ຢາກິລາແມ່ນຫຍັງ? ຄູ່ມືຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສົມບູນ

1. ການແນະນໍາກ່ຽວກັບ ຢາກິລາ

ເຄີຍບິດຂໍ້ຕີນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນບໍ? ຫຼືຮູ້ສຶກວ່າເປັນອາການເຈັບບ່າທີ່ຫນ້າຮໍາຄານຫຼັງຈາກເກມເທັນນິດ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ກໍາລັງສູບຢາແລ້ວຕໍ່ກັບໂລກຂອງການແພດກິລາ - ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ມັນຫຼືບໍ່.

ຢາກິລາ ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ເປັນໄລຍະທີ່ຫນ້າຮັກສໍາລັບການຮັກສານັກກິລາ. ມັນເປັນພາກສະຫນາມການແພດທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວເຊິ່ງສຸມໃສ່ການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ຄົນທຸກໄວແລະລະດັບຄວາມແຂງແຮງກໍ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ແລະປ້ອງກັນບັນຫາໃນອະນາຄົດ. ຕັ້ງແຕ່ເວລາກາງເວັນທ້າຍອາທິດໄປຫາສະຫນາມກິລາຄໍາໂອລິມປິກ, ຢາກິລາສະເຫນີວິທີແກ້ໄຂທີ່ໄປໄກເກີນກວ່າຂ້າງນອກ.

---

2. ປະຫວັດສາດແລະວິວັດທະນາການຂອງຢາກິລາ

ການເລີ່ມຕົ້ນຕົ້ນ

ຢາກິລາວັນທີກັບຄືນສູ່ພົນລະເມືອງບູຮານ. ຊາວກະເຣັກແລະຊາວໂຣມັນເຂົ້າໃຈຄຸນຄ່າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະໄວຝ່າຍເພດມັກ Hippocrates ໄດ້ສຶກສາຜູ້ບາດເຈັບທີ່ຍືນຍົງໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.

ການພັດທະນາສະໄຫມໃຫມ່

ສະຕະວັດທີ 20 ໄດ້ນໍາເອົາການລະເບີດໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ - ແລະດ້ວຍມັນ, ຄວາມຕ້ອງການການດູແລທີ່ອຸທິດຕົນ. ຢາ Makeover ກິລາທີ່ທັນສະໄຫມປະກອບມີການກວດຫາແບບພິເສດ, ການຜ່າຕັດ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະແມ່ນແຕ່ການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີລະບຽບວິໄນດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.

---

3. ໃຜຕ້ອງການຢາກິລາ?

ນັກກິລາມືອາຊີບ

ນີ້ແມ່ນໃບຫນ້າທີ່ພວກເຮົາເຫັນໃນໂທລະພາບ, ແຕ່ຄວາມສໍາເລັດຂອງພວກເຂົາມັກຈະເຊື່ອງຊົ່ວໂມງນັບບໍ່ຖ້ວນກັບແພດຫມໍ, ນັກບໍາບັດ, ແລະຄູຝຶກ.

Weekend Warriors Warriors & ຄວາມກະຕືລືລົ້ນດ້ານອອກກໍາລັງກາຍ

ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນ NBA ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການບາດເຈັບຂອງທ່ານສໍາຄັນຫນ້ອຍກວ່າ. ຢາສະຫມັກກິລາຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນປະຈໍາວັນກະຕຸ້ນໃຫ້ໄວຂື້ນແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.

ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ

ໃນຂະນະທີ່ກິລາຊາວຫນຸ່ມກາຍເປັນຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າ, ເດັກນ້ອຍກໍາລັງປະເຊີນກັບການບາດເຈັບໃນລະດັບຜູ້ໃຫຍ່. ຢາປົວພະຍາດກິລາ Pediatric ຮັບປະກັນໃຫ້ພວກເຂົາຫາຍດີ.

