyi fanaka. Minongonoko leyi lulamisiweke yi ku hlayisa u hlayisekile naswona u tiyile.

---

12. Ndlela leyi thekinoloji yi vumbeke vutshunguri bya mintlangu ha yona .

Swilo leswi ambariwaka na swilandzeri .

Ti-smartwatch na ti-app ta ku ringanela swi pfuna madokodela na vavabyi ku languta nhluvuko hi nkarhi wa xiviri.

Ku burisana hi rihanyo ra le kule na ku burisana ka xiviri .

Ku vaviseka hi nkarhi wa ku wisa? Ku hava ku vilela. Vhidiyo leyi nga ni dokodela wa swa mintlangu yi nga ku endla u pfuneta hi ku hatlisa.

---

13. Vavasati eka Vutshunguri bya swa Mintlangu .

Ku vaviseka loku kongomisiweke eka rimbewu .

Ku handzuka ka ACL, ku tshoveka ka ntshikilelo ni ku vaviseka ko karhi ka mahlangano swi khumba vavasati hi ndlela leyi hambaneke—murhi wa mintlango wu pfumelelana ni sweswo hi ku ya hi sweswo.

Ku yimela eka nsimu .

Vavasati vo tala va nghena eka phurofexini, va nyika vutivi byo hambana na ku antswisa khwalithi ya nhlayiso eka bodo hinkwayo.

---

14. Vutshunguri bya swa mintlangu bya vana na vantshwa .

Ku vaviseka ka pulati yo kula .

Marhambu lamantsongo ya ha hluvuka, leswi endlaka leswaku ma va lama nga sirhelelekangiki hi tindlela to hlawuleka.

Ku hluvukisa mikhuva leyinene .

Ku nghenisa ndzetelo lowu faneleke ni ku ololoka ka ha ri ni nkarhi swi pfuna ku papalata timhaka ta vutomi hinkwabyo.

---

15. Vutshunguri bya swa mintlangu ya geriatric .

Ku tshama u ri karhi u gingiriteka u ri karhi u dyuhala .

Ku endla vutiolori swi pfuna hi ku ringanisela, ku tsindziyela ka marhambu ni ku tlhava emianakanyweni. Vutshunguri bya swa mintlangu byi tiyisisa leswaku byi hlayisekile.

Ku hlayisiwa ka nhlangano .

Loko vuvabyi bya marhambu byi hlasela, ka ha ri ni tindlela to tala to famba-famba handle ka switlhavi—handle ko tlula hi ku kongoma eka vuhandzuri.

---

16. Mintsheketo Malunghana Ni Vutshunguri Bya Mintlangu .

'I ya vatlangi ntsena'.

Vunwa. Un’wana ni un’wana loyi a rhurhaka a nga vuyeriwa—ku sukela eka vatirhi va le hofisini lava nga ni switlhavi swa le ndzhaku ku ya eka lava humeke penceni va teka golf.

'U tshama u lava vuhandzuri'.

Hawa. Entiyisweni, ku vaviseka ko tala ku tshunguriwa hi ndlela yo hlayisa. Vuhandzuri i ndlela yo hetelela.

---

17. Ndlela yo hlawula muphakeri wa mirhi ya mintlangu loyi a faneleke .

switifiketi swo lava ku swi lava .

Xitifikheti xa bodo, ndzetelo wa vuxaka bya swa mintlangu, na ntokoto eka xiyimo xa wena i swa nkoka.

Swivutiso swo vutisa u nga si endzela .

• Hi wahi vutshunguri lebyi u nga na vutshila eka byona?

• Xana u tirha na vanhu eka level ya mina ya fitness?

• Xana ndzi ta lava vutshunguri bya miri kumbe ku endla swifaniso?

---

18. Mahetelelo: Amukela mutlangi eka wena .

Vutshunguri bya mintlango a hi bya vatlangi ntsena—i bya un’wana ni un’wana loyi a lavaka ku famba-famba ku antswa, a nga ha vi na switlhavi ni ku tshama a ri karhi a gingiriteka. Kunga khathariseki leswaku u le ku titoloveteleni ka 5K wa wena wo sungula kumbe u hlongorisa vatukulu va wena endzhaku ka yindlu, u faneriwa hi nkhathalelo lowu ku pfunaka ku tirha hi ndlela leyinene.

Kutani, nkarhi lowu taka loko u twa rito ra Sports Medicine , u nga ri ehleketi tanihi nchumu wa xiyimo xa le henhla kumbe lowu nga fikeleriki. Ehleketa hi yona tanihi sisiteme ya nseketelo eka vumunhu bya wena lebyi tirhaka swinene, lebyi nga ni vuswikoti, ni lebyi tiyeke.

Phela— a wu fanelanga u va pro leswaku u ta khoma miri wa wena ku fana ni wun’we.