Waa maxay dawada isboortiga? Tilmaanta bilowga ah ee bilowga ah

1. Hordhac Daawada Sportiga

Weligaa ma qalloociyay canqowga inta lagu gudajiro orod? Mise dareemay cilado garbaha ka dib ciyaarta tennis? Markaa mar hore waad ku cadaysay adduunka daawada isboorti - haddii aad garto iyo in kale.

Daawada isboortiga ayaa ka badan kaliya erey jilicsan oo loogu talagalay daweynta ciyaartooyda. Waa wax firfircoon, oo ah garoonno caafimaad oo kale oo diirada lagu saarayo caawinta dadka da 'kasta iyo heerarka jimicsiga ka soo kabashada dhaawacyada, hagaajinta waxqabadka, iyo dhibaatooyinka mustaqbalka. Laga soo bilaabo usbuuca dhammaadka usbuuca ee heesaha dahabka ee Olombikada, daawada isboortiga ayaa bixiya xalal aad uga sii badan garoomada.

---

2. Taariikhda iyo isbeddelka daawada isboortiga

Bilowga hore

Daawada isboortiga Taariikhaha si ay u helaan ilbaxnimadii hore. Gariiga iyo Romanku waxay fahmeen qiimaha jimicsiga, iyo dhakhaatiirta hore sida hippcrocrates-ka ayaa la barayay dhaawacyada soo gaarey ee jireed.

Horumarrada casriga ah ee casriga ah

Qarnigii 20-aad ayaa keenay qarax ka dhacay isboorti tartan-iyo iyada, baahi loo qabo daryeel u heellan. Daawooyinka casriga ee casriga ah ayaa hada ah baaritaanka sare, nidaamka qalliinka, daaweynta jir ahaaneed, iyo xitaa taageerada caafimaadka maskaxda, taasoo ka dhigeysa edbin buuxa.

---

3. Ayaa u baahan daawada isboorti?

Ciyaartoyda xirfadlayaasha ah

Kuwani waa wejiyada aan ku aragno TV-ga, laakiin guushoodu badanaa waxay qariyaan saacado aan tiro lahayn oo leh dhakhaatiirta isboortiga, daaweeyeyaasha, iyo tababarayaasha.

Dagaalyahannada Dagaal-wadaha iyo Axadda

Sababta oo ah inaadan ku jirin NBA macnaheedu maahan wax ka yar dhaawacyadaada. Daawada isboortiga waxay ka caawisaa dadka maalin kasta si dhakhso ah oo xoog badan.

Caruurta iyo dhalinyarada

Maaddaama isboorti dhalinyarada ay noqdaan kuwa aad u daran, carruurtu waxay wajahayaan dhaawacyo heer-ku waafaqsan. Daawooyinka isboortiga ee carruurta waxay xaqiijineysaa inay si nabdoon u bogsadaan.

Waayeelka iyo Waayeelka firfircoon

Firfircoonida firfircoonaanta 60 kadib? Daawada isboortiga ayaa kaa caawin karta inaad joogteyso dhaqdhaqaaqa, maamuli arthritis-ka oo ku raaxayso nolosha adiga oo aan xanuun lahayn.

---

4. Faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee daawada isboortiga

Si dhakhso ah soo kabashada

Qorshaha saxda ah, uma baahnid inaad kursiga keydka fadhido muddo dheer. Daaweynta loo habeeyay waxay xawaareysaa bogsashada iyo yareynta dhibaatooyinka.

Ka hortagga Dhaawaca

Miyaanay fiicnayn in aan waligaa dhaawacmin meesha ugu horeysa? Daawada isboortiga waxay si aad ah u diirada saareysaa bayoolajiyada, qaabka dhaqdhaqaaqa, iyo tababarka xoogga si looga fogaado dhaawacyada ka hor intaysan dhicin.

Kordhinta Waxqabadka

Khasab kuguma aha in lagu dhaawaco macaashka. Dhakhaatiirta isboortiga ayaa kaa caawin kara inaad si dhakhso leh u socodsiiso, kor u qaad, oo u riix xadkaaga si nabdoon.

---

5. Xaaladaha guud ee la daaweeyay

Murgacashada iyo muruqyada

Dhaawacyada isboorti ee ugu caansan-waxay u malaynayaan canqowga duudduuban ama muruqyada jiiday.