ຜູ້ສູງອາຍຸຜູ້ສູງອາຍຸແລະມີການເຄື່ອນໄຫວ

ຢູ່ໃນໄລຍະ 60 ປີ? ຢາດ້ານກິລາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັກສາໂລກເຄື່ອນທີ່, ຈັດການໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ແລະມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ.

---

4. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງຢາກິລາ

ການຟື້ນຕົວໄວຂື້ນ

ດ້ວຍແຜນການທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງເປັນເວລາດົນນານ. ການຮັກສາທີ່ກໍາຫນົດເອງເລັ່ງການຮັກສາແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການແຊກຊ້ອນ.

ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ

ມັນຈະບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຈັບປວດໃນອັນດັບທໍາອິດບໍ? ຢາເກົາຫຼີມຸ່ງໄປສູ່ຊີວະພາບ, ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບກ່ອນທີ່ມັນຈະເກີດຂື້ນ.

ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການປະຕິບັດ

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຈັບປວດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ແພດກິລາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດໍາເນີນການໄດ້ໄວຂື້ນ, ຍົກໃຫ້ດີກວ່າ, ແລະຍູ້ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພ.

---

5. ເງື່ອນໄຂທົ່ວໄປໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ

Sprains ແລະສາຍພັນ

ການບາດເຈັບຂອງກິລາທົ່ວໄປທີ່ສຸດ - ຄິດວ່າຂໍ້ຕີນຫຍໍ້ຫຼືດຶງຫ້ອຍ.

tendonitis ແລະ bursitis

ການເຄື່ອນໄຫວຊໍ້າຊາກສາມາດນໍາໄປສູ່ການອັກເສບ. ຢາກິລາທີ່ຢູ່ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການບໍາບັດແລະການດໍາລົງຊີວິດ.

ກະດູກຫັກແລະການເຄື່ອນຍ້າຍ

ບໍ່ວ່າຈະເປັນຂໍ້ມືທີ່ແຕກຫັກຫຼືບ່າໄຫລ່ທີ່ແຕກຫັກ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຫນ້າທີ່ເຕັມຮູບແບບ.

overuse ການບາດເຈັບ

ຫົວເຂົ່າຂອງ Runner, ບ່າໄຫລ່ແລະແຂນສອກຂອງນັກລອຍນໍ້າແລະແຂນສອກ? ນີ້ແມ່ນບັນຫາຊໍາເຮື້ອຈາກການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ, ເລື້ອຍໆ.

---

.. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຢາທີ່ທ່ານຄວນຮູ້

ແພດຫມໍຜ່າຕັດ

ໃນເວລາທີ່ຕ້ອງການການຜ່າຕັດ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄົນທີ່ມີມືທີ່ຊັດເຈນແລະຄວາມຮູ້ດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.

ນັກບໍາບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ພວກເຂົານໍາພາການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານດ້ວຍແຜນການອອກກໍາລັງກາຍແລະແຜນທີ່ເຄື່ອນໄຫວ.

ຄູຝຶກນັກກິລາ

ຢູ່ພາກສະຫນາມຫຼືສານ, ພວກເຂົາເປັນຜູ້ຕອບທໍາອິດສໍາລັບການບາດເຈັບ - ແລະຊ່ວຍໃນການຝຶກອົບຮົມການອອກແບບທີ່ກີດຂວາງພວກເຂົາ.

ນັກຈິດຕະວິທະຍາກິລາ

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍນັກກິລາເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະຄວາມກົດດັນ.

---

7. ເຄື່ອງມືບົ່ງມະຕິໃນຢາກິລາ

ການທົດສອບຮູບພາບ (MRI, X-ray, Ultrasound)

ການຊ່ວຍເຫຼືອເຫຼົ່ານີ້ PINPOINT ສິ່ງທີ່ກໍາລັງເກີດຂື້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງພື້ນຜິວ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນເສັ້ນດ່າງທີ່ມີການເບື່ອຫລືກະດູກຫັກຂອງເສັ້ນຜົມ.

ການວິເຄາະ Motion

ເຄື່ອງມືວິດີໂອດ້ານເຕັກໂນໂລຢີສູງສາມາດກວດພົບຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂພວກມັນກ່ອນທີ່ພວກມັນຈະເກີດຂື້ນ.

---

8. ການປິ່ນປົວແລະການບໍາບັດ

ໂຮງວິທີການ

ພັກຜ່ອນ, ນ້ໍາກ້ອນ, ການບີບອັດ, ລະດັບສູງຍັງຄົງເປັນມາດຕະຖານຄໍາສໍາລັບການບາດເຈັບທີ່ສ້ວຍແຫຼມ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ການຟື້ນຕົວຈະກາຍເປັນການກະທໍາ. ການຍືດເຍື້ອ, ເຂັ້ມແຂງ, ແລະການລະດົມແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການ.

ການແຊກແຊງທາງການຜ່າຕັດ

ໃນເວລາທີ່ການດູແລແບບອະນຸລັກແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ການຜ່າຕັດສະແດງທີ່ຫນ້ອຍທີ່ສຸດສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ດ້ວຍເວລາການຟື້ນຕົວທີ່ສັ້ນກວ່າ.

ຢາຕ້ານທານ (PRP, ຈຸລັງລໍາຕົ້ນ)

ເຕັກນິກການຕັດແມ່ນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາເອງ - ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການບາດເຈັບຮ່ວມແລະ tendon.

---

9. ບົດບາດຂອງໂພຊະນາການແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ

ຜົນງານນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ

ອາຫານແມ່ນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ carbs, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼືທໍາລາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ການຄຸ້ມຄອງອັກເສບ

ອາຫານຕ້ານອັກເສບເຊັ່ນ Salmon, Turmer, ແລະໃບຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູ.

---

10. ຢາກິລາແລະສຸຂະພາບຈິດ

ຮັບມືກັບການບາດເຈັບ

ການບາດເຈັບສາມາດລະບາຍຈິດໃຈ. ໂລກຊືມເສົ້າ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນມີຄວາມສາມັກຄີກັນ - ແຕ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້.

ຄວາມກັງວົນໃນການປະຕິບັດ

ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງເລີຍໂດຍບໍ່ມີຈິດໃຈທີ່ສຸມໃສ່. ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະສາດຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາປະຕິບັດພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.

---

.. ການປ້ອງກັນແມ່ນດີກ່ວາການຮັກສາ

ການອອກກໍາລັງກາຍພະລັງງານ

ສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ຕໍ່ກ່ອນການບາດເຈັບເກີດຂື້ນ? ນັ້ນແມ່ນສະຫຼາດ.

ແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ກໍານົດເອງ

ບໍ່ມີສອງສົບຄືກັນ. ບັນດາໂຄງການທີ່ເຫມາະສົມເຮັດໃຫ້ທ່ານປອດໄພແລະແຂງແຮງ.

---

12. ວິທີການທີ່ເຕັກໂນໂລຢີກໍາລັງຂົນສົ່ງຢາກິລາ

wearables ແລະຜູ້ຕິດຕາມ

SmartWatches ແລະ Apps Fitness ແມ່ນຊ່ວຍເຫຼືອທັງທ່ານຫມໍແລະຜູ້ປ່ວຍດ້ານການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄວາມກ້າວຫນ້າໃນເວລາຈິງ.

TeleHealth ແລະການປຶກສາຫາລືແບບເສມືນ

ການບາດເຈັບໃນເວລາພັກຜ່ອນ? ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈ. ການໂທດ້ວຍວິດີໂອກັບທ່ານຫມໍກິລາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຊ່ວຍໄດ້ໄວ.

---

13. ແມ່ຍິງໃນຢາກິລາ

ການບາດເຈັບສະເພາະຂອງເພດສະເພາະ

ນ້ໍາຕາ ACL, ກະດູກຫັກຂອງຄວາມກົດດັນ, ແລະການບາດເຈັບຮ່ວມບາງຜົນກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງໃນເພດຍິງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຫມາະສົມ.