Pindonitis iyo bushtooda

Dhaqdhaqaaqa soo noqnoqda waxay u horseedi kartaa caabuq. Daawada isboortiga ayaa kahadlaya kuwan daaweynta iyo qaab nololeedkooda.

Jab iyo kala-goysyada

Hadday tahay garabka gacanta ama garabka ka soo baxa, takhasusleyaasha ayaa loo tababaray inay kugu soo noqdaan shaqada buuxa.

BAADHITAANKA DHAQANKA

Jilibka orodka, garabka dabaasha, iyo xusulka tennis? Kuwani waa arimo daba-dheeraada inay wax badan qabaan, marar badan.

---

6. Khabiirada dawooyinka isboortiga waa inaad ogaataa

Dhakhaatiirta qalliinka orthopedic

Markii qalliinka loo baahan yahay, kuwan waa dadka waawayn oo leh gacmaha saxda ah iyo aqoon qoto dheer oo qoto dheer.

Dhakhaatiirta jirka

Waxay hagaan soo kabashadaada laylisyada la bartilmaameedsaday iyo qorshayaasha dhaqdhaqaaqa.

Tababarayaasha ciyaaraha fudud

Goobta ama maxkamadda, waa jawaabeyaasha ugu horreeya ee dhaawacyada-iyo gacan ka helka tababarka tababarka ka hortagaya.

Dhakhaatiirta cilmu-nafsiga

Ku adkeysiga maskaxda ayaa muhiim u ah awood jireed. Khubaradan ayaa ka caawiya ciyaartooydu inay ka gudbaan culeyska, cabsida, iyo cadaadis.

---

7. Qalabka baaritaanka ee daawada isboortiga

Imtixaanada Imtixaannada (MRI, X-Ray, Ultrasound)

Kuwani waxay ka caawiyaan waxa ka hooseeya dusha sare - haddii ay tahay lugo la jeexjeexay ama jajabka timaha.

Falanqaynta Mooshinka

Qalabka fiidiyowga-sareeya ayaa lagu ogaan karaa qaababka dhaqdhaqaaqa aan habooneyn ee u horseedi kara dhaawac, ka caawinta saxitaanka ka hor inta aysan dhibaatooyin noqon.

---

8. Daaweynta iyo daaweyn

Habka Rice

Nasasho, baraf, cadaadis, sare u qaadid-weli heerka caadiga ah ee dahabiga ah ee dhaawacyo badan oo ba'an.

Daaweynta jirka

Halkan waa meesha soo kabashada uu noqdo ficil. Kala-fidin, xoojinta, iyo abaabulka ayaa qayb ka ah qorshaha.

Qalliinka qalliin

Markii daryeelka muxaafidka aan ku filneyn, in si yar looga guro qalliinnada ay ku saxi karaan arrinta waqtiyada soo kabashada oo gaagaaban.

Daawada dib-u-cusboonaysiinta (PRP, unugyada asliga ah)

Farsamooyinka goynta-goynta ayaa ka caawinaya jirka inuu laftiisa u bogsado - gaar ahaan dhaawacyada wadajirka ah iyo jibbaarada.

---

9. Doorka nafaqada iyo fuuqbaxa

Shidaalka shidaalka

Cuntada waa shidaal. Isku dheelitirka saxda ah ee kartoonada, borotiinka, iyo dufanka ayaa sameyn kara ama jebin kara jimicsigaaga.

Maareynta bararka

Cunnooyinka ka hortaga bararka sida salmon, turmeric, iyo cagaarka caleenta waxay gacan ka geystaan ​​yareynta xanuunka iyo kobcinta soo kabashada.

---

10. Daawada isboortiga iyo caafimaadka maskaxda

La qabsashada dhaawaca

Dhaawacyada waxay noqon karaan kuwo maskax ahaan ah. Niyad jab, jahwareer, iyo walwaltu waa kuwa la daweyn karo laakiin la daaweyn karo.

Welwelka waxqabadka

Jir xoog leh ma aha wax aan diirada la saarin. Dhakhaatiirta cilmu-nafsiga ee isboortiga waxay ka caawiyaan ciyaartooydu inay ku jiraan cadaadis.

---

11. Ka hortagga ayaa ka fiican daaweynta

Jimicsiyada tabaruca

Xoojinta muruqyada iyo kala-goysyada ka hor intuusan dhaawacan dhicin? Taasi waa caqli badan.

Qorshayaasha tababarka ee loo habeeyay

Laba mayd ma aha isku mid. Barnaamijyada loogu talagalay hambalyo ayaa nabdoon oo xoog leh.

---

12. Sidee tikniyoolajiyaddu u leedahay qaabeynta daawada isboortiga

Xirmooyin iyo raad raac

Smartwatches iyo barnaamijyada jimicsiga ayaa ka caawinaya labadaba dhakhaatiirta iyo bukaannada labadaba la soco horumarka waqtiga dhabta ah.

Telehealth iyo wadatashi ganacsi ah

Dhaawac inta lagu jiro fasaxa? Wax walwal ah kama qabaan. Wicitaan muuqaal ah oo leh dhakhtar isboorti ayaa kaa caawin kara si dhakhso leh.

---

13. Haweenka ku jira daawada isboortiga

Dhaawacyada jinsiga ee gaarka loo leeyahay

Ilmowga ACL, jabka walaaca, iyo dhaawacyada isku dhafka ah qaarkood waxay saameeyaan haweenka ka duwan ee dawada isboortiga ah si ku habboon.

Matalin garoonka

Dumar badan ayaa gala shaqada, iyagoo bixiya aragtiyo kala duwan oo hagaajinaya tayada daryeelka guddiga oo dhan.

---

14. Caafimaadka carruurta iyo dhalinyarada

Dhaawacyada koritaanka

Lafaha da 'yarta ahi wali way soo baxaan, taasoo ka dhigeysa inay u nugul yihiin qaabab gaar ah.

Horumarinta caadooyinka caafimaadka leh

Dhiirrigelinta tababbarka habboon iyo jadwalka joogtada ah ee fidsan waxay ka hortagtaa arrimaha nolosha oo dhan.

---

15. Daawada Ciyaaraha ee Grats

Firfircoonaanta firfircoonaanta da'da

Jimicsigu wuxuu ka caawiyaa isku-dheelitirka, cufnaanta lafaha, iyo fiiqan maskaxeed. Daawada isboortiga ayaa xaqiijineysa inay nabad tahay.

Ilaalinta wadajirka ah

Marka arthritis-ka lagu dhufto, wali waxaa jira habab badan oo lagu dhaqaajiyo xanuunka-la'aan-aan toos looga boodin qalliinka.

---

16. Khuraafaad ku saabsan daawada isboortiga

'Kaliya waa ciyaartooyda kaliya

Been. Qof kasta oo guuraya wuxuu ka faa'iideysan karaa shaqaalaha xafiiska leh oo leh xanuun dhabarka ah si uu uga hortago golf.

'Waxaad had iyo jeer u baahan tahay qalliin '

Nope. Xaqiiqdii, dhaawacyada badankood waa la daaweeyaa si taxaddar leh. Qalliinka waa goobtii ugu dambeysay.

---

17. Sida loo Doorto Bixiyaha Daawooyinka Ciyaaraha ee saxda ah

Aqoonsiga si loo raadsado

Shahaadada Gudiga, Tababbarka Isboortiga, iyo waayo-aragnimada xaaladdaada ayaa fure ah.

Su'aalaha la isweydiiyo ka hor booqashadaada

• Daaweyn noocee ah ayaad ku takhasustay?

• Ma la shaqaysaa dadka heeganka jimicsiga?

• Miyaan u baahanahay daaweyn jir ahaaneed ama sawirro ah?

---

18. Gunaanad: Ku dhaji ciyaaraha fudud

Daawada isboortiga kaliya maahan ciyaartooyda - waxay u tahay qof kasta oo raba inuu si fiican u dhaqaaqo, oo aan xanuun lahayn, oo uu firfircoonaado. Haddii aad u tababbareyso adiga 5k-kaaga ugu horeeya ama ka eryanaya ayeeyadaada ee ku yaal Gabdhaha, waxaad mudan tahay in daryeelka kaa caawinaya inaad sida ugu fiican u fuliso.

Marka, marka xigta ee aad maqashid ereyga dawooyinka isboortiga , ha ka fikirin inay tahay wax aqoonyahan ah ama meel ka baxsan. Ka fikir inay tahay nidaamka taageerada ee aad ugu firfircoon, karti u leedahay, iyo isku adkeysiga.

Ka dib oo dhan - maahan inaad noqotid pro si aad jidhkaaga ula dhaqanto sidii mid.