ການເປັນຕົວແທນໃນພາກສະຫນາມ

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນກໍາລັງເຂົ້າປະກອບອາຊີບ, ສະເຫນີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການດູແລທົ່ວກະດານ.

---

14. ການແພດ pediatric ແລະໄວລຸ້ນ

ການບາດເຈັບຂອງແຜ່ນການເຕີບໂຕ

ກະດູກຫນຸ່ມຍັງກໍາລັງພັດທະນາຢູ່, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງໃນວິທີທີ່ເປັນເອກະລັກ.

ພັດທະນານິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

Instilling ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມແລະການຍືດເສັ້ນທາງໃນໄວຕົ້ນຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງບັນຫາຕະຫຼອດຊີວິດ.

---

15. ຢາກິລາ Geriatric

ຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວກັບອາຍຸ

ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ແລະຄວາມຄົມຊັດທາງຈິດ. ການປິ່ນປົວກິລາຮັບປະກັນວ່າມັນປອດໄພ.

ການອະທິປະໄຕຮ່ວມກັນ

ໃນເວລາທີ່ການໂຈມຕີ arthritis, ຍັງມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະຍ້າຍອອກຈາກຄວາມເຈັບປວດໂດຍບໍ່ມີການໂດດໂດຍບໍ່ມີການໂດດໄປຫາການຜ່າຕັດ.

---

16. ນິທານກ່ຽວກັບຢາກິລາ

'ມັນເປັນພຽງແຕ່ສໍາລັບນັກກິລາເທົ່ານັ້ນ'

ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ໃດກໍ່ຕາມທີ່ຍ້າຍສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ມີອາການເຈັບຫລັງກັບບໍານານໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່.

'ທ່ານຕ້ອງການການຜ່າຕັດ ' ສະເຫມີ

ບໍ່. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການບາດເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄດ້ຮັບການຮັກສາການຮັກສາແບບອະນຸລັກ. ການຜ່າຕັດແມ່ນວິທີສຸດທ້າຍ.

---

.. ວິທີການເລືອກຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານການຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ

ໃບຢັ້ງຢືນເພື່ອຊອກຫາ

ໃບຢັ້ງຢືນຄະນະ, ການຝຶກອົບຮົມການຄົບຫາດ້ານກິລາ, ແລະປະສົບກັບສະພາບຂອງທ່ານແມ່ນກຸນແຈ.

ຄໍາຖາມທີ່ຕ້ອງຖາມກ່ອນການຢ້ຽມຢາມຂອງທ່ານ

• ທ່ານຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່?

• ທ່ານເຮັດວຽກກັບຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຂ້ອຍບໍ?

• ຂ້ອຍຕ້ອງການບໍາບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫລືພາບຖ່າຍ?

---

18. ສະຫຼຸບ: ຮັບເອົານັກກິລາໃນຕົວທ່ານ

ຢາ Makeover ແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບນັກກິລາເທົ່ານັ້ນ - ມັນແມ່ນສໍາລັບ ຜູ້ ທີ່ຕ້ອງການຍ້າຍທີ່ດີກວ່າເກົ່າ, ມີຄວາມເຈັບປວດ, ແລະມີຄວາມຫ້າວຫັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ 5k ທໍາອິດຂອງທ່ານຫຼືໄລ່ຈັບຫລານໆຂອງທ່ານຢູ່ໃນບໍລິເວນຫລັງບ້ານ, ທ່ານສົມຄວນໄດ້ຮັບການດູແລທີ່ທ່ານເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ສະນັ້ນ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານໄດ້ຍິນຄໍາວ່າ ຢາກິລາ , ຢ່າຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີລັກສະນະເປັນສິ່ງທີ່ເປັນຄົນຊັ້ນສູງຫຼືບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້. ຄິດວ່າມັນເປັນລະບົບສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ຄວາມສາມາດ, ແລະທົນທານຕໍ່ຄວາມທົນທານ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ - ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືກັນ.